Mana jogas prakse man ir iemācījusi uzmanības spēku un to, kā trenēt prātu vairāk pievērsties pašreizējam brīdim. Šis koncentrēšanās līmenis ir noderīgs, veicot izaicinošas līdzsvarojošas pozas un inversijas, kad klejojošais prāts ir kā pēkšņs vēja plīsums, kas man viegli var sagāzt.
Daudziem no mums tā ir ikdienas cīņa paliec koncentrēts un iesaistīts kad visas darbadienas laikā mēs esam bombardēti ar pārtraukumiem un traucējumiem, piemēram, e-pastiem, īsziņām, tūlītējām ziņām un sociālajiem medijiem. Šķiet, ka dienā nekad nav pietiekami daudz laika, lai paveiktu to, kas mums jādara.
Laika vadība ir tas, ar ko visi uzņēmēji cīnās, un tas bieži ir galvenais ar darbu saistītā stresa cēlonis. Tātad, kā jūs varat koncentrēties uz prātu un uzlabot laika pārvaldību? Jums jāpārņem sava kalendāra kontrole, nevis tas, kas kontrolē jūs.
Galvenais ir strādāt intervālos. Šeit jūs īsu laiku pilnībā koncentrējaties uz konkrētu darbu vai uzdevumu bez traucējošiem vai pārtraukumiem. Pēc tam jūs sekojat tam ar noteiktu pārtraukuma periodu, kurā jūs ļaujat savām smadzenēm uzlādēt vai atgriezties pie cilvēkiem, kuriem jums kaut kas vajadzīgs.
Šis darba un atpūtas cikls tika popularizēts kā Pomodore tehnika kā vienkāršs veids, kā saglabāt prātu asu un enerģisku, kā arī palīdzēt paveikt vairāk īsākā laikā. 2011. gada zinātnieks pētījums žurnālā Cognition apstiprināja šo darba un atpūtas pieeju. Tā atklāja, ka sniegums pakāpeniski samazinājās, kad cilvēki 50 minūtes strādā pie uzdevuma, un atklāja, ka viņi bija produktīvāki, ja šajā pašā laika posmā veica divus īsus pārtraukumus.
Lūk, kā darbojas Pomodore tehnika:
Strādājiet ar 25 minūšu intervālu.
Jūs sadalāt savu darba dienu 25 minūšu gabalos, kurus atdala piecu minūšu pārtraukumi. Iestatiet taimeri un bez pārtraukumiem strādājiet 25 minūšu laikā. Galvenais ir koncentrēties uz uzdevumu, līdz beidzas laiks, un pēc tam veikt pārtraukumu.
To darot, es aizveru savas durvis, aizveru tīmekļa pārlūkprogrammu un izslēdzu visus paziņojumus datorā. Esmu arī atklājis, ka Google rīkos tiek piedāvāti paplašinājumi ar nosaukumu StayFocusd un Bock Site, kas uz noteiktu laiku var bloķēt izvēlētās Chrome vietnes, lai jūs netiktu apjucis. Turklāt es izslēdzu tālrunī skaņu un ievietoju to vietā, kur es to neredzu.
Veltiet 5 minūtes prāta attīrīšanai.
Kad ir pienācis laiks piecu minūšu pārtraukumam, ir svarīgi dot smadzenēm pelnītu pārtraukumu. Es izmantoju pārtraukumus, lai palīdzētu iztīrīt prātu. Es dodos ātrā pastaigā, saņemu kaut ko ēdamu, veicu dažus izstiepumus, pieceļoties kājās un mazliet kustoties, vai vienkārši aizveru acis, lai ātri meditētu prātu attīrot. Kaut kas cits, kas man patīk, ir atskaņošanas sarakstu veidošana vietnē Spotify. Es atklāju, ka tas ir lielisks veids, kā palielināt enerģiju, kad dzirdu lielisku dziesmu, un tad varu to klausīties, kad atkal sāku koncentrēties uz darbu.
Atkārtojiet modeli.
Jūs varat atkārtot modeli, līdz esat pabeidzis četrus pomodoros, pēc tam veicat ilgākus pārtraukumus apmēram 15 līdz 20 minūtes. Izmēģiniet to 30 dienas, pat ja tas ir tikai viens aplis dienā, līdz jūs varat izveidot citu un pēc tam vēl vienu. Izsekojiet, vai jūs spējat sasniegt vairāk, nekā parasti darāt savā darba dienā, vai arī jūs spēja samazināt dažas virsstundu stundas.
Ja jums šķiet, ka 25 minūtes ir pārāk izaicinoši, sāciet ar īsāku darba laiku (piemēram, 15 līdz 20 minūtes) un garākiem atpūtas pārtraukumiem (10 minūtes), līdz cikls jums kļūst ērtāk un jūtaties, ka varat paveikt iecerēto .
Šie darba un atpūtas intervāli tiek dēvēti par “pomodoros”. Padomājiet par to kā par intervāla treniņu vai īsiem vingrinājumiem, ko veicat sporta zālē, izņemot to, ka tas ir garīgs uzmanības un koncentrēšanās vingrinājums, ar kuru jūs strādājat, tāpēc jūs var to pabeigt.
Šajā arvien vairāk un vairāk automatizācijas laikmetā ir svarīgi, lai mēs iemācītu mūsu smadzenēm tik ļoti nepaļauties uz tehnoloģijām vai gaidīt, kad mūs stimulēs paziņojumi un brīdinājumi. Mums ir jāprakti, kā izveidot savienojumu ar savām domām, un jānodrošina, ka mēs ar savu iniciatīvu un izziņas spēju koncentrējamies uz uzdevumu.
Atcerieties, ka jums nav jāstrādā ilgāk, lai būtu produktīvāks. Galvenais ir strādāt prātīgāk, un, koncentrējoties uz apzinātību darbā, jūs varat labāk izmantot visas savas garīgās spējas, darīt vairāk īsākā laikā un justies labāk kopumā.