Dažas pirmdienas jūs izlecat no gultas labi atpūtušies un pilns ar idejām un entuziasmu nākamajai nedēļai. Un dažas pirmdienas ... jums vienkārši nav.
Neatkarīgi no tā, vai laika apstākļi vai jūsu šausminošais darāmo darbu saraksts ir novedis jūs (vai pat ja jūs patiešām nevarat pielikt pirkstu pie lietas), mēs visi esam iepazinušies ar pieredzi 'būt funk'. Bet neatkarīgi no tā, cik maz enerģijas jūs jūtaties, jums, iespējams, joprojām ir jāatrod veids, kā izkļūt no gultas un būt vismaz nedaudz produktīvam. Kā tu to dari?
Tas ir kas emuāru autors Džeisons Kotke gribēju uzzināt, kad nesen kādu rītu viņš bija 'noguris, nav iedvesmots un vienkārši nav noskaņots risināt manu uzdevumu sarakstu'. Tāpēc viņš pievērsās mūsdienu gudrības meklētājiem parastajam resursam internetam, lūdzot čivināt:
Es šorīt pamodos bez absolūta vēja burās, lai kaut ko darītu. Ko jūs darāt, lai sevi kustinātu, kad tas notiek ar jums?
- Džeisons Kotke (@ jkottke) 2018. gada 20. februāris
Kā viņš īsi pēc tam ziņoja ziņā, atbilde bija milzīga. Ja jūtaties iestrēdzis rievā, ziniet, ka neesat viens. Pamatojoties uz sociālo mediju atbildi vismaz uz šo jautājumu, tonnas cilvēku regulāri saskaras ar to pašu problēmu un ir izstrādājuši noderīgas stratēģijas, lai sāktu savu enerģijas līmeni un motivāciju, tostarp:
1. Vingrojiet
Nē, tas nav oriģinālākais ieteikums, taču šis standarta padoms ir tik populārs, jo tas darbojas. Ir neticami daudz zinātnes, kas pierāda, ka sviedru izlaušana ir pilnīgi efektīvs dabisks antidepresants.
2. Izkļūt dabā
Atkal zinātne, kas ir šī ieteikuma pamatā, ir neapstrīdama. Kaut kas tik vienkāršs kā pastaiga parkā, uzlabos veselību, uzlabos garastāvokli un uzlabos koncentrēšanos un radošumu. ' Japāņi to sauc par shinrin-yoku vai “meža peldēšanās”, kas ir pierādījusi, ka pazemina stresa līmeni, asinsspiedienu un pat glikozes līmeni asinīs, ”atzīmē Kotke. Amazon uzcēla savus jaunākos birojus, balstoties uz šo patiesību.
3. Nospiediet atiestatīšanas pogu
'Dienas aktivitāšu risināšana, atrodoties lejā, var justies kā gājiens tieši stiprā vējā. Veicot kaut ko mazliet savādāku ar savu dienu, jūs varat noskaņot garastāvokli un smadzenes labākā režīmā, ”ieteica Kottke Twitter draugi. 'Izvēlieties citu ceļu uz darbu. Izmēģiniet jaunu kafijas vietu. Ja no rīta klausāties NPR, pārslēdzieties uz mūziku. Ja parasti klausāties mūziku, izmēģiniet klusumu. Ej aukstā dušā ... vai ilgi karstā. ' (Saites ir manas un sniedz plašāku informāciju par dažu šo ieteikumu īpašajām priekšrocībām.)
4. Domā mazs
Ja jūsu motivācijas trūkums izriet no garā uzdevumu saraksta, vispirms pievērsieties visvienkāršākajiem saraksta priekšmetiem. Vai arī sadaliet dažus lielākos uzdevumus mazākos priekšmetos un dariet tos. Ideja ir gūt dažas vieglas uzvaras un radīt impulsu atlikušajai dienai, ”instruē Kotke. Tā ir tehnika daudz citu vadītāju un vadītāji zvēr pie.
5. Palīdziet citiem
Dažreiz tu esi tik zems, ka koncentrēšanās uz savām izjūtām tikko padara tevi prātīgāku. Šādos gadījumos bieži ir noderīgi pievērst uzmanību no palīdzības sev uz citu palīdzību, iesaka Kotke: “Nākamnedēļ reģistrējieties brīvprātīgajā darbā. Uzrakstiet ar roku rakstītu piezīmi draugam, kurš pēdējā laikā ir pārdzīvojis skarbu laiku. Ziedojiet organizācijai, kas jums rūp. Pastāsti mentoram, cik daudz viņu ietekme tev nozīmē. '
6. Gulēt
Tas ir smieklīgi, cik bieži mūsu nelaime atgriežas pie kaut kā tik elementāra kā miega trūkums. Tātad, ja jūs esat mēģinājis, vienkārši jau pasnaustieties! Pētījums pēc pētījuma parāda, ka pēc pamošanās jūs vairāk nekā kompensēsit laiku, ko zaudējat snaužot, palielinoties produktivitātei.
7. Pateicība
Jūsu svētību skaitīšana, iespējams, nejutīsies kā dabiskākais solis dienās, kad pasaule jūtas naidīga un pelēka, bet neirozinātne rāda, ka, ja jums izdosies apzināti pievērst uzmanību tam, kas notiek labi jūsu dzīvē, jūs sāksit fiziski pārkārtot vadus jūsu smadzenes, lai nākotnē būtu vieglāk saglabāt optimismu.
Kotke piedāvā neaizmirstamu citātu no fotogrāfs Kleitons Kubits, lai ilustrētu šo patiesību : 'Es domāju, ka atceros savas cīņas, kas ļāva iziet no treileru parka, vardarbību, ko es pārdzīvoju, visus tos *** darbus, kas man bija jāstrādā, un š *** y priekšniekus, kuri man bija jāpieļauj, papildus 15 gadiem, kad tas man prasīja, un es uzskatu savu pateicības atjaunojamo enerģiju par savu izdzīvošanu. '
Pārbaudiet pilnu ziņu daudzām citām pūļa radītām idejām. Vai arī dalieties ar savu labāko tehniku šeit.
Kāda ir jūsu stratēģija garastāvokļa atiestatīšanai, kad pamostat totālā funk?
