Trauksme, tāpat kā lielākā daļa lietu, jums nāk par labu mērenībā. Trauksme ir normāla, veselīga un diezgan bieži noderīga.
Bet lielās devās trauksme kļūst problemātiska. Tas pasliktina jūsu sniegumu un apgrūtina tā darbību.
Daudzi cilvēki brīnās, vai mana trauksme ir normāla, vai arī man ir trauksmes traucējumi? Par laimi, ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt jums noteikt, vai trauksme ietilpst normālā diapazonā.
Trauksmes mērķis
Trauksme ir paredzēta, lai jūs pasargātu. Kad jūsu smadzenes izjūt briesmas, tas jūsu ķermenī rada fizioloģisku reakciju, kas palīdzēs jums atbilstoši reaģēt.
Ja jūs saskartos aci pret aci ar izsalkušu plēsēju, sasvīdušas plaukstas, ātra sirdsdarbība un hipervigilance varētu palīdzēt jums sagatavoties cīņai (vai skriešanai uz savu dzīvi). Jūsu smadzenes būtībā signalizē jūsu ķermenim, ka labāk rīkojieties, ja vēlaties izdzīvot.
Papildus cīņas vai lidojuma reakcijas uzsākšanai, kad atrodaties dzīves vai nāves situācijā, trauksme arī palīdz izvairīties no briesmām. Pirms šķērsojat ceļu, jūs, visticamāk, skatāties abos virzienos, jo jūsu trauksme vēlas jūs pasargāt.
Neliels trauksmes daudzums var pat palīdzēt jums darboties labāk. Pētījumi rāda, ka sportisti darbojas maksimumā, kad viņi ir mazliet noraizējušies par to, kā viņiem veiksies. Ja viņiem vispār nav trauksmes, viņi var kļūt pārāk atviegloti par savu sniegumu.
Līdzīgi neliels uztraukums varētu veicināt jūsu sniegumu klasē vai birojā. Jūs mācīsities grūtāk, kad uztrauksieties par savu atzīmi. Ja būsiet norūpējies par paaugstinājumu, jūs būsiet uzmanīgāks par savu darbu.
Iemesls dažiem cilvēkiem ir pārāk liela trauksme
Trauksmes traucējumi izpaužas dažādos veidos. Bet visvienkāršāk sakot, trauksmes traucējumi rodas no kļūdaina trauksmes zvana. Smadzenes sūta trauksmi, kas liek ķermenim cīņu vai lidojuma režīmu pat tad, ja nav briesmu.
Personai ar panikas traucējumiem var rasties panikas lēkme, droši skatoties televizoru uz savas viesistabas dīvāna. Kādam ar vispārēju trauksmes traucējumu gandrīz visu laiku var šķist, ka viņš ir paaugstinātā trauksmes stāvoklī, jo viņu smadzenes norāda, ka tuvumā slēpjas briesmas.
Papildus trauksmes fizioloģiskajam komponentam, piemēram, sasvīdušajām palmām un paaugstinātajam sirdsdarbības ātrumam, trauksmes traucējumiem ir arī psihiski un emocionāli komponenti.
Kāds ar lielu trauksmi, visticamāk, izjutīs bailes vai likteņa izjūtu. Viņi var sākt domāt par sliktākajiem gadījumiem vai iedomāties šausminošus rezultātus. Domas, jūtas un fizioloģiskie simptomi mēdz pastiprināt viens otru, padarot trauksmi par grūti izjauktu ciklu.
Daudziem cilvēkiem, kas cīnās ar trauksmi, izvairīšanās kļūst par vienkāršāko veidu, kā tikt galā. Ja publiskā uzstāšanās izraisa viņu satraukuma pieaugumu, ir vilinoši izvairīties no jebkāda veida publiskas uzstāšanās. Vai arī, ja braukšana pāri tiltiem izraisa paaugstinātu trauksmi, viens risinājums ir par katru cenu izvairīties no tiltu šķērsošanas.
Tomēr, ja tiek darīts ļoti daudz, lai izvairītos no trauksmes diskomforta, ir sekas. Tas var liegt kādam sasniegt savu lielāko potenciālu, un tas var kavēt to, lai darītu lietas, ko kāds patiešām vēlas darīt.
Daži cilvēki nespēj izvairīties no lietām, kas viņus satrauc - viņi pat var justies nemierīgi visu laiku un pat nezina, kāpēc. Augsts hroniskas trauksmes līmenis, iespējams, ietekmēs arī kāda fizisko un psiholoģisko labsajūtu.
Kā uzzināt, kad saņemt palīdzību
Trauksmes traucējumi ir visizplatītākais garīgās veselības stāvoklis. Trauksmes un depresijas asociācija lēš, ka vairāk nekā 18% iedzīvotāju ir trauksmes traucējumi. Tomēr tikai 36% cilvēku ar traucējumiem saņem palīdzību.
Kaut arī stigma, kas saistīta ar garīgās veselības problēmām, noteikti ir daļa no iemesla, kāpēc daudzi cilvēki nemeklē ārstēšanu, otrs galvenais iemesls ir tas, ka cilvēki neatpazīst, kad viņu trauksme ir kļuvusi par problēmu.
Atšķirība starp normālu trauksmi un trauksmes traucējumiem ietver traucējumus, ko piedzīvo indivīds. Ja trauksme traucē jūsu Sociālais , profesionālā vai izglītības darbība, jums var būt trauksmes traucējumi.
Šeit ir daži traucējumu piemēri:
- Jūs piezvanāt slimam, jo jūtat satraukumu doties uz darbu.
- Jūsu trauksme padara neiespējamu koncentrēties.
- Jūsu trauksme neļauj jums apmeklēt sociālās funkcijas.
- Uztraukuma dēļ jums ir problēmas uzturēt veselīgas attiecības.
- Jūsu satraucošā dēļ ir grūti atrast prieku ikdienas darbībās.
- Jūs cenšaties naktī gulēt, jo uztraucaties, un šķiet, ka jūsu smadzenes nevar izslēgt.
Ir viegli izaugt tik ļoti pieradušam pie satraukuma, ka ir grūti pamanīt, cik lielu lomu tas spēlē tavā dzīvē. Dažreiz ir svarīgi atkāpties un pārbaudīt, kāda veida naktsmītnes jūs veicat, lai izvairītos no trauksmes vai apsvērtu, kā trauksme traucē jūsu ikdienas dzīvi.
Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt trauksmes traucējumi, konsultējieties ar ārstu. Apspriediet redzamos simptomus vai traucējumus, kas tam ir jūsu dzīvē.
Trauksme ir ļoti ārstējama - parasti ar sarunu terapiju. Diemžēl tomēr daudzi cilvēki gaida gadus, pirms pievēršas šai problēmai. Jo ātrāk jūs runājat ar kādu, jo ātrāk jūs varat sākt izjust atvieglojumu.