Lielākajai daļai no mums ir brīži, kad mēs reaģējam pārmērīgi. Tas var notikt sapulcēs, individuālās sarunās, pa e-pastu un personiskās attiecībās.
Dažreiz mēs vienkārši nevaram sev palīdzēt - bet vienmēr ir jāmaksā cena.
Kad jūs atklājat, ka sakāt lietas, kuras nekad nedomājāt pateikt, vai uztverat lietas pārāk personīgi, kaut arī labāk zināt, kad ļaujat savām jūtām noteikt jūsu prāta stāvokli, tad jūs nonākat nepatikšanās.
Triks, lai izvairītos no pārmērīgas reakcijas, ir pārorientēties uz to, ko jūs patiešām vēlaties, nevis ļaut savām reakcijām iegūt vislabāko no jums. Šeit ir daži rīki, kas palīdzēs.
1. Ļaujiet savam ķermenim domāt.
Reaģēšana notiek no dusmām un vilšanās; atbildēt nāk no izpratnes un sapratnes. Ja jūs varat uzturēt savienojumu ar jūsu pašsajūtu un to, ko jums saka jūsu ķermenis, jūs varat apklusināt savu reakciju un ļaut tās vietā rīkoties pamatotāk.
2. Izveidojiet dzīvi ar citu skatījumu.
Pārmērīgas reakcijas parasti nav samērīgas ar problēmu, un mēs arvien biežāk notiekošo saasinām, lai kļūtu sarežģīti un piepildīti ar konfliktiem. Tā vietā atcerieties, ka viss satur dažādas perspektīvas, atkarībā no tā, kur jūs stāvat un uz ko skatāties. No cita rakursa viss var izskatīties ļoti atšķirīgs.
3. Pārņemiet kontroli, pirms zaudējat kontroli.
Pārmērīgas reakcijas parasti nozīmē kontroles zaudēšanu. Kad tas notiek, mēs mēdzam sevi uzskatīt par upuri citu žēlastībā - īsāk sakot, mēs atdodam savu spēku. Tā vietā jūs varat izvēlēties atsaukt kontroli, atbildot par savām jūtām un atbildot par savu rīcību, uzvedību un domām.
4. Neko negaidiet un visu novērtējiet.
Kad cerības netiek piepildītas un mēs kļūstam nelaimīgi vai pat rūgti, mēs pārvēršam pieņēmumus par iepriekš domātu aizvainojumu. Cerības bieži vien vairāk balstās uz vēlmēm, nevis realitāti, un pieņēmumi bieži vien ir vērsti uz sevi, neņemot vērā citu vajadzības vai jūtas. Kad jūs varat atpazīt šos modeļus, kļūst daudz vieglāk apsvērt citas perspektīvas un dažādu rezultātu iespējamību, nevis turēties pie pieņēmumiem. Kad jūs neko negaidāt, jūs varat iemācīties novērtēt visu, kas jums ir.
5. Negaidiet īsto brīdi, veltiet brīdi un ļaujiet tam darboties.
Nepieķerieties nevienā brīdī, kas jums neder. Dažreiz, kad esam satraukti, dusmīgi vai vīlušies, mēs aizmirstam elpot vai rūpēties par sevi. Mēs ļaujam mūsu reakcijām augt arvien lielākām, līdz tās pārspēj visu pārējo. Kad esat aizņemts ar reakciju, jūs nevarat reaģēt uz savām vajadzībām. Tāpēc nākamreiz, kad esat dusmīgs, satraukts un aizkaitināts, atcerieties apstāties un parūpēties par sevi, pirms izputat.
6. Turpiniet to atlaist, līdz esat pabeidzis.
Jebkurā laikā mēs varam izvēlēties turēties vai atlaist. Ir labi teikt: 'Tas mani traucē', bet ir vēl viens, lai ļautu tam tevi noturēt. Tas ne vienmēr ir viegli, bet dažreiz jums kaut kas ir jāatsakās un jātur prom. Patiesība ir tāda, ka, lai arī cik reizes tas atgriežas jūsu domās, tik reižu jūs to varat ļaut. Tas nenotiek vienlaikus, un tas nav viegli - vienkārši atgādiniet sev, ka jūs varat atlaist tik reižu, cik jums šķiet. Katru reizi, kad jūs atsākat no jauna, līdz jūtat, ka esat to pilnībā atlaidis.
Reakcijas pārvaldīšana var palīdzēt mums labāk reaģēt uz savu dzīvi, vadību un dzīvi.
