Starp jūsu domāšanas veidu un pašsajūtu ir cieša saikne. Un tas notiek abos virzienos. Tas, kā jūs domājat, ietekmē jūsu emocionālo stāvokli, un jūsu emocionālais stāvoklis ietekmē jūsu domāšanas veidu.
Piemēram, kad jūs jūtaties skumji, jūs skatāties uz pasauli caur drūmu objektīvu. Jūs, visticamāk, pakavēsieties pie negatīvā, iesaistīsities skarbā paškritikā un prognozējat, ka viss beigsies slikti.
Flipside jūsu domas ietekmē arī jūsu pašsajūtu. Kad jūs sākat domāt par kaut ko drūmu - piemēram, kādu, kura jūs garām, vai cilvēku, kurš pret jums izturējās slikti, jūs sākat skumt.
Jo vairāk jūs domājat par skumjām lietām, jo sliktāk jūtaties. Un, kad jūsu garastāvoklis krīt, jo lielāka ir iespējamība domāt par skumjām lietām. Tas ir cikls, kuru var būt grūti izjaukt.
Jums ir jābūt aktīvam, mainot kanālu smadzenēs, lai jūs neiespringtu tumšā vietā.
1. Atšķiriet atgremošanu no problēmu risināšanas.
Nejūtas neērti vai domāt par nepatīkamām lietām ne vienmēr ir slikti. Dažreiz tā ir daļa no dziedināšanas procesa. Dažreiz šīs domas un jūtas var pārvērst par kaut ko produktīvāku.
Bet ir svarīgi atšķirt atgremošanu no problēmu risināšanas.
Ja jūs aizkavējat rēķinus, var būt noderīgi domāt par to, kā nokļūt. Bet iedomāties sevi par bezpajumtnieku vai domāt par to, cik negodīgi ir tas, ka jūs atpaliekat, nav produktīvs.
Tāpēc pajautājiet sev: 'Vai es atgremoju vai risinu problēmas?'
Ja jūs dzīvojat pie problēmas, jūs atgremojat. Ja jūs aktīvi meklējat risinājumus, jūs risināt problēmas.
Problēmu risināšana var palīdzēt jums virzīties uz priekšu. Bet atgremošana jūs atturēs. Ja jūs atgremojat, jums jāmaina kanāls.
2. Mainiet kanālu smadzenēs.
Teikšana sev: 'Nedomājiet par to', visticamāk, nebūs efektīva. Jūsu smadzenes atgriezīsies pie šīm nepatīkamajām domām apmēram divu sekunžu laikā.
Jums ir jābūt aktīvam, mainot kanālu smadzenēs (līdzīgi kā mainītu kanālu savā televizorā).
Labākais veids, kā to izdarīt, ir iesaistīties aktivitātē, kas novērš jūsu uzmanību. Atrodiet kaut ko tādu, kas vismaz dažas minūtes prasa nopietnu garīgo enerģiju.
Šeit ir daži piemēri, kā jūs varētu mainīt kanālu smadzenēs:
- Zvaniet draugam un runājiet par pavisam citu tēmu
- Izaicini sevi pārkārtot grāmatu skapi 10 minūtēs
- Apsēdieties un ieplānojiet nākamo atvaļinājumu
- Pavadiet dažas minūtes, iztīrot nekārtības konkrētā telpā
- Ieslēdziet mūziku un dejas
- Trenējieties enerģiski (lēna pastaiga dos jums vairāk laika domāt, bet ātrs treniņš prasa koncentrēšanos)
- Nodarbojieties ar hobiju
Galvenais ir atrast kaut ko tādu, kas jums der. Jums var būt nepieciešams eksperimentēt ar dažām dažādām stratēģijām, līdz atrodat darbību, kas vislabāk palīdz mainīt kanālu jūsu smadzenēs.
3. Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību.
Dažas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija un trauksme , palieliniet izredzes domāt par nepatīkamām lietām. Arī apgrieztā kārtība ir taisnība - domājot par nepatīkamām lietām, palielinās izredzes attīstīt garīgās veselības problēmu.
Ja jums ir grūti iegūt satraucošus attēlus no galvas vai jums šķiet, ka vienmēr dzīvojat pie negatīvā, meklējiet profesionālu palīdzību. Saruna ar terapeitu varētu palīdzēt domāt un justies savādāk.
