Ja jūs baidāties runāt publiski, ir vienkāršs un ārkārtīgi spēcīgs veids, kā tikt pāri šīm bailēm. Izturieties pret to tāpat kā pret jebkuru citu fobiju un desensibilizējiet to ar ļoti maziem mazuļa soļiem.
To darīja Sūzena Keina, viņa paskaidroja šīs nedēļas galvenajā paziņojumā Adobe samits . Keina ir burtiski slavena ar to, ka ir intraverts - viņa ir visvairāk pārdotā autore Kluss: introvertu spēks pasaulē, kas nevar pārtraukt runāt . Rakstot grāmatu, viņa saprata ironiju. Tās publicēšana viņai prasītu kaut ko tādu, ko daudzi introverti uzskata par šausmīgi biedējošu - piecelties un runāt cilvēku priekšā.
Introverti nav vienīgie, kas tā jūtas. Lai gan apgalvojumi, ka cilvēki baidās no publiskas runas vairāk nekā nāve, ir pārspīlēti, bailes no publiskās runas ir ļoti izplatītas un tām pat ir vārds: glosofobija . Norūdījušajiem runātājiem ir visādi ieteikumi, kā tikt galā ar šīm bailēm. Tur koncentrējas uz savas runas mērķi; darbojas dažas sekundes pirms sākat; Eimijas Kēdijas padoms par plašu roku plātīšanu; un bieži atkārtotais ieteikums auditoriju attēlot kailu. (Vai kādam kādreiz ir izdevies to izdarīt? Ja tā, vai varat man to izskaidrot?)
Keina pieeja bija daudz vienkāršāka un zinātniskāka. Viņa paturēja prātā, ka bailes no publiskas uzstāšanās ir neracionālas bailes. Un, runājot par jebkādu iracionālu baiļu pārvarēšanu, Tšeit ir sava veida burvju risinājums, ko psiholoģija ir izdomājusi, 'viņa teica. 'Tas faktiski ir viens no spēcīgākajiem psiholoģijas atklājumiem, tas patiešām darbojas. Veids, kā pārvarēt jebkādas bailes, ir vienkāršs. Jums ir jāpakļauj sevi lietai, no kuras jūs baidāties, bet jums tas jādara ar ļoti maziem, vienkāršiem soļiem.
Saki savu vārdu un apsēdies.
Viņa nejoko par ļoti maziem soļiem. 'Es sāku ar nodarbību cilvēkiem, kuriem bija šī īpašā trauksme,' viņa teica. 'Pirmajā dienā viss, kas tev bija jādara, bija piecelties, pateikt savu vārdu, apsēsties un viss. Jūs paziņojat par uzvaru, esat pabeidzis. ' Turpmāk dalībnieki turpināja atbildēt uz dažiem jautājumiem par to, kur viņi uzauguši, un pēc tam sēdēt. 'Pamazām jūs to darāt šādā veidā, līdz nonākat brīnumainajā dienā, kurā bailes lielā mērā tiek pārvarētas, un to var izdarīt ikviens.'
Man patīk šī pieeja. Es šobrīd lasu BJ Fogg's Sīkie ieradumi , kas ir fantastisks plāns, kā izveidot vēlamo ieradumu vai novērst nevēlamo. Foga izpratne ir tāda, ka vislabākā vieta, kur sākt, ir ar kaut ko tik niecīgu, ka gandrīz neiespējami neizdoties. Piemēram, ja jūsu mērķis ir noskriet maratonu, nesāciet ar iziešanu un skriešanu piecas minūtes vai pat vienu minūti. Sāciet, uzvelkot skriešanas apavus un sasienot mežģīnes. Tad, tāpat kā Keina savā klasē, jūs paziņojat par uzvaru un svinat svētkus. Šī burvība ir tāda, ka, dodot sev pozitīvu pastiprinājumu šī mazā soļa veikšanai, jūs, protams, vēlēsieties darīt vairāk, piemēram, izkāpt ārā. Galu galā jūs atradīsit sevi skrienam-- tāpēc, ka jūs vēlaties .
Ir maz Inc.com lasītāju auditorijas, kas no manis katru dienu saņem tekstu ar pašapkalpošanās vai motivējošu mikro izaicinājumu vai ideju. Bieži viņi man atbild ar īsziņu, un mēs beidzam notiekošo sarunu. (Vai jūs interesē pievienošanās? Šeit varat uzzināt vairāk.) Maija laikā es sūtīšu īsziņas par mikrouzdevumiem, kurus iedvesmoja Sīkie ieradumi .
Ja vēlaties pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās, izmantojot sīkas darbības, un nevarat atrast sev tīkamu kursu, Keins iesaka pievienoties Toastmasters. Tas ir vēl viens veids, kā lēnām desensibilizēt sevi publiskai runai drošā vidē. Bet šī mazā soļa metode var iet tālāk par publisko uzstāšanos. Tas var palīdzēt jums atbrīvoties no citām iracionālām bailēm vai sākt veidot ieradumus, kurus vēlaties saglabāt. Ja jūs to izmēģināsiet, ko tas jums darīs?
