Reizēm slikti sapņi ir dzīves sastāvdaļa. (Biju sapņojis, piemēram, par sadursmi ar autobusu.) Tomēr, ja jūs redzat sliktus sapņus konsekventi , iespējams, vēlēsities izmantot dažus Zvaigžņu karu Jedi padomus un pārdomāt savu dzīvi. Tas tāpēc jauns pētījums liecina, ka pastāv saikne starp nežēlīgu sajūtu dienas laikā un murgojot .
Eksperimenti un rezultāti
Lielbritānijas Kārdifas universitātes vecākās psiholoģijas lektores Netas Veinšteinas vadībā pētnieki strādāja, pamatojoties uz trim galvenajām psiholoģiskajām vajadzībām. Tie ietvēra autonomiju (spēju kontrolēt savus lēmumus), kompetenci (sajūta, ka vari paveikt labu darbu vai saprast) un saistību. Cilvēki, kuriem šīs vajadzības ir apmierinātas, parasti jūtas apmierināti ar dzīvi, savukārt cilvēki, kuriem tās nav, bieži cieš no tādām problēmām kā depresija vai trauksme. Veinšteinai un viņas komandai lielākais jautājums bija tāds, vai pastāv saistība starp šo vajadzību apmierināšanu un to, cik daudz cilvēku sapņo.
Komanda izmantoja divus atsevišķus eksperimentus, lai gūtu ieskatu. Pirmkārt, viņi aptaujāja 200 cilvēkus (131 sievieti) vecumā no 18 līdz 33 gadiem par apmierinātību ar dzīvi / vilšanos, lūdzot viņus ziņot par savu visbiežāk sastopamo atkārtoto sapni. Pēc tam viņiem bija 110 cilvēki, kas trīs dienu laikā veica sapņu dienasgrāmatu un aizpildīja psiholoģiskās anketas. Izmantojot divus pētījumus, komanda varēja apskatīt, kā psiholoģisko vajadzību apmierināšana ietekmēja sapņu tēmas un sapņu emocijas gan ilgtermiņā, gan īstermiņā.
Veinšteina un viņas komanda atklāja, ka cilvēkiem, kuriem nebija apmierinātas arī psiholoģiskās vajadzības, patiesībā biežāk bija sapņi ar negatīvām tēmām (piemēram, uzbrukumiem, kritieniem) un jūtām. Viņi sapņus interpretēja arī negatīvāk.
Pētnieki atzīst, ka vēl jāpaveic vairāk darba, lai pierādītu tiešo cēloņsakarība starp neapmierinātām vajadzībām un sliktiem sapņiem, un viņi atzīmē dažus pētījuma ierobežojumus, piemēram, atsaukšanas aizspriedumus. Tomēr pētnieki saka, ka darbs liek domāt, ka tas, ko mēs ikdienā piedzīvojam, patiešām atspoguļojas tajā, ko mēs redzam, kad mēs miegojam. Teorija ir tāda, ka mēs sapņojam sliktus sapņus, jo mēs joprojām cenšamies apstrādāt un atrast risinājumus tam, kas mūs ir izaicinājis visas dienas garumā. Tas izriet no tautas hipotēzes, ka sapņi kopumā ir veids, kā smadzenes var turpināt apskatīt mūsu pieredzi un padarīt tos jēgpilnākus.
Nozīme biznesa līderiem
Veinšteina darbs ir īpaši ievērojams profesionāļiem, jo, ja nav apmierinātas vajadzības, tas var radīt apburto loku, kas var izraisīt katastrofu jūsu darbam vai visai karjerai: jo sliktāka ir jūsu ikdienas pieredze (vai vismaz, jo sliktāk jūs to uztverat), jo vairāk slikti sapņi, kādi jums varētu būt. Tas nozīmē, ka katrs jūsu sliktais sapnis var aktivizēt jūsu cīņas vai bēgšanas stresa reakciju. Eksperti ir atraduši tas aizņem pilnas 20 minūtes lai hormoni, kas saistīti ar šo reakciju, izzustu un jūsu ķermenis atgrieztos mierīgā stāvoklī. Tas var nozīmēt, ka ir agonizējoši grūti ātri gulēt un ka pa nakti jūs zaudējat diezgan daudz atpūtas. Tas nogurums var summēties noved pie darba attiecību problēmām, sliktas produktivitātes un grūtībām pieņemt pat vienkāršus lēmumus - tava autonomijas izjūta, kompetence un radniecība ir viss. Tad cikls sākas no jauna.
Kā sevi pasargāt
Pieņemot, ka Vainšteins ir pareizs un ka neapmierinātām vajadzībām ir vajadzīga palīdzība sliktu sapņu veidošanā, elementārākā atbilde ir darīt visu iespējamo, lai liktu sev justies savienotam, spējīgam un kontrolētam. Piemēram,
- Sazinieties ar citiem - uzaiciniet kādu pusdienās, piezvaniet draugam utt.
- Veiciet nelielas laipnības darbības citiem.
- Piešķiriet citiem savu nedalīto uzmanību sarunu laikā un praktizējiet aktīvo klausīšanos.
- Izveidojiet labu acu kontaktu.
- Saglabājiet savu paveikto sarakstu, lai atgādinātu, cik tālu esat ticis un ko esat paveicis.
- Sastādiet ikdienas uzdevumu sarakstus, lai palīdzētu sev redzēt visus darbus, ar kuriem jūs spējat tikt galā - mazu darbu pabeigšana dod jums nelielu dopamīna devu, kas uztur jūs laimīgu un motivētu.
- Atzīt un pieņemt uzslavas, nevis to mazināt.
- Izglītojiet sevi gan par vispārīgiem faktiem, gan par savām tiesībām.
- Nosakiet konkrētus mērķus, kurus vēlaties sasniegt, un izklāstiet katram konkrētas stratēģijas.
- Pirms sakāt jā vai nē, lūdziet laiku pārdomām - neatbildiet, pamatojoties tikai uz sākotnējām izjūtām vai spiedienu.
- Pavadiet mazāk laika sociālajos medijos, lai jūs galu galā nesalīdzinātu sevi un nejustos nomākts.
- Runājiet pieklājīgi (bet neatvainojami), kad tas ir piemērots.
- Veltiet laiku vienatnē, lai sazinātos ar to, kas jūs esat un ko vēlaties.
- Esiet organizēts fiziski un atbilstoši savām tehnoloģijām. Esiet labs, lai notīrītu digitālo un īsto jucekli.
- Klausieties, lasiet vai skatieties iedvesmojošus plašsaziņas līdzekļus. (TED sarunas darbojas lieliski!)
- Dariet kaut ko radošu.
- Izmantojiet terapeitus, konsultantus, garīdzniekus vai citus, kuriem uzticaties - viņi var palīdzēt saprast un pārvarēt milzīgas grūtības.
- Apzināti novērsiet sevi no toksiskām situācijām, kuras nevarat novērst, kad vien iespējams.
Kā redzat no šī saraksta, jums ir daudz iespēju atrast un uzturēt pozitīvu gropi. Lielākā lieta, kas jāatceras, ir tas, ka jūs pats esat pats lielākais ietekmētājs. Neatkarīgi no tā, ko dzīve tevi met, tev vienmēr ir izvēle, kā atbildēt.
