Mūsdienu pasaulē tiek svinēti agrīnie celšanās. Gandrīz viss šajā pasaulē ir strukturēts tā, lai tas atbilstu tiem, kas Gulēt agri un mosties ar sauli. Šī indoktrinācija par to, ka jābūt agri cēlošam, sākas jau no maza bērna ar vecākiem, kuri mūs klapē, lai dotos gulēt.
kāda zīme ir 25. maijs
Tas ir gadsimtiem vecs: Bens Franklins lieliski uzskatīja, ka ideāls ir “agri gulēt, agri celties”. Šis priekšstats par to, ka visi agri iet gulēt un no rīta jūtas atsvaidzināti, diemžēl ir fantāzija.
Kā cilvēks, kurš tuvu redz miega trūkuma jautājumus, es varu pateikt, ka nepietiekama miega līmenis uzņēmēju un labāko izpildītāju vidū nepārtraukti pieaug. Saskaņā ar 2016. g Rand pētījums nepietiekams miegs ASV izmaksā vairāk nekā 400 miljardus dolāru ekonomiskos zaudējumus, kas katru gadu noved pie 1,23 miljonu dienu zaudēta darba.
Liels šī astronomiskā skaitļa pamatojums ir tāds, ka sabiedrība kopumā nav pieņēmusi un nav pielāgojusies uzskatam, ka visi nav agri cēlušies. Kā nesen Ņujorkas Laiks kolonna norādīja, ka mūsdienu darba vietā un sabiedrībā kopumā notiek strauja transformācija - ar vairākiem vēlu nakts kodētājiem, digitālajiem klejotājiem, ārštata darbiniekiem un attāliem darbiniekiem.
Šajā jaunajā ainavā uzņēmējiem un vadītājiem ir svarīgi zināt savu hronotipu: jūsu unikālo bioloģisko pulksteni, kas kontrolē jūsu ķermeņa ritmus. Mums visiem ir vienādas 24 stundas diennaktī, bet katrs no mums ir vislabākajā situācijā dažādos laika periodos. Saskaņā ar Dr Matthew Walker, autora Kāpēc mēs gulējam :
Aptuveni 40 procenti iedzīvotāju ir rīta cilvēki, 30 procenti ir vakara cilvēki, un atgādinājums atrodas starp tiem. Nakts pūces pēc izvēles nav pūces. Viņus saista kavēts grafiks ar neizbēgamu DNS cieto elektroinstalāciju. Tā nav viņu apzināta vaina, bet gan viņu ģenētiskais liktenis.
Lai vēl vairāk samazinātu priekšstatu, ka nakts pūces ir slinki, Rokfellera universitāte atklāja gēnu mutācija pagājušajā gadā, kas var izjaukt jūsu ķermeņa iekšējo diennakts pulksteni, kā rezultātā attīstās DSPD (novēlota miega fāzes traucējumi).
Dienas, kad vajadzēja pamatot savus vēlā vakara ieradumus vai justies vainīgai par to, ir pagājušas. Tas nenozīmē, ka jūs varat darīt visu, ko vēlaties - ja slikti pārvaldīts, jūs joprojām varat pamosties ar pārmērīgu grogginess un letarģiju. Lai maksimizētu savu konkrēto hronotipu un produktivitāti, īstenojiet šos trīs ieradumus:
1. Ieplānojiet dienu ap enerģiju.
Enerģija ir jūsu visvērtīgākā valūta. Ir svarīgi zināt, ka jūsu ikdienas enerģijas līmenim ir dabiskas virsotnes un ielejas. Ja jūs esat nakts pūce, jums jāpiesaista diena tādā veidā, kas sakrīt ar šāda veida ritmu.
No nakts pūcēm, ar kurām esmu runājis un strādājis, acīmredzams ir grafika izveide, kas ļauj naktī veikt dziļu darbu. Tomēr vēl viena virsotne daudziem nakts pūces mēdz būt rīta vidus pēc tam, kad dažas stundas ir nomodā.
2. Ievērojiet rutīnu, kas palīdz izbeigties.
Naktī izaicinājums ir tāds, ka to ir grūti likvidēt. Tas var novest pie ļoti neefektīvām dienām līnijas neatbilstoša grafika dēļ. Labs veids, kā nodrošināt kvalitatīvu miegu, ir noteikt aktivitātes un gaismas iedarbības pārtraukšanas laiku.
Darba pārtraukšana vismaz 60 minūtes pirms gulētiešanas palīdzēs izslēgt darba domāšanu, un ir svarīgi ierobežot gaismas iedarbību naktīs, jo tas var palīdzēt pārvaldīt melatonīna līmeni (jūsu “miega hormonu”). Nav reāli izvairīties no gaismas, ja strādājat pie sava ekrāna, tāpēc ieguldījumi dažās zili bloķējošās brillēs varētu radīt brīnumus.
3. Esiet saskaņots ar miega un pamošanās laiku.
2017. gada martā Fitbit sāka anonīmi izsekot lietotāju miega posmiem un apkopotajiem datiem beidzās ar sešu miljardu nakts miegu. Tās lielākais līdzņemšana: jums katru nakti konsekventi jāiet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
Ja jūs uzturat savu ķermeni pēc konsekventa grafika, jūs saglabājat savu bioloģisko pulksteni vienā. Kad jūsu miega grafiks ir visā vietā, jūs, visticamāk, pamodīsities rijīgs, apātisks un nepatīkams cilvēks, kas ir blakus.
Miega krīzei arvien pieaugot, atbilde nav tikai likt cilvēkiem iet gulēt. Tas ir atzīt vērtību dažādos miega veidos un atpazīt to, kas jums ir veselīgākais.
