Ielieciet istabā 2000 cilvēku, un vismaz puse teiks, ka viņi vēlētos nedaudz zaudēt svaru. Iegūstiet telpā 2 000 grūti uzlādējamus, aizraujošus un A tipa personības uzņēmējus, un daudzi no viņiem teiks, ka gribētu zaudēt svaru ātri . Turklāt uzņēmēji ir viņu bizness, un tas nozīmē, ka tas, kā viņi jūtas (un kā jūtas, kā izskatās), viņiem var būt ārkārtīgi svarīgi.
Tāpēc, kamēr biju pārsteigta ... man droši vien nevajadzēja.
Pasākuma organizators bija grūstījies tieši pirms es devos uz skatuves. Runātājs, kurš plānots parādīties pēc manis, nepaspēs, jo viņa lidojums tika aizkavēts.
'Vai varat aiziet vēl 45 minūtes, lai aizpildītu laiku?' - organizators jautāja. 'Varbūt veikt Q & A?'
Es neesmu liels masu jautājumu un atbilžu cienītājs, jo jautājumi parasti ir īpaši raksturīgi indivīdam un grupai ir pilnīgi garlaicīgi. Tāpēc es pabeidzu savu prezentāciju un palūdzu auditorijai ieteikt tēmas. A / V puisis viņus izlika milzīgajā ekrānā aiz manis, un tad es liku auditorijas locekļiem balsot ar aplausiem par viņu iecienīto tēmu.
Kura tēma uzvarēja? Nepapildina kapitālu. Nav atrast investorus. Neved labāk vadīt vai pieņemt darbā gudrākus vai izmantot darbinieku radošo spēku.
Nē. Tas bija pārliecinošs favorīts: 'Kā es varu zaudēt 10 mārciņas vienā mēnesī?'
Kā jau teicu, varbūt nevajadzēja pārsteigt. Tātad, ja vēlaties salīdzinoši ātri zaudēt dažas mārciņas, rīkojieties šādi.
Bet pirms mēs sākam: Es neesmu uztura speciāliste. Es neesmu sertificēts vingrošanas profesionālis. Man nav oficiālu pilnvaru.
Bet man patīk pieņemt neparastus fiziskus izaicinājumus. Reiz es nobraucu 92 jūdžu, 4 kalnu liels pagalms tikai pēc četru mēnešu apmācības. (Es arī braucu ar to pašu notikumu nākamajā gadā, piecus mēnešus pēc sirdslēkmes.) Tad man apnika būt „riteņbraukšanai ar velosipēdu”, nolēmu pārliecināties, vai es varētu paveikt kādu no šiem. Aktieris pārveido sevi par darbības varoņa lomu lietas un ieguva 22 mārciņas, vienlaikus samazinot ķermeņa tauku daudzumu par pāris procentu punktiem. (Lai gan tālu no darbības varoņa, es tomēr uzliku diezgan daudz muskuļu.)
Es atkal neesmu ārsts, tāpēc izmēģiniet to uz savu risku. Bet tas darbojas.
Kā lai es zinu?
Es kopīgoju ar šo auditoriju sekojošo un pēc tam nolēmu sev pierādīt, ka tas darbojas. Mēnesī es devos no 172 līdz 161 mārciņai. Tātad, ja es varu zaudēt svaru, jūs droši vien varat arī ... ja jūs gribu zaudēt svaru, jo tas nav viegli. (Bet vai kaut kas vērtīgs ir kādreiz vienkāršs?)
Tagad sāksim. Šeit ir divas primāras telpas:
Apņemieties procesu, nevis mērķi.
Jūs zaudēsiet svaru, sekojot procesam, nevis iedomājoties mērķi. (Lai uzzinātu vairāk par kritisko atšķirību starp mērķiem un procesiem, pārbaudiet to.)
Ja jūs nevarat uzticēties procesam, jūs nezaudēsiet svaru. Tāpēc apņemieties turēties pie tā 30 dienas. Padomājiet par to: jūs varat darīt gandrīz jebko 30 dienas.
Apskauj 'es nevajag . '
Ticiet vai nē, bet frāzes “man nav” lietošana ir pat astoņas reizes efektīvāka nekā teikšana “es nevaru”. Tas ir vairāk nekā divas reizes efektīvāks nekā vienkāršs 'nē'.
The Patērētāju pētījumu žurnāls veica vairākus pētījumus par šo atšķirību terminoloģijā. Vienā no pētījumiem dalībnieki tika sadalīti trīs grupās:
sieviete lauva un vīrietis Vērsis
- 1. grupa tika teikts, ka jebkurā brīdī, kad viņiem ir kārdinājums zaudēt savus mērķus, viņiem vajadzētu “vienkārši pateikt nē”. Šī grupa bija kontroles grupa, jo viņiem netika dota īpaša stratēģija.
- 2. grupa tika teikts, ka jebkurā laikā, kad viņiem ir kārdinājums zaudēt savus mērķus, viņiem jāīsteno stratēģija “Nevar”. Piemēram, “es nevar garām manu treniņu šodien. '
- 3. grupa tika teikts, ka jebkurā brīdī, kad viņiem ir kārdinājums zaudēt savus mērķus, viņiem jāīsteno stratēģija “nedarīt”. Piemēram, “es nevajag garām treniņiem. '
Rezultāti?
- 1. grupa (grupai “vienkārši saki, ka nē”) 3 no 10 dalībniekiem visu 10 dienu laikā pieturējās pie mērķiem.
- 2. grupa (grupai “Nevaru”) 1 no 10 dalībniekiem visas 10 dienas turējās pie mērķa.
- 3. grupa (grupai “nedarīt”) neticami 8 no 10 dalībniekiem visu savu 10 dienu laikā pieturējās pie mērķiem.
Tāpēc aptveriet vārdu 'man nav'. Kad rodas kārdinājums izlaist treniņu, sakiet sev: 'Man netrūkst treniņu.' Kad rodas kārdinājums apēst bļodiņu ar saldējumu, sakiet: 'Es neēdu saldējumu'. “Nē” nav apspriežams; “Nevar” nozīmē, ka jums ir izvēle ... un izdarīt pareizo izvēli laiku pa laikam ir patiešām grūti.
Vienmēr domājiet ar vārdiem “es nē”.
Tagad par specifiku ...
1. Sāciet ar gavēņa dienu.
Es parasti neesmu ātrs / tīrs puisis, bet tikai caurspīdīgu šķidrumu dzeršana 24 stundas ir lielisks veids, kā nospiest atiestatīšanas pogu parastajos ieradumos. (Es neizmantoju tīrīšanas / skalošanas līdzekli; tas, vai jūs to darāt, ir atkarīgs no jums.) Turklāt neregulāra badošanās jums acīmredzami ir laba.
Vislabākais ir tas, ka jūsu kuņģis samazināsies, un, kad jūs sākat ēst, jūs ātrāk jutīsieties sātīgi - un tāpēc jūs ēdīsit mazāk.
Vienkārši pārtrauciet ēst plkst. šovakar dzeriet tīrus šķidrumus tikai rīt, un nākamajā dienā sāciet ar veselīgām brokastīm.
Domājat, ka jūs nevarat pavadīt dienu bez ēšanas? Jūs varat. Tas nav tik grūti.
Un jūs, iespējams, zaudēsiet mārciņu šajā procesā, kas ļaus jums sākt labu garīgo sākumu.
2. Katru rītu vingrojiet vispirms.
Bet ne ilgi - pietiek ar 20 minūtēm mērena kardio. Jūsu diena būs lieliski iesākta, jums būs mazāka iespēja pārēsties vēlāk (jo jūs zināt, ka tas nozīmē, ka esat iztērējis daļu no ieguldītajām pūlēm), un jums būs daudz labāks garastāvoklis visu dienu .
3. Ēdiet četras vai piecas mandeles 15 minūtes pirms katras ēdienreizes.
Es esmu pārliecināts, ka aiz tā slēpjas zinātne, bet es zinu, ko es zinu: es vienmēr esmu mazāk izsalcis un tāpēc ēdu mazāk, ja man 15 minūtes pirms ēdienreizes ir četras vai piecas mandeles.
Plus nedaudz veselīgu tauku ir labs jums.
4. Izdzeriet glāzi ūdens tieši pirms katras ēdienreizes.
Kāpēc? Pirmkārt, dzert vairāk ūdens jums ir labi. Otrkārt, jūs daļēji piepildīsit savu vēderu un ātrāk jutīsieties piepildīts. Mēs mēdzam ēst pēc garšas, tas nozīmē, ka mēs ēdam pāri pilnības sajūtai - un tas ir viens no iemesliem, kāpēc mēs pieņemam svaru.
Tātad nākamās 30 dienas ...
5. Vienmēr pārtrauciet ēst, kad sākat justies pilnībā.
Vienmēr. Pēc dažām dienām jūsu kuņģis pielāgosies jaunajai realitātei, visas bada lēkmes, kuras jūs jūtaties agri, izzudīs, un jūs atjaunosiet priekšstatu par “pilnu”.
6. Neēd neko baltu.
Baltie milti un baltie cukuri ir ienaidnieks. Tas nozīmē, ka pārtika, piemēram, baltmaize, cepumi, baltie makaroni, baltie rīsi un baltie kartupeļi, ir ārpusē. (Tas pats attiecas uz “baltajiem taukiem”, piemēram, sviestu un pilntauku sieru.)
Venera Jaunavā iemīlējies vīrietis
Tad vienkārši nomainiet baltās lietas ar dārzeņiem, augļiem un liesām olbaltumvielām.
Zaudējot pāris mārciņas (vismaz), tikai sperot šo vienu soli. Zinātne tā saka.
7. Pārliecinieties, ka katra maltīte ir veselīga.
Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, vai ne? Nē. Viegli izdarāms. Vienkārši ietver porciju liesu proteīnu (zivis, mājputnu, olu baltumus, uc) ar divām porcijas dārzeņu vai viena porcija dārzeņu un viena apkalpo augļu.
Vai tas prasīs nelielu plānošanu? Protams. Tāpēc iezīmējiet to, ko ēdīsit rīt, nopērciet un pat sagatavojiet to pirms laika, ja varat. Tad, kad būs laiks ēst, jums nebūs jāpieņem lēmumi par to, ko ēst - jūs vienkārši ēdat.
Atcerieties, ka lēmumi ir diētas slepkavas. Novērst pēc iespējas vairāk lēmumu.
Un ievērojiet, ka mēs neskaitījām kalorijas; Kad es to izdarīju, es neskaitīju kalorijas. Ja jūs ēdat veselīgas maltītes un nepievienojat daudz sviesta, mērces, piedevas utt., Kalorijas būtībā rūpējas par sevi. Turklāt jūs jau zināt pārtikas produktus, kurus nevajadzētu ēst; jums nav nepieciešama kaloriju lietotne, lai to pastāstītu.
8. Iemest uzkodu.
Ēdot mazāk katrā ēdienreizē - un izskaust balto pārtiku - jūs izsalkuši nepāra dienas laikā. Es ēdu olbaltumvielu batoniņu pēcpusdienas vidū: vienkāršu, ērtu un viegli ēdamu, atrodoties ceļā.
Atcerieties, ka uzkodas ar mērķim ir gudrs. Uzkodas tikai uzkodu dēļ nav.
9. Dedziniet apmēram 500 papildu kalorijas dienā.
Piezīme. Es teicu “papildus”. Ja jūs jau trenējaties, šīs kalorijas jau ir iekļautas jūsu ikdienas rutīnā un rada jūsu pašreizējo svaru. Tātad jums vajadzēs sadedzināt vairāk kaloriju.
Kā? Tas ir atkarīgs no jums. Bet paturiet prātā, ka, ja vien jūs neesat augstas intensitātes treniņu dumjš, jums būs jāstrādā vismaz stundu, lai sadedzinātu tik daudz kaloriju. Pastaigas ar ātru ātrumu 3,5 jūdzes stundā atkarībā no jūsu svara sadedzina tikai no 300 līdz 400 kalorijām stundā.
Riteņbraukšana ir mans iecienītākais vingrinājums kaloriju sadedzināšanai: ja es vidēji esmu starp 16 un 18 jūdzēm stundā un mētājos dažos pieklājīgos kalnos, es stundā varu viegli sadedzināt 700 līdz 800 kalorijas.
Tas, ko jūs darāt, ir atkarīgs no jums - bet jums tas jādara. Sadedzinot papildu 500 kalorijas dienā - ja vien nepalielināsiet uzņemto kaloriju daudzumu, līdz mēneša beigām tiks notriektas aptuveni 4 mārciņas. Un jums būs mazāka iespēja pārēsties, jo nevēlaties sabojāt ieguldīto smago darbu.
Jūs varat izmantot daudz vingrinājumu kalkulatoru. Izvēlieties vienu, izvēlieties dažas darbības un ķerieties pie darba.
10. Apkrāpiet gudri.
Tāpat kā saldumi? ES arī. Bet saldumi ir saistīti ar garšu, un garšu var ātri apmierināt. Pēc dažām ēdienreizēm es ļāvu mutē izkausēt 3 vai 4 šokolādes skaidiņas pa vienam.
Kalorijas bija nenozīmīgas, bet garša bija jauka ... un es jutos mazliet mazāk kā pārtikas mūks.
kas svaru vīriešiem patīk gultā
11. Sver katru dienu.
Daudzi eksperti saka, ka nevajadzētu pārāk bieži uzkāpt uz svariem. Tas ir lieliski, ja uzturat ilgstošu diētu, taču šajā gadījumā svarīga ir regulāra atgriezeniskā saite. Jūs katru dienu pārbaudāt pārdošanas rādītājus, vai ne?
Katru dienu nosver sevi vienā un tajā pašā laikā, lai izslēgtu mainīgos. (Es nosver sevi, tiklīdz es saņēmu no gultas.) Kamēr jums nav zaudēt svaru katru dienu, jūs ievērosiet lejupejošu tendenci, un, ja jums nav, jums ir nepieciešams, lai atbilstoši pielāgotu. Atskatieties uz to, ko esat ēdis un kā esat vingrojis, un nosakiet, kur esat kļūdījies.
Ja esat godīgs pret sevi, kļūdas būs viegli pamanīt, it īpaši, ja jūs…
12. Saglabājiet pārtikas žurnālu.
Hawthorne efekts darbojas. Kad mūs novēro, mēs mainām savu izturēšanos ... tieši šajā gadījumā jūs būsiet tas, kurš novēros.
Plus pierakstītā informācija par visu, ko ēdat, atturēs jūs no jebkādas “bezjēdzīgas” ēšanas un atturēs jūs nenovērtēt par zemu - jo mēs visi nepietiekami novērtējam - to, ko jūs faktiski patērējat.
Tātad uzrakstiet viss uz leju. Pēc tam dienas beigās summējiet kalorijas. Ideālā gadījumā jūs apēdīsit par 400 līdz 500 mazāk kaloriju nekā pirms sākuma, un mēneša beigās tā būs aptuveni 4 mārciņu vērta.
Un viss. Vienkārši. Efektīvs. Strādāja man.
Pastāsti man, kā tas tev strādā!
