Es zinu, kas tu esi domāšana . 'Elpot? Es zinu, kā elpot. ' Un tev būtu taisnība. Bet iespējams, ka jūs, iespējams, elpojat nepareizi.
Laika gaitā jūs elpojat noteiktā veidā. Tas var būt vai nu ieelpojot pārāk daudz gaisa, veicot seklu elpu, vai neapzināti aizturot elpu. Elpošanas veids galu galā kļūst par kaut ko tādu, ko darāt kā ieradumu.
Vai tas, kā jūs elpojat, tikai ļauj jums saprasties vai elpojat tādā veidā, lai optimizētu jūsu darbu un sniegumu?
Kāpēc elpošana ir svarīga
Nepareiza elpošana var kaitēt jūsu miega paradumiem un pašsajūtai dienas laikā. Jūsu elpošanas paradumiem ir arī: negatīva ietekme uz muskuļiem, smadzenēm, nervu sistēmu un sirdi.
Lai to sadalītu, šeit ir daži riski, ar kuriem jūs saskaras, nepareizi elpojot:
- Jūsu nervu sistēma kļūst pārāk satraukti, liekot jums uztraukties un izjust stresu
- Palielināts muskuļu sasprindzinājums un asinsvadu savilkšana liek jūsu sirdij strādāt vairāk, paaugstinot asinsspiedienu un ātrāk nogurdinot
- Jūsu smadzenes saņem mazāk skābekļa, tāpēc ir grūtāk izmantot smadzenes, lai loģiski pārdomātu situācijas, kas arī rada reiboni un galvassāpes
Nav labi. Tomēr pareiza elpošanas veida iemācīšanās palīdz labāk domāt un strādāt, kā arī veselībai kopumā.
Piemēram, elpošana pareizi nodrošina šādas priekšrocības:
- Samazināts asinsspiediens, kas sirdij ir vieglāk un palīdz kļūt relaksētākam
- Jūsu nervu sistēma ir līdzsvarā, pazeminot stresa līmeni
- Skābeklis vieglāk ieplūst smadzenēs, palīdzot domāt skaidrāk
Kaut arī saspringtie muskuļi un ātri pukstoša sirds jau tajā pašā laikā bija noderīgi, lai sagatavotos bēgšanai no lauvas, mūsdienās mums nav tendence saskarties ar šāda veida problēmām. Tā vietā lielākā daļa mūsu stresa un nervozitātes izriet no garīgi saistītiem jautājumiem.
Piemēram, jums var rasties elpas trūkums, kad kāds jūs nomoka, jums jāpieņem grūts lēmums vai pēkšņi pārņem papīra uzbrukums.
Kad mēs sākam elpot nepareizi, tas darbojas pret mums, jo mēs nevaram pārdomāt jautājumus un dažreiz tā vietā sasalst.
Kā elpot
Vai esat kādreiz dzirdējis, ka kāds jums saka: 'Vienkārši elpojiet dziļi'?
Lai gan tas ir pareizi, tā ir tikai daļa no stāsta. Otra svarīga pareizas elpošanas sastāvdaļa ir visa šī gaisa izelpošana. Kad kāds jums liek dziļi elpot, tas var beigties ar to, ka jūs elpojat daudz gaisa, bet galu galā to turat un aizmirstat uz brīdi elpot.
Tātad soli pa solim, kā jūs elpojat.
- Novietojiet vienu roku pār krūtīm, bet otru - uz vēdera.
- Nopūties, it kā tev vienkārši būtu gara diena. Ļaujiet pleciem nokrist un muskuļiem atslābināties. Tajā pašā laikā nelaidiet visu gaisu no plaušām - nopūšanās mērķis ir ķermeņa augšdaļas atslābināšana.
- Atkal aizveriet muti un apstājieties. Beidziet elpot un saskaitiet līdz trim.
- Turot muti aizvērtu, lēnām ieelpojiet gaisu caur degunu. Jāapzinās un jāņem vērā ieelpošanas veids. Jūsu kuņģim vajadzētu paplašināties, kamēr jūsu krūtis paliek relatīvi nekustīgas. Vēlreiz pauzējiet un saskaitiet līdz trim.
- Visbeidzot, izelpojiet, atverot muti un ļaujot vēderam atgriezties. Šī ir jūsu diafragmas kontrakcija.
- Vēlreiz pauze.
- Atkārtojiet procesu no 3. līdz 7. darbībai.
Vislabāk ir mēģināt šādi elpot, kad jums ir mazliet laika sev. Personīgi man patīk izmantot šo vingrinājumu visu dienu un pirms miega. Atvēlot pāris minūtes dienā, lai izietu šo vingrinājumu, jūs ārkārtīgi palīdzēsit uzlabot elpošanas ieradumus.
