Kā uzņēmējam dzīve jau tagad ir nedaudz saspringtāka bez sarežģītiem dzīves apstākļiem. Iemest ģimenes slimību un jaunu soli, veidojot biznesu, un šo pozīciju es atradu pēdējā gada laikā, un tas viss var kļūt mazliet par milzīgu. Lai gan viss var būt grūts, jums ir jāsaprot svarīga atziņa, ka stress ir pārvaldāms un īslaicīgs stāvoklis. Sniedzot ķermenim nepieciešamo, jūs varat pārliecināties, ka jūsu prāts ir optimālā stāvoklī, lai uzņemtos pasauli, savu biznesu vai vienkārši pārdzīvotu dienu. Stresa pārvarēšana ir apzināta izvēle un svarīga šķēršļu pārvarēšanai. Kā mēs visi zinām, grūts laiks nav ilgs, bet skarbi cilvēki to dara. Kā reģistrēts diētas ārsts es piekļuvu savam profesionālajam rīkkopam, lai atrastu veidus, kā sevi uzturēt tip-top formā, kas man palīdzēja koncentrēties prātam un palīdzēja vadīt manu uzņēmumu līdz šim labākajā gadā.
Šeit ir trīs vienkārši padomi, kā vadīt veselīgāku ķermeni veselīgākam prātam:
1. Dzeriet filtrētu ūdeni visas dienas garumā.
Jūsu smadzenes spēcīgi ietekmē hidratācijas stāvoklis. Pētījumi ir parādījuši, ka pat vieglas dehidratācija (1-3% šķidruma zudums) var pasliktināt daudzus smadzeņu darbības aspektus, piemēram, garastāvokli, koncentrāciju un galvassāpju biežumu. Ūdens ir nepieciešams arī smadzeņu hormonu un neirotransmiteru ražošanai. Kad jūsu smadzenes darbojas labi hidratētā stāvoklī, jūs varēsiet domāt ātrāk, būt koncentrētākam un piedzīvot lielāku skaidrību. Īpaši svarīgi ir dzert filtrētu ūdeni, jo mūsu ūdensapgādē ir daudz toksisku atlieku, tāpēc ieguldījums labā filtrā ļauj ūdenim darīt to, kas tam domāts, un attīrīt jūsu ķermeni un prātu.
Esmu pamanījis, ka lielākā daļa manu klientu vienkārši nedzer pietiekami daudz ūdens. Mans labākais padoms, lai patērētu vairāk ūdens, ir iegādāties 2 litru bez BPA vai ideālā gadījumā stikla pudeli un nēsāt to sev līdzi, lai kurp jūs dotos. Divi litri ir līdzvērtīgi 8 glāzēm, kas ir ierasts dzert daudzums dienā. Pastāvīga ūdens pudeles nēsāšana ir atgādinājums par malku lietošanu visas dienas garumā, nevis tikai ēdienreizēs, kas faktiski nav labākais laiks ūdens patēriņam. Ūdeni vislabāk dzert pusstundu pirms un pusstundu pēc ēšanas, lai ēdiens būtu pienācīgi sagremots.
2. Ēdiet tīru pārtiku.
Ķīmiskās vielas, kuras jūsu ķermenis ražo stresa laikā, ieslēdz un izslēdz gēnus, kas var ietekmēt jūsu imūnsistēmu, vielmaiņu, detoksikāciju un smadzeņu darbību. Par laimi, tīru ēdienu lietošana var palīdzēt pārvaldīt šīs ķīmiskās vielas, lai mazinātu stresa ietekmi uz ķermeni. Daži pārtikas produkti var palīdzēt palielināt serotonīna līmeni smadzenēs, kas ir nomierinoša, labi jūtama smadzeņu ķīmiska viela. Šie pārtikas produkti ietver zivis, riekstus un sēklas, augļus, dārzeņus un jūras dārzeņus. Citi tīri ēdieni var samazināt kortizola un adrenalīna līmeni organismā, kas ir stresa ķimikālijas, kas laika gaitā uz ķermeņa iedarbojas. Kortizola griešanas pārtikā ietilpst lapu zaļumi, pupiņas, rieksti un sēklas, citrusaugļi un mikrostrādi. Tā kā stresa laikā jūsu ķermenis labi nenotiek detoksikācijai, tīrs ēdiens samazina ķermeņa toksisko slodzi, kas var izraisīt neskaitāmas veselības problēmas, tostarp augstu asinsspiedienu un vēzi. Ēdot veselīgu uzturu ar tīru, minimāli apstrādātu pārtiku, var novērst stresa ietekmi.
Diemžēl tīri ēdieni ir pretēji ātrās ēdināšanas kas mums ir viegli pieejami, īpaši stresa laikā. Lai nodrošinātu, ka vairāk tīru pārtikas produktu ir jūsu uztura sastāvdaļa, galvenā nozīme ir plānošanai nākotnē. Padariet savu pieliekamo par 'tīras pārtikas' patvērumu. Tā vietā, lai iegādātos saldus cepumus, pārstrādātus miltu izstrādājumus un pinti saldējuma, izmēģiniet veselīgākas alternatīvas, piemēram, augļus, saldētu jogurtu ar zemu cukura saturu vai pilngraudu auzu pārslu rozīņu cepumus. Arī iepriekš izvēlieties veselīgas vietas ap darbu un māju, kuras varat paļauties uz to, ka jūs jūtaties labi. Iepriekš izvēloties vietas un ēdienreizes, jūs varat būt drošs, ka stresa un izsalkušā gadījumā jūs neiekļūsit sliktas pārtikas izvēles slazdā.
3. Regulāri vingrojiet
Fiziskie vingrinājumu ieguvumi ir labi zināmi, taču vingrinājumiem ir spēcīga garīga ietekme, jo tie rada endorfīnus, kas ir ķīmiskas vielas smadzenēs, kas var palīdzēt mazināt stresu un likt justies labi. Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka tie, kas regulāri vingro. bija par 25 procentiem mazāka iespēja attīstīt trauksmes traucējumus no ilgstoša stresa. Citi pētījumi liecina, ka vingrinājumi ir ļoti efektīvi, lai mazinātu nogurumu, uzlabotu koncentrēšanos un uzlabotu vispārējo kognitīvo funkciju. Tas var būt īpaši noderīgi, ja mēģināt veidot biznesu, un stress ir iztērējis enerģiju vai spēju koncentrēties.
Ir labi atzīmēt, ka vingrinājumus var atrast jebkur. Viens no labākajiem laikiem, lai kāptu pa kāpnēm, nevis liftu, ir tūlīt pēc pusdienām (trenažieru zāle nav nepieciešama). Pievienojot vairāk kustību palīglīdzekļu gremošanai un palīdz sadedzināt cirkulējošo glikozi jūsu ķermenī. Vēl viens lielisks veids, kā iekļaut vingrinājumus, ir vidus pēcpusdienas stiepšanās ar dziļu elpošanu. 10 minūtes izstiepiet rokas, kājas un rumpi, lai palielinātu skābekli organismā un tādējādi vairāk enerģijas un prāta spēka.
Labi izmantojiet šos trīs praktiskos padomus, un jūs būsiet ceļā uz veselīgu ķermeni un veselīgu prātu, lai jūs varētu ļaut stresam pāriet un koncentrēties uz veiksmīgu biznesu un laimīgu dzīvi.
Džekija Arneta Elnahara RD, Esq. ir TelaDietitian dibinātājs un izpilddirektors, kas ir vadošais telekomunikāciju risinājums medicīniskās uztura terapijas konsultācijām, izmantojot HIPAA atbilstošu video, tērzēšanas un tālruņa portālu. Elnahars ir arī sertificēts reģistrēts diētas ārsts un advokāts. Viņa tiek publicēta ievērojamos žurnālos, žurnālos, emuāros un biļetenos. Džekijs strādāja korporatīvās labsajūtas jomā Bloomberg LP. Viņa ir nesen Springboard Enterprises absolvente un ir atrodama vietnē www.teladietitian.com.
Džekija Kristija dzimšanas datums
