Pašlaik strādā ar zināšanu darbiniekiem - programmatūras inženieriem, rakstniekiem, uzņēmējiem un lielāko daļu cilvēku, kuriem ir “baltās apkakles” darbs pārspēj visus pārējos darbiniekus ASV no četriem līdz viens , ir skaidrs, ka domātāji mantos Zemi.
Tomēr ar ilgākām dienām, lielākām cerībām un pastāvīgu paziņojumu un ziņojumu pingēšanu mūsu spēja koncentrēties ir samazinājusies līdz visu laiku zemākajam līmenim. Patiesībā daudzi ziņojumi liecina, ka veseli pieaugušie nespēj koncentrēties uz uzdevumu ilgāk par 20 minūtēm laikā.
Tomēr mūsu darbs un karjera ir atkarīga no mūsu spējas domāt ilgu laiku.
Par laimi, zinātniskie pētījumi ir identificējuši dažus fantastiskus veidus, kā cīnīties ar uzmanību un palielināt mūsu dabiskās spējas koncentrēties ilgākam laika periodam.
Tie nav kapātāji, bet gan veidi, kā lēnām atjaunot uzmanības muskuļus un vairāk koncentrēties uz darbu un dzīvi.
1. Izmantojiet darba dienas struktūru, lai lēnām palielinātu fokusu
Ja esat tikuši līdz šim, apsveicam! Jūsu uzmanība nav tik briesmīga, kā varētu būt. Tomēr ceļš, lai atgūtu kontroli pār jūsu uzmanību, ir garš. Pētījumi ir parādījuši, ka, lai atjaunotu uzmanības muskuļus, labāk sadaliet savu darba dienu vadāmos gabalos, starp kuriem regulāri veicot pārtraukumus.
Izanalizējusi 5,5 miljonus ikdienas ierakstu par to, kā biroja darbinieki izmanto savus datorus (pamatojoties uz to, ko lietotāji paši identificējuši kā “produktīvu” darbu), komanda DeskTime konstatēja, ka 10 procenti produktīvo darbinieku vidēji 52 minūtes strādāja pirms 17 minūšu pārtraukuma.
Ja 52 minūtes jums izklausās kā maratons, sāciet ar mazu ieslēgtu 20 minūšu laiku, piecu minūšu pārtraukumu un virzieties augšup.
2. Izveidojiet “nedarāmo” sarakstu
Maldinātāji ir visur mūsu mūsdienu darba pasaulē. Pētnieki ir atraduši pēc uzmanības novēršanas paiet 25 minūtes, lai atgūtu uzmanību . Viens vienkāršs labojums ir izveidot “nedarāmo” sarakstu: ikreiz, kad jūtat pievilcību pārbaudīt Facebook vai Twitter vai sekot jebkurai citai nejaušai domai, kas ienāk galvā, pierakstiet to vietā. Šīs domas vienkārša nodošana no prāta uz papīru ļauj koncentrēties uz konkrēto uzdevumu.
3. Lēnām lasiet garas grāmatas
Saskaņā ar pētījumu no Pew Research Center , tiešsaistes satura lasīšana ir palielinājusies gandrīz par 40 procentiem. Tomēr 26 procenti amerikāņu nelasīja nevienu grāmatu pagājušais gads. Tikai īsa satura lasīšana nogalina mūsu spēju koncentrēties un trenē domas tikai meklēt ātras atbildes, nevis izpētīt sarežģītus jēdzienus. Sāciet ar izpēti pareizi lasīšanas veidi un tad uzņemt klasiku un dodiet to šāvienu.
4. Izmēģiniet šos gadsimta sākuma koncentrēšanās vingrinājumus
Nedomājiet, ka uzmanības samazināšanās samazināšanās ir tikai mūsdienu problēma. 1900. gadu sākumā autors Terons Q. Dumonts publicēja grāmatu ar nosaukumu Koncentrēšanās spēks kas uzsvēra vairākas prakses jūsu uzmanības pievēršanai. Šeit ir daži :
-
15 minūtes mierīgi sēdiet krēslā
sieviete strēlnieks un vīrietis auns
-
Koncentrējieties uz dūru lēnām atvēršanu un aizvēršanu uz piecām minūtēm
-
Sekojiet pulksteņa otrajai rokai piecas minūtes
Tie var šķist nedaudz traki, bet jūs būtu pārsteigts, cik grūti šie vingrinājumi ir jāveic.
5. Ievies savā dienā vairāk uzmanības
Mindfulness ir brīdis, un ikviens no režisora Deivida Linča līdz Huffington Post dibinātājai Ariannai Hufingtonai praktizē ikdienas meditāciju. Un laba iemesla dēļ: Vašingtonas universitātes pētnieki to ir pierādījuši tikai 10 līdz 20 minūtes meditācijas dienā var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību un paplašināt jūsu uzmanību. Turklāt jau pēc četrām dienām jūs pat pamanīsit uzlabojumus.
6. Pievienojiet fizisko vingrinājumu savai uzmanības vingrinājumu kārtībai
Treniņš nav labs tikai jūsu ķermenim. Pētnieki ir atklājuši, ka fizisko vingrinājumu pievienošana savai ikdienas darbībai palīdz uzlabot smadzeņu spēju ignorēt traucējošos faktorus. Vienā pētījumā studentiem, kuri pirms testa veikšanas veica tikai mērenu fizisko vingrinājumu, veicot pārbaudi, kas mēra viņu uzmanību, bija labāki rezultāti nekā tiem, kuri netika vingrojuši.
7. Praktizē uzmanīgu klausīšanos
Ja ir viena vieta, mūsu ierobežotā uzmanība ir neticami pamanāma, tas ir tad, kad mēs runājam ar citiem. Tā vietā, lai sarunas laikā satvertu salmiņus, vingriniet uzmanīga klausīšanās nepārtraucot, atkārtojot otras personas teikto regulāri un izmantojot savienojošus vārdus, piemēram, “Labi”, “Es saprotu” un “Jā”, lai saglabātu saderināšanos un parādītu, ka klausāties.
Šīs prasmes ne tikai palīdz mums sastapt jaukākus, interesantākus cilvēkus, bet arī palīdz apmācīt mūsu prātus koncentrēties uz cilvēku, kurš ir mūsu priekšā.
