Vai jūs kādreiz dusmu dēļ esat teicis kaut ko, ko vēlāk nožēlojāt? Vai jūs ļaujat bailēm likt sevi riskēt, kas jums patiešām varētu nākt par labu? Ja tā, jūs neesat viens.
Emocijas ir spēcīgas . Jūsu noskaņojums nosaka to, kā jūs mijiedarbojaties ar cilvēkiem, cik daudz naudas iztērējat, kā tiekat galā ar izaicinājumiem un kā pavadāt laiku.
kā jaunavas rīkojas dusmīgas
Kontroles iegūšana pār emocijām palīdzēs jums kļūt garīgi stiprākiem. Par laimi, ikviens var labāk regulēt savas emocijas. Tāpat kā jebkurai citai prasmei, arī emociju pārvaldībai ir nepieciešama prakse un centība.
Piedzīvojiet neērtas emocijas, taču nepalieciet tajās iestrēdzis
Pārvaldīt savas emocijas nav tas pats, kas tās nomākt. Ignorējot jūsu skumjas vai izliekoties, ka nejūtat sāpes, šīs emocijas nepazudīs.
Faktiski, neadresētās emocionālās brūces, iespējams, laika gaitā pasliktināsies. Un pastāv labas izredzes nomākt savas jūtas, tāpēc jūs pievērsīsities neveselīgām prasmēm tikt galā ar veselību, piemēram, pārtiku vai alkoholu.
Ir svarīgi atzīt savas jūtas, vienlaikus atzīstot arī to, ka emocijām nav jākontrolē jūs. Ja pamostaties nepareizajā gultas pusē, varat kontrolēt savu garastāvokli un pagriezt dienu pretēji. Ja esat dusmīgs, varat izvēlēties sevi nomierināt.
Šeit ir trīs veidi, kā labāk kontrolēt garastāvokli:
1. Iezīmējiet savas emocijas
Pirms jūs varat mainīt pašsajūtu, jums ir jāapzinās tas, ko jūs šobrīd piedzīvojat. Vai tu nervozē? Vai jūs jūtaties vīlušies? Vai esi noskumis?
Paturiet prātā, ka dusmas dažkārt slēpj emocijas, kas jūtas neaizsargātas - piemēram, kauns vai apmulsums. Tāpēc uzmanīgi pievērsiet uzmanību tam, kas patiesībā notiek jūsu iekšienē.
Nosauciet savas emocijas. Paturiet prātā, ka jūs vienlaikus varat izjust visu emociju kaudzi - piemēram, satrauktas, neapmierinātas un nepacietīgas.
Iezīmējot to, kā jūtaties, emocijas var izdzēst daudz. Tas var arī palīdzēt jums rūpīgi ņemt vērā, kā šīs jūtas, iespējams, ietekmēs jūsu lēmumus.
2. Pārformulējiet savas domas
Jūsu emocijas ietekmē veidu, kā jūs uztverat notikumus. Ja jūs jūtaties noraizējies un saņemat priekšnieka e-pastu, kurā teikts, ka viņa vēlas tevi uzreiz redzēt, jūs varētu pieņemt, ka jūs atlaidīsit. Ja tomēr jūs jūtaties laimīgs, kad saņemat to pašu e-pastu, pirmā doma varētu būt tāda, ka jūs paaugstināsiet vai apsveiksit par labi paveikto darbu.
Apsveriet emocionālo filtru, caur kuru skatāties uz pasauli. Pēc tam pārformulējiet savas domas, lai izveidotu reālāku skatījumu.
Ja jūs pieķerat sevi domājam: 'Šis tīkla notikums būs pilnīga laika izšķiešana. Neviens ar mani nerunās, un es izskatīšos kā idiots, 'atgādiniet sev,' man ir atkarīgs, vai kaut ko no pasākuma dabūšu. Es iepazīstināšu sevi ar jauniem cilvēkiem un izrādīšu interesi par viņiem uzzināt. '
Dažreiz vienkāršākais veids, kā iegūt citu skatījumu, ir atkāpties un pajautāt sev: 'Ko es teiktu draugam, kuram bija šī problēma?' Atbildot uz šo jautājumu, daļa no emocijām tiks izņemta no vienādojuma, lai jūs varētu domāt racionālāk.
Ja jums šķiet, ka jūs dzīvojat pie negatīvām lietām, jums, iespējams, būs jāmaina kanāls jūsu smadzenēs. Ātra fiziskā aktivitāte, piemēram, pastaiga vai tīrīšana no galda, var palīdzēt jums atgremot.
3. Iesaistieties garastāvokļa pastiprinātājā
Kad jums ir slikts garastāvoklis, jūs, iespējams, iesaistīsities darbībās, kas uztur jūs tādā prāta stāvoklī. Izolēšana, bezrūpīga ritināšana pa tālruni vai sūdzēšanās apkārtējiem cilvēkiem ir tikai daži no tipiskajiem “sliktā garastāvokļa uzvedības veidiem”, kuriem jūs varētu atļauties.
Bet šīs lietas jūs aizkavēs. Ja vēlaties justies labāk, jums ir jārīkojas pozitīvi.
Padomājiet par lietām, ko darāt, kad jūtaties laimīgs. Dariet šīs lietas, kad jums ir slikts garastāvoklis, un jūs sākat justies labāk.
Šeit ir daži garastāvokļa pastiprinātāju piemēri:
- Zvaniet draugam, lai runātu par kaut ko patīkamu (lai neturpinātu sūdzēties).
- Doties pastaigā.
- Meditējiet dažas minūtes.
- Klausieties pacilājošu mūziku.
Turpiniet praktizēt savas emocionālās regulēšanas prasmes
Reizēm ir grūti pārvaldīt savas emocijas. Un, visticamāk, būs kāda īpaša emocija, piemēram, dusmas, kas dažreiz iegūst vislabāko no jums.
Bet jo vairāk laika un uzmanības jūs veltāt emociju regulēšanai, garīgi stiprāka tu kļūsi. Jūs iegūsiet pārliecību par spēju tikt galā ar diskomfortu, vienlaikus zinot, ka varat izdarīt veselīgu izvēli, kas maina garastāvokli.
