Jūs zināt šo sajūtu. Jums ir divdesmit nelasīti e-pasta ziņojumi, darbs krājas, un jūs apņēmāties izvēlēties bērnus no prakses. Pirms divām stundām jūs teicāt, ka jums šis ziņojums būs pieejams stundas laikā.
Ja tas izklausās kā jūs, nekad nebaidieties - jūs neesat viens. Patiesībā jūs vienkārši ciešat no vienas no dzīves visuresošākajām likstām: vilcināšanās. Mēs visi vienā vai otrā laikā esam bijuši pie tā vainīgi, bet daži no mums katru dienu ar to cīnās. Hroniski vilcinātāji atkārto “es darīšu to vēlāk” kā mantru, pirms viss atliktais darbs viņiem ietriecas kā pārpildīta skapja saturs.
Tas liek uzdot jautājumu 'Kāpēc mēs to darām?' Kāpēc mēs pārdzīvojam tik lielu papildu stresu, lai tikai pagarinātu neizbēgamo? Kā izrādās, vilcināšanās var būt kaut kas tāds, kas mūsu smadzenēs ir nostiprināts. Apskatīsim kāpēc mēs mīlam vilcināties un pēc tam pārbaudiet dažas metodes, kā vienreiz un uz visiem laikiem atmest šo nepatīkamo ieradumu.
Kāpēc mēs vilcināmies
Pēc izpēte publicēts Personības pētījumu žurnāls, daži hroniski vilcinātāji ir tik lietpratīgi, lai atliktu lietas, ieradums faktiski savijas ar viņu personību. Tas vilcināšanos padara par ļoti sarežģītu pārvarēšanas problēmu, jo noteiktas personības iezīmes mūs patiešām mudina to darīt.
Pētījumi arī norāda, ka vilcināšanās nav saistīta ar vidējo atzīmi vai inteliģenci. Tas nozīmē kāds var būt vilcinātājs, un jums nav nekā slikta, ja jūs ar to cīnāties. Tas tikai nozīmē, ka dažiem cilvēkiem ir jāpieliek īpašas pūles, lai atceltu ieradumu, bet citiem, protams, ar to nav problēmu.
Kā mēs pārspējam vilcināšanos? Apskatīsim divas zinātniski pierādītas metodes:
1. Vienkārši sāciet
Vienkārši sākt darbu projektā vilcinātājiem faktiski var būt visgrūtāk. Bet, ja mums izdosies pārvarēt šo kupri, mēs būsim vairāk spiesti turpināt strādāt. Kāpēc? Tā kā mūsu smadzenes ir uzņēmīgas pret kaut ko tādu, ko sauc par Zeigarnik efekts . Būtībā mēs, visticamāk, izpildīsim uzdevumu, tiklīdz būsim apguvuši impulsu. Vienīgais veids, kā iegūt šo impulsu, ir to sākt.
2. Sadaliet lielos uzdevumus
'Tas viss ir labi un labi', jūs domājat, 'bet mana problēma ir ar kļūst sākās '. Mēs atliekam lielus uzdevumus, jo tie ir šausminoši. Mēs vienkārši zināt viņi patērēs visu mūsu laiku, neatstājot mums iespēju darīt lietas, kuras mēs patiešām darām gribu darīt (piemēram, atpūsties dīvānā ar popkornu un Netflix).
Par laimi, ir vienkāršs psiholoģisks triks, lai pārvarētu šīs bailes sākt; veiciet lielu uzdevumu un sadaliet to mazākos posmos. Faktiski ir vieglāk vienlaikus veikt divus vai trīs mazākus uzdevumus nekā vienu lielu, tāpēc sākotnējais sākuma posms būs daudz vieglāks. Kā jau tika apspriests iepriekš, darba sākšana rada impulsu, un, pirms mēs to zinām, viss projekts ir pabeigts, un mēs galu galā ar to vairāk brīvais laiks nekā mums būtu, ja mēs ļautu vilcināšanai pārspēt sevi.
Visefektīvākais veids, kā pārvarēt vilcināšanos, ir šo divu padomu izmantošana tandēmā. Autors sadalīšanās lielos projektos mazākos posmos, jūs atradīsit sev vairāk motivēts lai sāktu, un galu galā jūs izveidosiet pietiekami daudz impulss lai redzētu projektu līdz pabeigšanai. Kā mēs zinām, ka tas ir tik efektīvs? Labi, tas noderēja, rakstot šo emuāra ierakstu, tāpēc tas darbosies arī jums.
Lūdzu, dalieties vietnē sociālie mēdiji ja jums šī ziņa šķita noderīga. Patīk šī kolonna? Pierakstieties vietnē abonēt e-pasta brīdinājumus un jūs nekad nepalaidīsit garām kādu ziņu.