Produktivitāte šobrīd ir aktuāla tēma. Mēs visi meklējam produktivitātes uzlaušanu, lai palīdzētu mums kļūt efektīvākiem ar ierobežoto laiku un enerģiju, kas mums ir pieejama. Bet vai mēs kaut ko varam darīt pirmās lietas no rīta - pirms darba diena pat oficiāli sākas -, lai kļūtu enerģiskāki, mērķtiecīgāki un produktīvāki? Šis raksts iepazīstinās jūs ar deviņām stratēģijām, kas ļaus jūsu brīvai dienai sākt pēc iespējas labāk.
1. Kļūsti par rīta cilvēku.
Pētījumi publicēti Lietišķās sociālās psiholoģijas žurnāls liek domāt, ka rīta cilvēki patiesībā ir aktīvāki nekā nakts pūces attiecībā uz viņu vispārējo vēlmi rīkoties. Pētījums arī atklāja, ka cilvēki, kuriem pamošanās laiks darba dienās un nedēļas nogalēs bija tikai neliels, bija proaktīvāki; kas nozīmē, ka tie, kas katru dienu piecēlās aptuveni vienā un tajā pašā laikā, mēdza būt aktīvāki.
Pēc dabas nav rīta cilvēks? Kaut arī dabiskie diennakts ritmi noteikti ietekmē to, cik enerģiski jūs jūtaties no rīta, agrāk gulēt un ieviest patīkamu rīta rutīnu rīti var padarīt nedaudz patīkamāku.
2. Gatavojieties iepriekšējā vakarā.
Labākajā laikā rīti var būt haotiski, taču mazliet papildu plānošana iepriekšējā vakarā var ievērojami palīdzēt samazināt rīta stresu. Daži veidi, kā to izdarīt, var būt taimera iestatīšana kafijas automātā, brokastu vai pusdienu sagatavošana pirms laika, kā arī klēpjdatora un portfeļa sagatavošana un gaidīšana pie durvīm.
3. Ēdiet olbaltumvielām bagātas brokastis.
Neatkarīgi no tā, vai esat “brokastu cilvēks”, vai nē, šī dienas pirmā maltīte ir viena no atslēgām produktīvam rītam. Atcerieties, ka jūsu ķermenis ir gavējis pēdējās septiņas vai astoņas stundas, un, uzsākot sistēmu ar proteīniem bagātām brokastīm, jūs varēsiet sākt darbu. Dažas ātras un vienkāršas olbaltumvielu iesaiņošanas iespējas, kuras pat cilvēki, kas nav brokastis, var ēst kuņģī, ir biezpiens, mandeles, olas, olbaltumvielu kokteiļi un grieķu jogurts.
4. Sāciet dienu ar proaktīvu domāšanu.
Vai jūs vispār uzskatāt, ka pats kontrolējat savus panākumus? Cilvēki, kuriem ir spēcīga iekšējā kontroles lokācija, tic un sagaida, ka viņi var kontrolēt savu likteni. Sākot dienu ar cerību, ka tas, kas jums ir svarīgi, dos jums vislabākās iespējas sākt produktīvu sākumu.
5. Pretoties vēlmei ļaut savam e-pastam piederēt jums.
Lielākā daļa no mums ir vainīgi, pārbaudot e-pastu, pirms mūsu kājas no rīta pat nav pārsitušas uz grīdas. Problēma ir tā, ka tas mūs bieži noved pie slikta sākuma - reaģēt un reaģēt uz citu cilvēku darba kārtību, nevis noteikt savu dienas kursu. Pretojieties vēlmei ļaut citiem diktēt jūsu grafiku un gaidiet, kamēr atrodaties birojā, lai pārbaudītu savus e-pasta un sociālo mediju kontus.
6. Vingrojiet tuvu dienas sākumam.
Bristoles universitātes pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri vingrina darba dienas laikā, ziņo par uzlabotu garastāvokli un paaugstinātu spēju tikt galā ar darba prasībām. Džo Kulssons, viens no pētījuma autoriem, raksta: 'Tagad tas ir vispārzināms, ka regulāri fiziski vingrinājumi var dot daudz fiziskās un garīgās veselības priekšrocību. Ja cilvēki cenšas iekļaut aktīvu pārtraukumu savā darba dienā, viņi var izjust arī visas dienas papildu bonusu, kas jūtas daudz produktīvāks. '
Ja jums jau ir regulāra vingrinājumu kārtība, mēģiniet pārvietot to uz dienas sākumu. Vingrinājumi pirms darba var uzlabot garastāvokli un paaugstināt produktivitātes līmeni pārējā dienas laikā.
7. Pavadiet kādu laiku klusumā.
Meditācija, lūgšanas, joga, klusais laiks - tās visas ir lieliskas prakses, kas var dot jūsu brīvai dienai pareizo sākumu. Pavadot 15 līdz 30 minūtes klusumā - neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar strukturētu meditāciju vai vienkārši klusi sēžot pie kafijas tases, domājot par dienu, tas var paplašināt jūsu redzesloku un dot jums mierīgāku, aktīvāku skatījumu uz šo dienu.
8. Izrakstiet darāmo darbu sarakstu (bet turiet to īsu).
Dienas sākšana ar prioritizētu uzdevumu, darbību un mērķu sarakstu var palīdzēt pieņemt produktīvākus lēmumus visas dienas garumā. Nesenā intervijā pētniece Eimija Daltone, kura izstrādājusi mērķu izvirzīšanas pētījumu „Pārāk daudz laba: īstenošanas nodomu ieguvumi ir atkarīgi no mērķu skaita”, uzsver, cik svarīgi ir saglabāt savu mērķu sarakstu īsajā pusē : 'Ja jums šodien ir jādara sešas lietas, kas ir visas prioritātes, un jūs apsēžaties un sākat visu sīki plānot, jūs ātri saprotat, cik grūti to visu būs izdarīt. ... Jūs jūtaties nomākts un, tā kā jūs nedomājat, ka varat to visu novilkt, jūs esat mazāk apņēmies. Turpretī cilvēki, kuri neveido konkrētus plānus, visticamāk tic, ka var to visu sasniegt. ”
9. Katru dienu ierasties birojā noteiktā laikā.
Kā uzņēmuma īpašniekam var būt viegli spēlēt ātri un brīvi, ņemot vērā jūsu darba laiku. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad strādājat mājās bez biroja biedru atbildības. Iestatiet laiku, kad sāksies darba diena, un tad turieties pie tā. Savā grāmatā Gribasspēks: no jauna atklāj cilvēka lielāko spēku , Rojs Bumeisters norāda, ka gribasspēks dienas gaitā mazinās, tas nozīmē, ka, visticamāk, no rīta jums būs stingra apņēmība. Netērējiet šo vērtīgo laiku, atlikot darba dienu ilgāk, nekā jums nepieciešams.
Nenoliedziet produktīvas rīta rutīnas nozīmi. Labs sākums var nozīmēt atšķirību starp enerģisku, proaktīvu sākumu un pēdu ievilkšanu dienā.
Kādi ir jūsu produktīvā rīta noslēpumi? Dalieties zemāk!
