Vai jūs redzat sarkanu, kad kāds saka kaut ko nepatīkamu, kas jums nav pelnījis? Vai jūsu asinis vārās, kad jūs neiekļaujat svarīgā lēmumā? Vai jūsu iecienītākais veids, kā reaģēt uz lāstu vai spert kārbu? Vai nelielas sliktas ziņas liek kliegt neķītrībām?
Hei, tas notiek visu laiku.
Jūs jūtaties izmantots, ignorēts vai vērtēts. Dažreiz jūs vienkārši stāvat nepareizā vietā un nepareizā laikā. Dažreiz tā bija nevainīga kļūda, un jūs par to saņemat. Lielais jautājums ir ko darīt karstumā?
Liela daļa poppsiholoģijas liecina, ka labākais ir vai nu ignorēt situāciju, vai vienkārši nereaģēt. Kaut arī šis padoms var klusēt brīdī, kad tas parasti parādās vēlāk.
Tāpat kā gal, kurš bija nikns par savu priekšnieku, ka viņš pastāvīgi atdeva viņai pārāk daudz darba, it īpaši katru piektdienas pēcpusdienu izlejot papildu projektus. Viņa nerunāja tieši, tā vietā viņa pastaigājās, skaitījās atpakaļ un vizualizēja savu priekšnieku kā eņģeli.
Aizvainojums turpināja veidoties iekšēji, kaut arī viņa nedēļām ilgi uzsmaidīja. Tas notika līdz komandas vakariņām, kad priekšnieks lūdza viņu pasniegt sviestu, un viņa teica: 'Lūk, paņem sasodīto sviestu, un, starp citu, es ienīstu tavas iekšas, tevi pārspīlēto parautu, un es ceru, ka tu aizrīsies ar savu ēdienu!'
Apbēdināšanas ignorēšana jums agrāk vai vēlāk maksās.
Esmu uzzinājis, ka labākie veidi, kā rīkoties ar trakajiem, ir stāties pretī tam un nevelciet to zem paklāja. Šeit ir daži paņēmieni, kas saglabās jums uzticību sev, ļaus jums tikt uzklausītiem un tomēr neizraisīs lielu plaisu:
- Pietura: Veikt piecas sekundes un izdzert glāzi ūdens. Tas ir pietiekami daudz laika, lai atdzesētu satraukuma siltumu. Apkārt nav ūdens? Tad paņemiet dažus gaisa gabalus un izpūtiet gaisu tāpat, kā jūs izpūšat liesmu.
- Atdalīt: Ievērojiet, kur dusmas atrodas jūsu ķermenī. Uzlieciet roku uz galvas, kakla vai zarnām un novērojiet sajūtas. Tikai to darot, un dusmas sāks rimties.
- Vējš: Atrodiet kādu, kuram uzticaties, un izmantojiet savu radošāko valodu, lai ļautu trakajiem. Neviens apkārt nav? Runājiet ar sevi un ļaujiet tam plosīties. Brauciet satraukts kā vilnis, kas drīz nonāks krastā.
- Vizualizēt: Saskati otru kā mazu bērnu, kurš bija bezspēcīgs. Bieži vien tas, kurš liek justies kā sūdainam, iekšā patiešām ir nobijies bērns. Tas padara otru mazāk biedējošu, kad jūs gatavojaties pārrunāt situāciju.
- Identificēt: Apskatiet savus ierosinātājus un pamaniet, kāpēc teiktais vai izdarītais jūs tik ļoti izaicināja. Padoms: Bieži tas ir saistīts ar to, kā konflikti tika atrisināti jūsu pašu ģimenē, kamēr jūs augāt.
- Pārstrukturēšana: Mainiet negatīvās domas par atriebību un vilšanos uz pozitīvo: “Es to varu veiksmīgi risināt”.
- Jautāt: Sagatavojieties apspriest situāciju, sagatavojot atbildības jautājumus, piemēram, “Ko jūs vēlaties, kā tikko notikušā iznākumu?” vai 'kāds bija jūsu tikko teiktā mērķis'.
- Emocēt: Izmantojiet paziņojumus “Es”, kas ietver jūsu pašsajūtu. Padoms: jums ir jāizjūt tādas sajūtas kā skumjas, ievainojumi, dusmas utt. Jūs nevarat justies tā, ka otra persona izdarīja vai nedarīja kaut ko tādu kā “Es jūtu, ka jūs man veltījāt pārāk daudz darba”.
- Klausieties: Kad jūs sakāt, kā situācija lika jums justies gatavam vienādojuma pēdējai daļai teikt: 'Un tagad es gribētu dzirdēt no jums'. Un tad uzdevums ir atkal dziļi elpot un klusēt.
Ļaujiet man zināt jebkuras citas metodes, kuras, jūsuprāt, var pievienot šim sarakstam. ES ticu Tas, kā mēs rīkojamies konfliktā, ir viena no vissvarīgākajām robežām, ko iekarot, lai sazinātos efektīvāk darbā, mājās un pasaulē. Atrodīsim labākos risinājumus strīdu un vilšanos risināšanai un atbrīvosimies no dusmu novēršanas vai noliegšanas vai cīņas ar uzvaru un zaudējumu cīņām.