Galvenais Startup Life Kārtula “8 stundas miega” ir mīts. Lūk, ko jums vajadzētu darīt tā vietā

Kārtula “8 stundas miega” ir mīts. Lūk, ko jums vajadzētu darīt tā vietā

Jūsu Horoskops Rītdienai

Mūsdienu pasaulē, kas orientēta uz grūstīšanos, miegs ir pirmais, kas skar kapāšanas bloku. Galups ir ziņojusi, ka pēdējo 50 gadu laikā mēs gulējam par stundu mazāk naktī nekā pagājušā gadsimta 50. gados. Veicot ikdienas miega samazināšanu par vienu stundu gada laikā, ir viegli saprast, kāpēc cilvēki ir noguruši un paļaujas uz rīta espresso.



Televīzijas, tehnoloģiju, pieaugošo darba prasību un stresa dēļ miegs ir kļuvis vēl svarīgāks.

Pēc tam, kad ņemat vērā unikālos un papildu apstākļus, kuru nebija 50. gados, vecajam standartam - gulēt astoņas stundas pirms pamošanās ir nepieciešama atsvaidzināšana. Svētdien miega zinātnieks un TED rezidents Daniels Gartenbergs pastāstīja Kvarcs :

Darbaholiķiem šis jēdziens varētu tikt apmierināts ar zināmu pretestību. Tā ir parasta lieta, ko dzirdu no klientiem, no kuriem daži man saka, ka sešu līdz septiņu stundu miega laikā viņi darbojas lieliski. Tomēr pastāv atšķirība starp tikai pastāvēšanu visas dienas garumā un darbību ar augstu produktivitātes līmeni.



Jautāts par to, kāpēc cilvēki jūtas labi ar sešām gulēšanas stundām, Gartenbergs miega trūkumu salīdzināja ar zivīm un zivju bļodas fenomenu:

Ar aizņemtu dzīvesveidu, kas ietver neskaitāmas prasības, kas jūs velk daudzos virzienos, jūs varat domāt, ka 8,5 stundu gulēšana ir fantāzija. Bet tas ir tālu no tā.

Vienkārši šo divu vienkāršo paradumu ieviešana var nekavējoties nodrošināt augstu miega miegu:

1. Izveidojiet miega režīmu.

Nevienam nepatīk nogurums, garastāvoklis un garīgi miglains no slikta miega naktīm. Kāpēc mūsu miegs nepietiek? Tas notiek tāpēc, ka trūkst efektīvas organizācijas un plānošanas.

Tāpat kā jūs ieplānojat ārsta iecelšanu, jums jāplāno miegs - it īpaši miega rutīnas sākums. Lai to paveiktu, veiciet šīs četras darbības:

  • Izlemietcikos tev vajag pamosties.
  • Bloķējiet 8,5 stundas no šī laika.
  • Izgrieziet 90 minūtes pirms 8,5 stundu gulēšanas sākuma.
  • Izmantojiet šīs 90 minūtes, lai pārtrauktu darbu no dienas (nestrādājiet ar darbu vai stimulējiet aktivitāti ar elektroniku).

2. Koncentrējieties uz skaņu.

Videi ir nozīme visos mūsu dzīves aspektos, un tas nav patiesāk kā ar miegu. Kā paskaidroja Gartenbergs:

Saskaņā ar neseno pētījumu, kas publicēts 2017. gada aprīļa numurs Gulēt , baltais troksnis uzlabo miega kvalitāti, atvieglojot aizmigšanu un vēl vairāk veicinot dziļu miegu - domājiet par to kā par ķermeņa un prāta atjaunošanu no smagās darba dienas. Ja jūs dzīvojat trokšņainā vidē, kas nav jūsu kontrolē, apsveriet iespēju izmantot trokšņainus miega pumpurus vai baltā trokšņa iekārtas.

Nav nepieciešams justies nogurušam un kaprīzam, lai sasniegtu savus biznesa mērķus. Ar efektīvu plānošanu un dažām papildu disciplīnas uncēm jūs varēsiet gulēt uz panākumiem.



Interesanti Raksti

Redaktora Izvēle

none
Vai Dons Lemons ir precējies? CNN, Dona Lemona neto vērtība, vīrs
Saturs1 Kas ir Dons Lemons?2 Agrīnā dzīve un izglītība3 Žurnālista karjera4 Mīlestības dzīve un vīrs5 Vaļasprieki un citas intereses6 Vecums, augums un tīrā vērtība Kas ir Dons Lemons? Donalds Karltons Lemons dzimis Batonrūžā, Luiziānas štatā, ASV, 1966. gada 1. martā – viņa zodiaka zīme ir Zivis un viņam ir Amerikas pilsonība.
none
17 īpaši iedvesmojoši citāti, kas mainīs jūsu domas par nākotni
Ja jūs izvairīsities no šī brīža vai turpināsit atgriezties atmiņās par pagātni, pastāv lielas izredzes, ka jūs varētu justies mazliet noraizējies par nākotni.
none
Tara Volesa Bio
Zināt par Taras Volesas biogrāfiju, afēru, neprecēto, etnisko piederību, algu, vecumu, tautību, augumu, aktrisi, dizaineri, realitātes TV zvaigzni, wiki, sociālo mediju, dzimumu, horoskopu. Kas ir Tara Volesa? Amerikāniete Tara Volesa ir TV realitātes zvaigzne, aktrise un dizainere.
none
Džims Kaviezels Bio
Zināt par Džimu Kaviezelu Bio, romānu, precētu, sievu, neto vērtību, etnisko piederību, vecumu, tautību, augumu, aktieri, Wiki, sociālo mediju, dzimumu, horoskopu. Kas ir Džims Kaviezels? Džims Kaviezels ir amerikāņu aktieris.
none
Ēriks Tomass Bio
Zināt par Ēriku Tomu Bio, romānu, precētu, sievu, neto vērtību, etnisko piederību, vecumu, tautību, augumu, runātāju, autoru, ministru, Wiki, sociālo mediju, dzimumu, horoskopu. Kas ir Ēriks Tomass? Skaists Ērika Tomasa motivācijas runātājs, autors un ministrs, kurš nāk no Amerikas.
none
Hulka Hogana seksa lentes izmēģinājums: to, ko jūs sakāt tērzēšanas telpā, var izmantot pret jums
Lietai Hulk Hogan vs Gawker Media vajadzētu likt jums pārdomāt savu un savu darbinieku tērzēšanas istabu izmantošanu.
none
Farels Viljamss Bio
Zināt par Farelu Viljamsu Bio, romānu, precētu, sievu, neto vērtību, etnisko piederību, vecumu, tautību, augstumu, dziedātāju un dziesmu autoru, reperi, ierakstu producentu, filmu producentu, Wiki, sociālo mediju, dzimumu, horoskopu. Kas ir Pharrell Williams? Pharrell Williams ir amerikāņu dziedātājs, dziesmu autors, reperis, ierakstu producents un filmu producents.