Dažreiz ir skaidrs, ka mums ir nepieciešams pārtraukums , bet vairumā gadījumu mēs to saprotam par vēlu. Kad jūs strādājat divciparu stundas un svētdienas vairs nav atpūtas diena, pārmērīga darba sajūta var kļūt par jaunu normālu. Pat tad jūs galu galā nokļūsit sienā, un, kad tas notiks, var paiet vairākas dienas un pat nedēļas, lai atgūtu zaudēto entuziasmu, radošumu un motivāciju.
Par laimi dažus no tiem pašiem paņēmieniem, kurus izturības sportisti izmanto, lai noteiktu nepieciešamību pēc papildu atveseļošanās, var izmantot, lai norādītu, kad jums jāuzlādē darba akumulatori. Kas attiecas uz elites sportistiem, hroniska pārmērīga apmācība faktiski var pārspēt fitnesa mērķi un samazināt izturību, jaudu un ātrumu; dažreiz jo grūtāk viņi strādā, jo lēnāk viņi strādā.
Tas pats notiek ar mums, kad mēs esam pārpūlējušies. Mēs ieguldījām vairāk stundu, lai kompensētu ... un paveicam vēl mazāk. Tātad, kā jūs varat atšķirt sajūta pārpūlējies un tiešām pārpūli sevi?
ES jautāju Jeremijas bīskaps dažām vienkāršām metodēm ikviens var izmantot, lai izvairītos no sitiena pret sienu. Jeremija ir profesionāls kalnu velosipēdistu braucējs Cannondale rūpnīcas sacīkstes . Viņš ir divpadsmitkārtējs ASV izlases dalībnieks un nodarbojas ar kalnu velosipēdu sacīkstēm, kas ir NBA Visu zvaigžņu basketbolam (izņemot to, ka viņš šobrīd nestreiko).
Šie ir veidi, kā nodrošināt vislabāko profesionālo darbību:
Pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Katru dienu, pirms izkāpjat no gultas, paņemiet pulsu. (Ir daudz bezmaksas lietotņu, kas to atvieglo. Daži pat reģistrē rezultātus.) Lielākoties jūsu sirdsdarbības ātrums paliks dažu sitienu minūtē. Bet, kad jūs esat pārpūlējies un esat saspringts, jūsu ķermenis, palielinot sirdsdarbības ātrumu, sūta vairāk skābekļa jūsu ķermenim un smadzenēm. (Tas pats notiek, kad sportisti pārspīlē un viņu ķermenis cenšas atgūties.) Ja sirdsdarbības ātrums ir paaugstināts no rīta, dariet visu, kas nepieciešams, lai tajā naktī nedaudz papildus atpūstos vai gulētu.
Pārbaudiet savas emocijas. Vai tev ir slikta diena? Vai jūtaties uzbudināms un īslaicīgs? Ja jūs nevarat uzvilkt pirkstu uz konkrētu iemeslu, hronisks stress un nogurums, iespējams, ir izraisījis fizioloģisku reakciju un uz jūsu smadzenēm nosūtījis vairāk kortizola un mazāk dopamīna. Vēlēšanās iegūt labāku garastāvokli nepārvarēs ķīmijas ietekmi, un ārkārtējos gadījumos vienīgais līdzeklis ir pārtraukums.
Pārbaudiet savu svaru. Zaudēt vai iegūt vairāk nekā procentus no ķermeņa svara no vienas dienas uz nākamo, un kaut kas nav kārtībā. Varbūt vakardiena bija neticami saspringta, un jūs nepamanījāt, ka neesat pietiekami daudz ēdis un dzēris ... vai varbūt neesat pamanījis, cik daudz jūs faktiski ēdāt. Uztura un mitrināšanas trūkums var nodarīt kaitējumu augstāka līmeņa garīgajām funkcijām (tas var būt iemesls, kāpēc, kad mēs esam pārmērīgi pārslogoti un jūtam stresu, mēs instinktīvi vēlamies veikt ikdienas, mazāk sarežģītus uzdevumus.) Un ēst pārāk daudz pārtikas - labi, mēs visi zināt to ietekmi.
Pārbaudiet savu, hm, izvadi. Urīna krāsa var norādīt uz hidratācijas trūkumu (lai gan dažreiz tas norāda, ka pēc tam, kad esat apēdis tonnu vitamīnu, ko jūsu ķermenis nevarēja absorbēt, jūs izveidojāt patiešām dārgu urīnu.) Jo gaišāka krāsa, jo vairāk jūs esat mitrināts. Hidratācija ir laba lieta. Pareiza hidratācija palīdz barības vielu absorbcijai un palīdz paaugstināt enerģijas līmeni. Ja urīns ir tumšāks nekā parasti, ārstēšana ir vienkārša: dzeriet daudz ūdens.
Galvenais ir uzraudzīt katru no tiem noteiktā laika periodā, lai jūs izveidotu sajūtu par to, kas jums ir normāls. Pievērsiet īpašu uzmanību nedēļas nogalēs un brīvdienās, un, ja pamanāt dramatiskas izmaiņas, īpaši pozitīvas, tā ir droša zīme, kas jāmaina darba dienas režīmā.
Nesakiet, ka tas izklausās pēc tā, par ko jāuztraucas tikai elites sportistiem. Mēs visi vēlamies būt labākie, kādi vien varam būt, neatkarīgi no tā, kāda ir mūsu profesija, un ikreiz, kad mēs iebakstāmies darba slodzes sienā, mēs esam tālu no mūsu labākajiem.
Un nesakiet, ka jums nav laika veikt īsu pārtraukumu vai mazliet vairāk gulēt. Parādā to sev, lai atrastu ceļu.
Galu galā jūsu prāts un ķermenis atsitīsies pret sienu un liks jums, tad kāpēc gan nerūpēties par sevi un uzlabot savu sniegumu, ievērojot jūsu nosacījumus?
