Jūs, iespējams, esat sāpīgi iepazinies ar Jaungada apņemšanās statistiku kaut vai tāpēc, ka esat viens no viņiem: neatkarīgi no tā, vai tas ir mazs (šķietami) viegli sasniedzams mērķis vai milzīgs, dzīvi mainošs mērķis, cilvēki mēdz izgāzties tādā pašā ātrumā : Aptuveni 80 procenti cilvēku, kuri pieņem Jaungada apņemšanos, līdz februāra otrajai nedēļai tos ir pametuši.
Daudzi to nepadara gandrīz tik ilgi. Pētījumi Strava, izmantojot vairāk nekā 800 miljonus lietotāju reģistrētu darbību, 2019. gadā paredz, ka diena, kad lielākā daļa cilvēku, visticamāk, atteiksies no sava Jaungada apņemšanās, ir 19. janvāris. (Strava to sauc par „Quitter's Day”.)
Kaut arī milzīgu mērķi sasniegt noteikti ir grūtāk nekā mazu, izvirzītā mērķa grūtības ne tuvu nav tik svarīgas kā tas, vai jums rodas vai nav ieradumi, kas ļauj sasniegt šo mērķi.
Pretējā gadījumā jūs vienkārši vēlaties un cerat. Jūsu nodomi ir lieliski, bet, ja vien neizveidojat jaunus ieradumus ... jūsu izredzes gūt panākumus būtībā nav.
Tātad salabosim to. Šeit ir daži vienkārši veicami soļi, kas ne tikai palīdzēs jums faktiski pieturēties pie Jaungada apņemšanās, bet vēl svarīgāk sasniegt jebkuru jūsu izvirzīto mērķi.
Vispirms pārvērtiet savu izšķirtspēju par konkrētu, izmērāmu mērķi.
Varbūt esat nolēmis iegūt labāku formu šogad. Tas ir lielisks mērķis, bet ko patiesībā nozīmē “iegūt labāku formu”? Būtībā nekas.
Kāds ir labāks mērķis? Var būt 'zaudē 10 mārciņas 30 dienu laikā.' Tas ir konkrēts, izmērāms mērķis. Jūs zināt ne tikai to, ko vēlaties paveikt, bet arī varat izveidot procesu, kas jums garantē nokļūšanu. Nosakiet treniņu grafiku, sastādiet diētas plānu ... tad vienkārši sekojiet savam plānam.
Šeit ir vēl viens piemērs. “Paplašināt savu biznesu” izklausās lieliski, bet ko tas patiesībā nozīmē? “Saņemiet sešus jaunus klientus mēnesī” ļauj noteikt soļus, kas jāveic, lai sasniegtu šo mērķi.
Galvenais ir noteikt tik specifisku mērķi, ka ir viegli strādāt atpakaļ, lai izveidotu procesu, kuru varat izmantot tā sasniegšanai.
Tad atgriezieties pie pašreizējiem ieradumiem.
Šogad viens no maniem mērķiem ir spēt veikt muskuļus.
Tā kā es r piemēram, dodieties uz sporta zāli - trenēšanās ir sen iedibināts ieradums - man nav jāveido jauns ieradums. Man vienkārši jāatrod jau esošais ieradums.
Tāpēc es piecas minūtes trīs reizes nedēļā esmu sācis nodarboties ar vingrinājumiem, kas īpaši izstrādāti, lai attīstītu man nepieciešamo spēku: aplauzumi, svērtie kritieni, svērtie pievilkšanās, kastes stieņu pievilkšanās, lai sāktu mācīties kustība ...
Man nav jāpiespiež sevi iet uz sporta zāli; Es jau esmu tur. Man nav nepieciešams radīt pilnīgi jaunu ieradumu; tā vietā man vienkārši ir jāpārveido esošais.
Sakiet, ka jūsu izšķirtspēja ir dzert vairāk ūdens, un jūsu mērķis ir izdzert divas papildu 8 unces glāzes dienā. Vienkārši: glabājiet glāzi uz vannas istabas izlietnes un pēc zobu tīrīšanas - tas jau ir izveidojies ieradums - izdzeriet glāzi ūdens. Dariet to, kad pamostaties, pirms gulētiešanas un buma: jūs pieturēsieties pie savas izšķirtspējas.
Kad vien iespējams, pieskarieties esošajam ieradumam. Tas ir daudz vieglāk nekā mēģināt ieviest un pieņemt jaunu ieradumu.
Un pārliecinieties, ka esat izstrādājis savu vidi.
Ieviešot nelielu izvēles arhitektūru, var daudz vieglāk attīstīt jaunus ieradumus - un pārvarēt dabisko pretestību, veicot sarežģītas lietas.
Sakiet, ka vēlaties no rīta vingrot vispirms. Lieliski: Novietojiet treniņu drēbes pie gultas. Tādā veidā, pamostoties, jums būs aktīvi jāizvēlas ignorēt šīs foršās Lululemon zeķubikses ... tā vietā, lai aktīvi izvēlētos tās dabūt ārā no atvilktnes.
Vai vēlaties ēst vairāk augļu? Lieliski: turiet uz sava galda ābolu bļodu. Vai vēlaties ēst mazāk saldējuma? Es to daru: Tāpēc es pārliecinos, ka saldējums nekad nenonāk mūsu mājā.
Vai vēlaties katru dienu sākt produktīvāk? Katras darbadienas beigās izlemiet, ko jūs darīsit vispirms rīt, un pēc tam izklājiet visu nepieciešamo, lai nekavējoties sāktu. Tādā veidā jums nebūs jāapkopo gribasspēks, lai sāktu darbu - jūs varat vienkārši apsēsties un iet!
Izvēles arhitektūra ir lielisks veids, kā izvairīties no gribasspēka nepieciešamības un darīt lietas, ko patiešām vēlaties darīt.
Un aktīvi mēra savu progresu.
Sieva man iedeva Apple pulksteni. Nedomāju, ka man tāds ir vajadzīgs: Es esmu ne tikai viens no vismazāk virtuāli savienotajiem cilvēkiem, ko pazīstu, bet arī man nebija nepieciešama valkājama fitnesa ierīce, kas palīdzētu mani noturēt uz pareizā ceļa.
Atslēgas vārds ir “vajadzība”. Izrādās, tas ir jautri. Man patīk redzēt savu statistiku. Man patīk aizvērt gredzenus. Man patīk dzīvot svītras. Pulkstenis jau esošajiem ieradumiem ir pievienojis jautru dimensiju ... un ir palīdzējis man attīstīt vēl dažus.
Mēs mēdzam būt tādi, kādus mēs mēra - tāpēc atrodiet vienkāršus veidus, kā izmērīt to, kas vēlaties būt.
Un tad turies pie viņiem.
Jo nepārbaudīta dzīve mēdz būt dzīve bez mērķa sasniegšanas.
Un nesvīst sliktās dienas.
Labus ieradumus ir ārkārtīgi grūti attīstīt, un tos patiešām ir viegli atcelt.
Pieņemsim, ka jūs mēģināt zaudēt desmit mārciņas. Jūs esat bijis uz ceļa pāris nedēļas ... bet tad kādu dienu jūs nevarat pretoties saldējumam ... un tad jūs nevarat pārtraukt to ēst. (Es vienā sēdē varu viegli noslīpēt pusi puslitru.)
Tā kā jūs pūtāt diētu, jūs saprotat, ka diena ir nošauta. Tātad arī jūs mielojaties vakariņās. Un tad jūs pamodaties nākamajā dienā, jūtoties sakauts, jūtoties, ka esat to izpūtis ... un uzplaukums: Nav vairs diētas.
Pilnība nav iespējama. Dažreiz jūs paslīdēsit. Dažreiz jūs nedarīsit to, ko plānojāt. Tas ir labi - pieņemiet to, piederiet tam un pēc tam atgriezieties jaunā ieraduma zirgā.
Ja jūsu plāns ir auksts zvans desmit potenciālajiem klientiem dienā, bet vienu dienu jūs pārvaldāt tikai piecus ... labi: pārliecinieties, ka rīt veicat visus desmit zvanus.
Svarīgi ir ilgtermiņā. Lai gan jūs dažreiz var neizdoties, uztveriet neveiksmi kā tikai neveiksmi - nevis darījumu pārtraukēju.
Jo neviens nav ideāls.
Bet, ja jūs turēsieties pie tā, jūs būsiet diezgan izveicīgs.
Un jūs būsiet tāda veida statistika kā jūs gribu būt.