Šodien iesūcās. Jūs jutāties saspringta, saspringta un satriekta.
Vai vēlaties, lai rīt būtu citādi? Vai vēlaties visu dienu būt labākā noskaņojumā? Tas ir viegli: trenējieties agri, apmēram 20 minūtes, pirms sākat dienu.
Jūs droši vien jau zināt, ka vingrinājumi ir enerģiski. Pētnieki Džordžijas Universitātē atklāja, ka iepriekš mazkustīgi pieaugušie, kuri sāka 20 minūtes veikt zemas vai vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus trīs reizes nedēļā sešas nedēļas, ziņoja, ka jūtas mazāk noguruši un enerģiskāki. Dienas laikam nav nozīmes; nedaudz trenējies, jūties mazliet labāk. Pat piecu minūšu mērens vingrinājums var radīt garastāvokļa uzlabošanas efektu .
Bet vienā pētījumā tika izmantota atšķirīga pieeja, koncentrējoties uz vingrinājumu ilgtermiņa ietekmi uz garastāvokli.
Pētnieki Vermontas universitātē atklāja, ka aerobikas treniņi ar mērenu intensitāti ar vidējo sirdsdarbības ātrumu aptuveni 112 sitieni minūtē - noteikti paaugstināti, bet nav tā, ka viņi kaltu prom - uzlaboja dalībnieku garastāvokli līdz divpadsmit stundām pēc treniņa.
'Mērenas intensitātes aerobie vingrinājumi nekavējoties uzlabo garastāvokli, un šie uzlabojumi var ilgt līdz 12 stundām,' saka Dr Jeremy Sibold. 'Tas lielā mērā parāda, ka pat mēreni aerobikas vingrinājumi var mazināt ikdienas stresu, kā rezultātā tiek traucēts jūsu garastāvoklis.'
Un jūs arī jutīsities gudrāki; vingrinājumi rada jaunas smadzeņu šūnas un padara šīs jaunās šūnas efektīvākas. Kā saka Gretchen Reinolds, 'vingrinājumi vairāk veicina domāšanu nekā domāšana.'
Tātad, tur jums iet: izstrādājiet pirmo lietu. Justies labāk. Esi gudrāks. Protams, jūs varētu trenēties pēc darba, bet tad laimīgās jūtas un papildu prāta spēks tiks izšķiesti miegā.
Atcerieties, ka jums jāveic tikai apmēram 20 minūtes mērena aerobā slodze. Lielākajai daļai cilvēku “mērens” nozīmē, ka sirdsdarbības ātrumam jābūt 100 līdz 120 sitienu minūtē (atkarībā no vecuma, fiziskās sagatavotības līmeņa, medicīniskajiem apstākļiem utt.)
Pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu ir viegli. Vingrojiet apmēram piecas minūtes un pēc tam paņemiet pulsu. (Varat izmantot daudz lietotņu, taču jebkurš taimeris ir piemērots.) Vai izmantojiet a Fitbit vai FuelBand . Vai arī izmantojiet testu “saruna”. Pieņemsim, ka jūs ar draugu skrienat, un jūs cenšaties sarunāties, jo jūs alkstat gaisa; tas nozīmē, ka jūs, iespējams, strādājat pārāk smagi.
Galvenais ir atcerēties, ka rīta treniņam nav jābūt iztukšojošam vai nogurdinošam. Lai iegūtu dienas garastāvokli un palielinātu prāta spēju, jums nav sevi jāvalkā. Viss, kas jums jādara, ir piecelties, izkustēties un redzēt savu ātro rīta treniņu nevis kā darbu, bet gan kā veidu, kā sākt dienu - tas ir kā kafija, bet daudz efektīvāks un ilgstošāks.
Un, ja jūs joprojām neesat pārliecināts, būs arī padara jūs daudz veselīgāku .