Pirmās lietas vispirms: agra celšanās nav veiksmes priekšnoteikums. Pat ja Volstrītas žurnāls saka, ka pulksten 4 no rīta var būt visproduktīvākais dienas laiks, visveiksmīgākie cilvēki pamostas un sāk darbu, kad vien viņi nolemj ir labākais laiks viņiem.
Tas ir tāpēc, ka vienīgais, kas patiešām ir svarīgs, ir tas, ko jūs paveicat, kamēr strādājat. Ceļojuma laiks un beigu laiks nav svarīgs. Svarīgi ir tas, ko tu sasniegt .
kas ir 14. februāra zodiaka zīme
Bet tomēr: Pat ja jūs esat apņēmusies nakts pūce, kurai patīk pamosties vēlāk dienā un strādāt vēlu vakarā, jums, iespējams, nav tādas greznības. Varbūt jums ir klienti citās laika joslās. Varbūt jūs vadāt biznesu, kas prasa, lai jūs sāktu savu dienu agri.
Varbūt jums ir maz vai pat nekontrolējat sākuma laiku, vēl jo vairāk - apstāšanās laiku.
Ja tas tā ir, jūs esat parādā sev, lai kļūtu par rīta cilvēku. Jūs jutīsities labāk un paveiksiet vairāk.
Lūk, kā.
1. Ļaujiet „gulētiešanai” pašiem parūpēties.
Padomājiet par laiku, kad zinājāt, ka jums agri jāmostas, lai izdarītu kaut ko svarīgu. Jums vajadzēja būt svaigam un atpūtai, un enerģijas pilnam. Tātad jūs agri gulējāt.
Kā tas jums izdevās? Es domāju šausmīgi - jo viss, par ko varēja domāt, bija tas, cik ļoti tev vajadzēja aizmigt.
Un kad tu mēģiniet aizmigt, gandrīz nekad nevar.
Ja rīt ir pirmā diena, kad pārejat uz agrāku sākuma laiku, nemēģiniet šovakar agri iet gulēt. Vienkārši dodieties gulēt, kad parasti to darāt. Protams, rīt būsi noguris, bet tas ir OK. Dabisks nogurums palīdzēs jums gulēt tajā naktī vai nākamajā naktī nedaudz agrāk.
Laika gaitā jūsu ķermenis pielāgosies - ja vien nedēļas nogalēs jūs nepāriet uz nakts pūces veidiem. Pārvietošana uz priekšu un atpakaļ rada bezgalīgu miega grafika atiestatīšanas ciklu.
Zivju vīrieša un sievietes ūdensvīra laulība
Jautājiet ikvienam, kurš strādā maiņu darbu, cik slikti tie zīst.
2. Vingrojiet vispirms.
Izmantojiet vingrinājumu noskaņojumu veicinošo efektu: Pētījumi rāda, ka tik maz 20 minūtes mērena vingrinājuma uzlabo garastāvokli nākamajām 12 stundām .
Pētnieki atklāja, ka „mērenas intensitātes” aerobikas treniņi ar vidējo sirdsdarbības ātrumu aptuveni 112 sitieni minūtē - kas ir droši, bet ir paaugstināti, bet tomēr ietilpst sirds un asinsvadu intensitātes skalas apakšējā un vidējā galā - uzlaboja dalībnieku noskaņojumu līdz vingrinājumam līdz 12 stundām.
'Mērenas intensitātes aerobie vingrinājumi nekavējoties uzlabo garastāvokli, un šie uzlabojumi var ilgt līdz 12 stundām,' saka viens no pētniekiem. 'Tas lielā mērā parāda, ka pat mēreni aerobikas vingrinājumi var mazināt ikdienas stresu, kā rezultātā tiek traucēts jūsu garastāvoklis.'
Un, kā saka Gretchen Reinolds, vingrinājumi var padarīt jūs gudrāku; vingrinājumi rada jaunas smadzeņu šūnas un padara šīs jaunās šūnas efektīvākas. Turklāt jūs sadedzināsiet vairāk tauku, jo jūsu ķermenis joprojām būs tukšā dūšā.
Tātad, ja doma agri pamosties un sportot šķiet divtik slikti, atcerieties to: tas padarīs jūsu atlikušo dienu daudz labāku.
Un palīdzēs jums būt nedaudz veselīgākam.
3. Brokastīs ēdiet vairāk olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu.
Olbaltumvielas dabiski palielina dopamīna līmeni, un, lai gan lielākā daļa cilvēku domā, ka dopamīns regulē prieku, pētījumi rāda dopamīns regulē motivāciju, liekot indivīdiem sākt un izturēt.
Kas ir tieši tas, kas jums jādara, kad pamostaties: Iniciējiet un neatlaidīgi.
4. Izmantojiet gaismas spēku.
Pamosties pirms rītausmas, un ir vilinoši turēt zemas gaismas; galu galā nav patīkami saskarties ar spilgtām gaismām, kad jūs joprojām esat miegains.
Dariet to vienalga: gaismas klātbūtne liek ķermenim pārtraukt melatonīna - ķīmiskās vielas, kas palīdz gulēt, ražošanu.
Ieslēdziet daudz gaismas savā birojā. Vai arī jūsu iekārta. Lai kur jūs atrastos, padariet to gaišu.
5. Neplāno gulēt.
Kaut arī šīs pēcpusdienas gulēšana varētu šķist neticami vilinoša, tas arī apgrūtinās jums šovakar labā laikā iemigt.
Un apgrūtiniet grafika maiņu, lai agra pamošanās šķiet automātiska, nevis piespiedu kārtā.
6. Sāciet katru dienu ar kaut ko tādu, ko patiešām vēlaties darīt.
Kā par rakstīšanu teica Ernests Hemingvejs: “Labākais veids vienmēr ir apstāties, kad iet labi un kad zini, kas notiks tālāk. Ja jūs to darāt katru dienu ... jūs nekad nebūsiet iestrēdzis. '
Viņa padoms attiecas uz jebkuru darbu. Pārtrauciet, kad jūs precīzi zināt, ko jūs darīsit tālāk, un jūs būsiet priecīgi sākt no jauna.
Džesija Bredforda apprecējās ar Džūliju Robertu
Un, ja tas nav iespējams, vispirms plānojiet paveikt kaut ko ārkārtīgi svarīgu. Dariet to un, kad būsiet pabeidzis, jūs jutīsieties ļoti labi par sevi - un jūs būsiet motivēts paveikt visu, kas būs jūsu sarakstā nākamais.
