Kad runa ir par to, kā būt mērķtiecīgākam un mazāk izklaidīgam, mums viss ir kārtībā.
auna un ūdensvīra draudzības saderība
Mums ir tendence domāt, ka mūsu uzmanību novērš kabatā esošās ierīces, Instagram, Facebook, īsziņas, tālruņa zvani un tūkstošiem citu paziņojumu, kas piesaista mūsu uzmanību.
Bet saskaņā ar izpēte no diviem Hārvardas psihologiem patiesā problēma nav mūsu haotiskā vide, tās prāts.
Psihologi Metjū Kilingsvorts un Daniels Gilberts atklāja, ka cilvēka prāts faktiski ir pieslēgts šim nepārtrauktās uzmanības novēršanas stāvoklim. Iekšā pētījums veica kopā ar 2250 pieaugušajiem, viņi secināja, ka aptuveni 47 procentus no katras nomoda stundas pavadām 'prāta klaiņošanā'. Saukta arī par “no stimula neatkarīgu domu”, prāta klaiņošana ir pieredze, kas ir tik parasta, tik dabiska mums, ka to pat nemanām.
Tas gaida pie vārtiem savu lidmašīnu un fantazē par šo sapņu pozīciju vai kompāniju, kura, cerams, jums būs pēc dažiem gadiem. Tas sēž Uberā un domā par pieciem e-pastiem, kurus esat aizmirsis rakstīt agrāk tajā rītā. Tas gaida konferences zvana sākumu un līdz garīgajam attēlam, kā jūs sēžat Bali pludmalē ar kokteili. Mēs visi zinām šo stāvokli, un tas izrādās smadzeņu darbības noklusējuma veids.
cik garš ir Ādams Džozefs
Tas ir liels ieskats ar divām lielām sekām. Pirmkārt, tas parāda, ka uzmanības novēršana galvenokārt ir prāta spēle. Ja mēs patiešām vēlamies koncentrēties un patiešām prasmīgāk pārvaldīt digitālās dzīves traucējošos faktorus, šajā ceļā jāiekļauj jauns ieradums efektīvāk pārvaldīt mūsu visdārgāko resursu: mūsu uzmanību.
Ir vēl viens liels līdzņemšana. Mums vajadzētu mazāk koncentrēties uz to, kas mēs esam darot un vairāk par to, kā mēs esam būtne . Šis pētījums arī atklāja, ka prāta klaiņošana ir vairāk saistīta ar nelaimi, nekā ar aktivitātēm, kurās mēs iesaistāmies. Tas nav veids, kā mēs parasti domājam. Mēs parasti domājam, ka patīkamu lietu darīšana mūs dara laimīgus. Bet šie pētnieki atklāja, ka aktivitātes veido 4,6 procentus no mūsu laimes. Atrodoties šeit pilnībā, tā vietā, lai ceļotu pa prātu, ir aptuveni 10,8 procenti.
Tātad, kā jūs varat pāriet no prāta klaiņošanas uz fokusu? Enter Paziņojums-Shift-Rewire - rīks, kuru varat izmantot, lai radikāli mainītu savu garīgo stāvokli jebkurā laikā un vietā.
Ievērojiet, kad jūsu prāts sāk klīst.
Tas ir grūti, jo prāta klaiņošana ir kā sapnis. Atkārtojot argumentu, kuru, domājams, sagaidīsit ar kolēģi, jūs īsti nezināt, kas notiek. Jums pietrūkst, ka šajā brīdī jūs esat pilnībā iegrimis domās, aizmirsis visu, kas notiek apkārt.
Tātad viss sākas ar jūsu spēju pamanīt, kad jūs nokļūstat šajā stāvoklī. Un to bieži ir ļoti grūti izdarīt. Patiesībā tas ir tik grūti, ka var būt noderīgi iestatīt mājienus savā dzīvē, lai palīdzētu atcerēties pamanīt: katru reizi, kad apstājies pie apstāšanās zīmes, katru reizi, kad ej uz darbu, vai katru reizi, kad izvelc tālruni.
vai Melisa Magee joprojām ir saderinājusies
Pārlieciet uzmanību un koncentrējieties uz tagadni.
Kad esat pamanījis, nākamais solis ir pievērst uzmanību tam, kas notiek tieši tagad. Tas varētu būt pilnīgi iesaistīšanās rakstītajā e-pastā, pilnīga klausīšanās ar personu, ar kuru runājat, vai patiešām nobaudīt pēdējo ēdiena gabalu, kuru vienkārši ievietojat mutē. Neaktīvākos brīžos tā varētu būt uzmanība, kas jāpievērš uzmanībai, ķermeņa sajūtām vai putnu skaņām, vējam vai skaudriem automašīnu ragiem.
Pārdomājiet, pārfokusējiet un izbaudiet mirkli.
Pēdējais solis ir stiprināt šo jauno prāta ieradumu. Lai to izdarītu, viss, kas jums jādara, ir nepieciešams 15 līdz 30 sekundes, lai paliktu štatā un patiešām izbaudītu pieredzi, ka esat šeit tagad.
Protams, pilnībā atmest šo prāta klaiņošanas paradumu nav vienkārši grūti, bet neiespējami. Pat vislielākie mūsu laika modrības meistari ziņo par apmaldīšanos šajā prāta klaiņošanas stāvoklī. Tāpēc, ja pamanāt, ka aizmirstat un aizraujat domas, ziniet, ka nedarāt neko nepareizi. Tu esi tikai cilvēks.
Bet, veicot šo maiņu, jūs varat sākt pamanīt, ka tas ir tā, it kā sāktu redzēt savu dzīvi HD. Viss kļūst dzīvāks un interesantāks. Jūs jūtaties mazāk uzspiests klejojošām domām, vairāk saistīts ar dzīvi, kas notiek tieši tagad.
