Dažas dienas sūkāt. Tas ir taisnība neatkarīgi no tā, kas jūs esat, kur strādājat, cik daudz nopelnāt vai cik daudz labu attiecību jums ir jūsu dzīvē. Dažreiz jūs neko nevarat darīt, lai kontrolētu vai pārvaldītu savu stāvokli, lai atgūtu dienu, un jūs paliekat sliktā dienā, līdz tā ir beigusies. Jūs nevarat mainīt pagātni, un parasti neko daudz nevar darīt, lai mainītu pašreizējos apstākļus, taču neļaujiet tam sevi apmānīt ar domu, ka jūs nevarat mainīt to, kā rīt notiks.
Mežāzis vīrietis gultā ar sievieti Svari
Ja jums ir slikta diena vai ja jūs vienkārši vēlaties, lai rīt būtu vēl labāk, varat septiņas lietas darīt tūlīt, lai tas notiktu:
1. Pārdomājiet. Pārtrauciet savu darbību un veltiet 15 līdz 20 minūtes laika, lai pārdomātu savu dienu. Izslēdziet vai atbrīvojieties no visiem traucējošiem faktoriem, kas varētu traucēt jūsu spēju domāt skaidri un apzināti, un, ja nepieciešams, izolējiet sevi. Netiesājiet par savu rīcību skarbi un neļaujiet sev ieslīgt negatīvās domās, piemēram, “šodien bija vissliktākais”. Tā vietā pārdomājiet visu, kas notika nepareizi - kā arī visu, kas notika pareizi. Novērtējiet to, kas notika pareizi, un mēģiniet analizēt, kas notika nepareizi. Ko jūs varat darīt savādāk rīt? Ko jums vajadzētu darīt tāpat? Atkal jūsu mērķis šeit nav sevi apbalvot vai sodīt, bet gan rīt virzīt sevi uz labāku rīcību.
2. Meditējiet. Kamēr jūs esat izolēts un bez uzmanības novēršanas, atvēliet kādu laiku meditācijai - tas ir vienkāršāk, nekā jūs domājat. Jūsu mērķis šeit ir atbrīvot prātu no jebkādām klaiņojošām domām, traucēkļiem un vispārējas jukas, kas var jūs saspringt un pastiprināt negatīvās jūtas. Katru reizi, kad jūsu prātā ienāk jauna doma, vizualizējiet sevi, ļaujot tai iet un atgriezties apzinātības stāvoklī. Tas varētu prasīt zināmu praksi, taču fiziskais un garīgais ieguvums ir daudz. Jūs jutīsities labāk, domāsit skaidrāk un mazāk stresos - tas viss vismaz daļēji jāpārnes rīt.
3. Vingrojiet un ēdiet veselīgi. Cerams, ka jūsu dienā joprojām ir vismaz viena ēdienreize un nedaudz laika. Atlikušajām ēdienreizēm izvēlieties veselīgu, uzturvielām bagātu pārtiku - ieskaitot pilngraudu produktus, liesās olbaltumvielas un veselīgos taukus. Augļi un dārzeņi vienmēr ir laba izvēle. Tas dos jums vairāk enerģijas un labāku garastāvokli, ar kuru sākt savu dienu, dodot milzīgu sākumu. Arī vingrošana, pat vakarā, var palīdzēt mazināt stresu un dot vairāk enerģijas. Tas arī palīdzēs jums labāk gulēt, kas nozīmē, ka jūs rīt no rīta pamodīsities, jūtoties vairāk atsvaidzināts un pilnīgāk atpūties.
4. Prioritāte. Šonakt kādu laiku upurējiet, lai veltītu darba priekšmetiem. Jums faktiski nekas nav jāstrādā - tā vietā jūsu uzdevums būs noteikt prioritātes rītdienai. Sastādiet īsu sarakstu ar visu, kas jums jādara, visu, ko cerat izdarīt, un visu, kas varētu būt patīkami darīt; tās kalpos kā jūsu trīs galvenās prioritārās kategorijas. Pēc tam izlemiet, ar ko vispirms sāksiet un kā organizēsiet savu dienu atlikušajiem uzdevumiem. Noteikti atliciniet laiku negaidītiem jauniem uzdevumiem un pienākumiem.
5. Nosakiet pārtraukuma un klusuma laikus. Jūsu prātam ir nepieciešami atpūtas periodi, lai atspiestu un atbrīvotu sevi no stresa. Pretējā gadījumā jūs strādājat līdz malai un galu galā jūtaties briesmīgi - pat ja jūs nospiedīsit papildu stundu darba laika. Pašlaik ieplānojiet vismaz divus pārtraukumus sev un izvirziet tos par galveno prioritāti. Neļaujiet sev jebkādu iemeslu dēļ tos pārstrādāt vai upurēt. Tie kalpos kā jūsu dekompresijas laiks, dodot jums kaut ko gaidīt un dodot iespēju visu dienu uzturēt sevi veselīgā prātā. Vērtīgs ir arī “klusais laiks”, kurā fonā nav aktīvu saziņas veidu.
6. Iestatiet modinātāju. Plānojiet rīt agri pamosties un atbilstoši iestatiet modinātāju. Sākot dienu pat 15 minūtes agrāk nekā parasti, jūs saņemsiet vairāk laika, lai sagatavotos, mazāk nepatikšanas ar satiksmi ikdienas brauciena laikā un lielāku kontroles sajūtu pār savu dzīvi. Ja jūs varat piecelties stundu agrāk vai ilgāk un veltīt kādu laiku meditācijai, vingrošanai vai veselīgu brokastu pagatavošanai, dariet to - bet izvirziet sev saprātīgu mērķi. Mēģinājums celties agri un neveiksme var būt saspringts un nomākts veids, kā sākt dienu, liekot jums justies sasteigtam un pārspēt vingrinājuma mērķi.
7. Apņemieties, lai būtu labāka diena. Tas ir daudz svarīgāk, nekā šķiet. Tas, kā jūs jūtaties un reaģējat uz pasauli, lielā mērā ir atkarīgs no jūsu domāšanas principiem, piedzīvojot lietas. Ja jūs jūtaties nepacietīgs, dusmīgs un tāpat kā jums ir vissliktākā diena, sastrēgums šķitīs neticami nomākts. Ja jūs nolemjat domāt, ka diena ir skaista un ka nekas nevar jūs atturēt, sastrēgums var šķist laba iespēja noklausīties jauno albumu, kuru esat iecerējis dzirdēt. Pašreiz apņemies sevi, ka rīt būs labāka diena, un ieguldi šajā pārliecībā. Jūs būsiet pārsteigts, kāda ir tā ietekme uz jūsu perspektīvām.
Nevilcinieties ar šiem priekšmetiem, vai arī jūs tos aizmirsīsit vai zaudēsit iespēju tos paveikt. Izmantojot pareizo attieksmi, stingru plānu un pareizos rīkus, pat haotiska diena var kļūt vadāma. Neļaujiet vienai sliktai dienai sabojāt atlikušo nedēļu - rīkojieties tūlīt, lai pārliecinātos, ka rītdiena ir labāka.
