Starp kafijas tasēm un žāvām jūs saprotat, ka jums trūkst miega. To, kā jūs jūtaties un kā jūs spējat funkcionēt, ļoti ietekmē miegs vai tā trūkums. Saskaņā ar Nacionālais veselības institūts , miegs palīdz jūsu smadzenēm darboties pareizi. Kamēr jūs gulējat, jūsu smadzenes gatavojas nākamajai dienai. Tas veido jaunus ceļus, lai palīdzētu jums uzzināt un atcerēties informāciju.
Nepietiekamam miegam ir daudz cēloņu un seku. Kā uzņēmuma īpašnieks jūs daudz nēsājat uz saviem pleciem. Vienkāršs veids, kā mazināt stresa sajūtu, ir pietiekami gulēt. Nacionālais veselības institūts turpina teikt, ka pētījumi arī parāda, ka miega trūkums maina aktivitāti dažās smadzeņu daļās. Ja jums ir nepietiekams miegs, jums var būt problēmas ar lēmumu pieņemšanu, problēmu risināšanu, emociju un uzvedības kontrolēšanu un pārmaiņu pārvarēšanu. Miega trūkums ir saistīts arī ar depresiju, pašnāvību un riska uzņemšanos.
Kā uzņēmuma īpašniekam tas ir nozīmīgi. Tātad, ko jūs varat darīt par to? Šeit ir daži ieteikumi, kas palīdzēs jums iegūt atpūtu, kas nepieciešama jūsu ķermenim:
1. Gulētiešanas laiks ir paredzēts gulēšanai
Bieži cilvēki dodas gulēt, lai noskatītos T.V., bet jūs patiešām vēlaties sevi ieprogrammēt, lai sagaidītu, ka gulēsit, kad būs gulētiešanas laiks. Jums vajadzētu būt režīmam, kas sagatavo jūs gulēšanai un nosūta ziņojumu, ka ir pienācis miega laiks. Tas būs kaut kas, ko jūs varat un darīsit ikdienā. Jūsu mērķis ir novērst visu, kas jūs stimulē un liek faktiski nomodā.
2. Ej gulēt tajā pašā dienā
Ja jūs pamodaties otrdienas rītā, jums vajadzētu būt gultā, dodoties gulēt otrdienas vakarā, nevis trešdienas rītā pulksten 12:00, 1:00 un tā tālāk. Cilvēkiem ir slikts ieradums neiet gulēt saprātīgā laikā. Tad tas kļūst par ieradumu, kuru ir gan grūti pārtraukt, gan tas ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes.
3. Pamosties katru dienu tajā pašā laikā
Daži cilvēki var pamosties bez modinātāja, jo viņi pietiekami atpūšas vai ievēro diennakts ritmu. Iestatiet modinātāju, lai tas pamostos katru dienu tajā pašā laikā. Ķermenim ir nepieciešama konsekvence.
4. Izveidojiet mierīgu vidi
Tas varētu nozīmēt, ka jums ir tādi skaņu efekti kā ūdenskritums, rīstošs strauts vai kas cits, kas jūs atslābina, lai dotos prom gulēt. Tas var nozīmēt, ka visām gaismām jābūt izslēgtām un kontrolēt pēc iespējas vairāk savas vides, sākot no ērta matrača līdz vēsai telpai.
5. Izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas
Ja jums ir grūti iet gulēt, pēcpusdienā pārtrauciet kofeīna lietošanu. Tad arī naktscepure, kas, jūsuprāt, jums palīdz, būtu jānovērš. Alkohols var palīdzēt jums gulēt, taču ir pierādīts, ka tas pasliktina miega kvalitāti, pamodinot jūs vēlāk naktī.
Pat izmantojot šo praksi, miegs var šķist grūts uzdevums, jo jūs bieži uztraucaties par nākamo dienu, domājat par to, ko nepaveicāt, un nonākat galvā. Mēģiniet turēt piezīmju bloku blakus savai gultai un, domājot par kaut ko, kas, jūsuprāt, nākamajā dienā būs noderīgs, pierakstiet to. Tas pateiks jūsu smadzenēm, ka tās var ļaut šai domai iet tā, lai jūs varētu gulēt, nevis mēģināt turēties pie šīs domas. Uzņēmējdarbību ir grūti vadīt, un šķiet, ka vienīgais laiks, kad jums patiešām ir jādomā par dienu, ir nakts, kad jums vajadzētu gulēt. Bet, ja jūs gatavojaties uzturēt ātro tempu un katru dienu risināt ar enerģiju, jums jāatpūšas.
