Kad mēs atzīmējam visa gada neveiksmīgo pagrieziena punktu, kas nodarbojas ar globālo pandēmiju, man ir dažas labas ziņas.
Pavisam jauns pētījums liecina, ka, ja jūs jūtaties nomākts vai nomākts, ikdienas paradumos varat veikt vienkāršas izmaiņas, kas varētu ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli.
Tas savukārt var palīdzēt labāk darboties darbā, efektīvāk vadīt komandu un galu galā sasniegt mērķus dzīvē un biznesā.
Lūk, pētījums, vienkāršās izmaiņas un kāpēc rīt jūs justos labāk, ja šodien to īstenosit.
Jautājiet (jaunajiem) ārstiem.
Rakstīšana npj Digitālā medicīna pētnieki no Mičiganas Medicīnas, kas ir Mičiganas Universitātes akadēmiskais medicīnas centrs, pētīja miegu un garastāvokli, par kuriem ziņoja 2100 cilvēki - īpaši agrīnās karjeras ārsti, kuri strādāja kā slimnīcas interni.
Kā zinās ikviens, kurš ir praktizējis medicīnu vai skatījies medicīnas drāmas televīzijā, medicīnas internes dzīve var būt nepatīkama, brutāla un ilga: ineregulāras stundas, zvani jebkurā nakts laikā, miega trūkums.
Tas viss summējas, un praktikanti, nepārsteidzot, ziņoja, ka varētu būt grūti uzturēt regulāru miega grafiku.
kāda zīme ir 18.marts
Tāpēc pētnieki viņiem lūdza uz plaukstas nēsāt ierīces, kas izseko miegu un citas aktivitātes, lūdza katru dienu ziņot par garastāvokli un aicināja veikt testus depresijas pazīmju novērošanai - reizi ceturksnī.
Pēc visa gada datu izsekošanas pētnieki atrada vienkāršu korelāciju:
- Tie, kas ziņoja par labāku garastāvokli un kuriem katru ceturksni bija mazāk depresijas simptomu, arī bija tie, kuru valkājamās datu izsekošanas ierīces atklāja, ka viņiem ir vismazāk mainīgs miega grafiks.
- Un otrādi, tie, kuriem bija mainīgs grafiks, biežāk ziņoja par sliktāku garastāvokli un vairāk depresijas simptomiem, neatkarīgi no tā, cik viņi faktiski gulēja.
Citiem vārdiem sakot, gulēšanai nepāra vai neregulāros laikos bija tāda pati negatīva ietekme uz garastāvokļa un depresijas simptomiem, kāda bija vismazāk gulēšanas stundām. Garastāvokļa uzlabošanas ziņā vienkārši nebija iespējams “kompensēt” miega trūkumu, gulējot vairāk nepāra stundās.
'Šie atklājumi uzsver miega konsekvenci kā nenovērtētu faktoru depresijas un labsajūtas novēršanai,' sacīja Srijans Sen, MD, PhD, kurš vada Starptautisko veselības pētījumu Mičigānā, saskaņā ar platformu, kuru vada Amerikas Zinātnes attīstības asociācija ( AAAS), kas ziņoja par pētījumu . 'Darbā arī uzsvērts valkājamo ierīču potenciāls, lai izprastu svarīgus veselībai svarīgus konstrukcijas, kurus mēs iepriekš nevarējām izpētīt mērogā.'
Pirmais cietušais.
Parunāsim par to, kā tas attiecas uz jums, tieši tagad. Tā kā vairāki citi pētījumi ir parādījuši, ka miegs ir kļuvis par pirmo pandēmijas upuri.
TO Kanādas pētījums atklāja, ka pusei no 5525 pētītajiem cilvēkiem miega paradumi tika uzlaboti Covid-19, stresa, trauksmes, bloķēšanas un vispārējā satricinājuma rezultātā. Un agrāks pētījums ASV atklāja, ka skaits bija tuvāk 67 procentiem, kuru miegu negatīvi ietekmēja.
Es šaubos, ka tas kādam būs pārsteigums. Lielākā daļa mūsu rutīnas tika pilnībā atbalstītas, un ir bijis grūti izveidot jaunu rutīnu. Arī mēs nekad īsti nezinām, cik ilgi tas turpināsies. Vai tas ir jauns normāls, vai pagaidām vienkārši normāls?
Piemēram, pagājušajā vasarā es rakstīju par to, kā mēs dzirdējām gadu desmitiem, gandrīz no visiem, kas sevi atzina par ekspertiem darbā ar mājām, ka viena no atslēgām bija piecelties no rīta, nomazgāties un nokļūt. ģērbies tā, it kā jūs dotos uz darbu.
Tad kas notika? Pētījumā atklājās, ka pilnībā 90 procenti strādājošo šo ideju izmeta pa logu, izvēloties iespēju “vienkārši izrullēties no gultas” - iespējami pievienojot “Zoom kreklu”, lai ātri izmestu videozvanu laikā. (Šie fotoattēli, par kuriem es rakstīju pēc tam, kad Gretchen Goldman tos kopīgoja, padarīja realitāti patiešām skaidru.)
Esiet laipns pret sevi (kvadrātā).
Ja vadāt komandu vai vadāt biznesu, jūs ietekmējat vismaz divos aspektos:
- Pirmkārt, visticamāk, ka ir traucēti miega modeļi, kas ietekmē jūsu garastāvokli.
- Otrkārt, iespējams, ka ir traucēti arī jūsu komandas locekļu miega modeļi, kā rezultātā tiek ietekmēta arī viņu garastāvoklis.
Tā burtiski ir problēma, kvadrātā. Ko jūs varat darīt, lai to atrisinātu? Es atzīstu, ka esmu līdzvērtīgs kurpniekam, kura bērni šajā jautājumā ir basām kājām, jo mani gulēšanas paradumi ir bijuši visā kartē.
Bet vismaz mēs zinām soļus, kas jāveic. Kā vismaz kļūt par daļu no problēmas cilvēkiem, kuri strādā pie jums:
kā padarīt ūdensvīra vīrieti greizsirdīgu
- Iestatiet regulāras stundas sev un saviem darbiniekiem.
- Pieturieties pie viņiem, cik vien iespējams.
- Mēģiniet ierobežot ārpusstundu e-pastus un citu saziņu.
- Un pats mēģiniet pierakstīt vai ierakstīt tālrunī, kad ejat gulēt un pamostaties.
Visbeidzot, neaizmirstiet būt laipns pret sevi. Pat ja mēs ceram, ka tuneļa galā ir spilgta gaisma, kad runa ir par pandēmiju, šis nav bijis tāds gads, kad kādam būtu jāsit sevi par dažu sliktu paradumu pieņemšanu.
Lūk, kā labāk gulēt, regulāri gulēt un labāk noskaņoties 2021. gadā.
