Mēs visi esam bijuši tur - mētājas un griežas visu nakti , skaitot stundas, līdz mums no rīta jāceļas uz darbu. Bezmiega naktis nav jautri.
Un neveiksmīgā realitāte ir tāda, ka, lai arī nākamajā dienā jūs jūtaties kā crap, jums tomēr ir jāparādās birojā, gatavs dot 110%.
Bet, lai arī doma strādāt astoņas stundas dienā var šķist neiespējama, izrādās, ka ir dažas lietas, ko varat darīt, lai to pārvarētu.
Lūk, kā miega pētnieki, kuri runāja ar žurnāla New York žurnālisti Melisu Dālu sakiet, ka jūs varat strukturēt savu darbadienu, izmantojot spēku, izmantojot pievilcību un izsmelšanu:
7:00: Pamodos
Lai ko jūs darītu, nesitiet atlikšanu. Šobrīd tas var šķist satriecoši, taču šīs septiņas papildu minūtes nepadarīs tevi modrāku - un tās var novēlot.
kāda ir zodiaka zīme 21. decembrim
7:05: iedzeriet nedaudz kafijas
Derēs viena maza tasīte vai mini espresso. Pirmajās 20 līdz 30 nomoda minūtēs ir dabiski justies samocītam, tāpēc neliels grūdiens šajā logā var palīdzēt iztīrīt miglu.
Vēl vairāk, NYU Medicīnas skolas miega traucējumu eksperts Džoiss Valslēbens stāsta WebMD , nepadarīs jūs modrāku, bet, iespējams, sagādās jums satricinājumus.
7:30: ēst brokastis
Pieturieties pie pilngraudu, olbaltumvielu un nedaudz augļu --cukura junk dos jums enerģijas smaile, bet tas ilgs tikai apmēram 20 minūtes. Un negaidiet pārāk ilgi - pētījumi liecina ka ēšana stundas laikā pēc pamošanās uzlabo jūsu garastāvokli un prātu.
8:00: Saule
Miega zinātnieki saka, ka dabiskas saules gaismas iegūšana no rīta ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot modrību, paaugstināt ķermeņa temperatūru un atjaunot diennakts ritmus.
Larsa Pippen neto vērtība 2016. gadā
Ja kāda iemesla dēļ nevarat izkļūt ārā, mēģiniet izvilkt viedtālruni vai iPad. Viedtālruņu ekrāni izstaro spilgti zilu gaismu, kas var arī atiestatīt jūsu diennakts ritmu, jo tas atdarina saules spilgtumu. Šis liek smadzenēm pārtraukt melatonīna ražošanu , hormons, kas jūsu ķermenim dod “laiku gulēt”.
9:00: Vispirms veiciet savu vissvarīgāko darbu
Marks Tvens reiz teica , 'Ēdiet dzīvu vardi no rīta, un nekas sliktāks jums nenotiks pārējā dienā.' Kaut arī Tvens, visticamāk, ieteica vispirms darīt to, ko vēlaties darīt vismazāk, šī mantra var attiekties arī uz jebkuru uzdevumu, kas prasīs lielu gribasspēku.
Patiesībā, jums būs visvairāk enerģijas laikā no vienas stundas līdz trim stundām pēc pamošanās, tāpēc izmantojiet šo laiku, lai kritiskos uzdevumus novērstu.
10:00: paņemiet vēl vienu nelielu tasi kafijas
Kofeīns palīdzēs uzlabot jūsu uzmanību un modrību.
11:00: Pārplānojiet sapulces
Labāk ir mijiedarboties ar cilvēkiem, kad esi vislabākais. Kad jums trūkst miega, jūs mazāk atklājat citu neverbālās norādes vai efektīvi komunicējat, un, visticamāk, tas atnāks kā kašķīgs.
12:00: Ēdiet vieglas pusdienas
Tāpat kā brokastis, jums vajadzētu izvairīties no nevēlama ēdiena un pieturēties pie labās lietas. Un saglabājiet to gaismu -; ēdot smagas pusdienas, tu jutīsies tikai miegaināks.
12:30: pastaigājieties
Kā psihologs un Labākā darba vieta 'autors Rons Frīdmans atzīmē , pētījumi liecina, ka sporādiski pārtraukumi papildina mūsu enerģiju, uzlabo paškontroli un lēmumu pieņemšanu, kā arī degvielas produktivitāti.
Stenfordas zinātnieki arī atklāja, ka pastaigas varētu palielināt radošo domāšanu par aptuveni 60%.
cik gara ir Tifānija Koina
Kad jūtaties, ka samazināties, piecelieties un dodieties 20 minūšu gājienā. Par pastaigām ārā saņem bonusa punktus.
13:00: Iedzeriet vēl kafiju
Sešas līdz astoņas stundas pēc pamošanās ir tad, kad lielākajai daļai cilvēku ir vissmagākais miegs, tāpēc neliels papildu grūdiens var padarīt jūs modrāku. Bet pārliecinieties, ka esat atdalījis sevi no kofeīna pēc plkst. 15:00 - jūs nevēlaties cīnīties vēl vienu bezmiega nakti.
14:00: Snausties
Neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt automašīnā, konferenču telpā vai zem sava rakstāmgalda, dienas pēcpusdienā iemērcams miegs var palīdzēt pārvarēt pārējo dienu. Viss, kas jums nepieciešams, ir apmēram 20 minūtes.
Pētījumi rāda ka spēka miegs palielina vilšanās toleranci un mazina impulsivitātes izjūtu. Citi pētnieki atklāja, ka 10 minūšu miega ieguvumi no pētījuma dalībnieku modrības turpinājās vismaz nākamās divas stundas.
Ja jūs nevarat gulēt, dodieties atpakaļ ārā, lai iegūtu vēl vienu atjaunojošu iedarbību no saules.
15:00: paņemiet vieglu uzkodu
Smadzenes gandrīz visu enerģiju iegūst no glikozes, vissvarīgākā vienkāršā cukura cilvēka metabolismā, klīniskā diētas ārste Nikola Maftouma stāsta Business Insider .
'Zema glikēmiskā indeksa pārtikas produktu, piemēram, kliju pārslu, patēriņš asinsritē lēnām atbrīvos glikozi, kas samazinās cukura svārstības asinīs un optimizēs smadzeņu jaudu un garīgo uzmanību,' viņa saka.
15:15. līdz plkst. 17:30: risiniet bezsmadzeņu uzdevumus
Šajā brīdī jums vairs nebūs īpaši vērsta uzmanība - jūs varat koncentrēties uz 10 minūtēm vienlaikus - tāpēc izmantojiet atlikušo darba dienu, lai nonāktu pie lietām, kuras jūs atlikāt un kurām nav vajadzīgs daudz garīgās spējas. Tad mazliet agri izlec ārā.
Šis stāsts pirmo reizi parādījās Biznesa iekšējā informācija .
