Galvenais Produktivitāte 7 vienkāršas meditācijas metodes, lai praktizētu darbā (lai palielinātu produktivitāti)

7 vienkāršas meditācijas metodes, lai praktizētu darbā (lai palielinātu produktivitāti)

Jūsu Horoskops Rītdienai

Meditācija nav nekas jauns. Un tas neprasa neko tādu, kas jums vēl nav šajā precīzajā brīdī.



Tas ir meditācijas skaistums un vienkāršība - nav kur iet, nekas nav īpašumā, nekas nav jāzaudē un viss, kas jāiegūst, atrodot klusumu haotiskas darba dienas laikā.

Pārāk bieži mēs klīst pa mūsu dienām pēc prasību žēlastības - mūsu priekšniekiem, klientiem vai grafikiem, vai mūsu haotiskajiem domu piepildītajiem prātiem.

Ātrā ikdienas ritmā ir tik viegli iesūkties, ka lielākā daļa cilvēku aizmirst, kā ir pamanīt elpu. Apzināties viņu ķermeņus. Vienkārši skatīties, kā viņu domas iet garām kā lapas straumē.

Šāda veida klātbūtne, savienojums un pieskaņošanās mūsu pašreizējai pieredzei mūsu personīgajā un profesionālajā dzīvē ir pārāk reti sastopami. Un jo vairāk mēs atgriežamies pie šī prāta stāvokļa, jo labāk jūtamies, skaidrāk domājam un laimīgāki kļūstam.



treneris un licencēts terapeits kurš bieži klientiem māca uzmanības paņēmienus, es gribēju uzrakstīt īsu rakstu par padomiem, kuri maniem klientiem šķiet noderīgi, mācoties meditēt.

Daži no manis apspriestajiem ir dažādi veidi, kā praktizēt apziņas meditāciju. Citus resursus parasti iesaka.

Es ceru, ka kāds, kurš ir jauns meditācijā vai ir jauns, kurš regulāri praktizē meditāciju, var izlasīt šo rakstu un pēc tam atkal izveidot savienojumu ar pašreizējo brīdi.

Izlasiet zemāk esošo sarakstu, lai atklātu septiņus veidus, kā praktizēt apziņas meditāciju darbā.

1. Lai ātri atsvaidzinātu, izmantojiet populāru meditācijas lietotni.

Ir daudz lielisku meditācijas lietotņu, kuras izmēģināt. Es iesaku lejupielādēt vairākas bezmaksas lietotnes, līdz atrodat tādu, kas šķiet labi piemērots. Strādājot ar klientiem, pirmie divi, kurus iesaku, ir Insight Timer un Headspace. Headspace ir lielisks sākums tehnikai, un Insight Timer ir daudz neticamu bezmaksas vadītu meditāciju, lai iegūtu plašu pieredzi un zināšanas.

2. Pirms pāriet uz uzdevumu sarakstu, veltiet piecas minūtes, lai saskaitītu elpas.

Jau piecas minūtes var dot lielu pārmaiņu jūsu dienā. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iesaistīties apzinātības meditācijā, ir koncentrēties uz elpu.

Sēdi ērti. Aizver savas acis. Tagad elpojiet dabiski, vienmērīgi, ritmiski. Kamēr elpojat, saskaitiet vienu, kad izelpojat, saskaitiet divus. Kad esat sasniedzis skaitli 10, sāciet no jauna.

Šī vienkāršā meditācijas tehnika ir lieliska iesācējiem un cilvēkiem, kuri vēlas pievērst asu asumu.

3. Ļaujiet sev izkausēt tagadnē, koncentrējoties uz sajūtām un skaņām.

Pēc patīkamas atpūtas meditācijā ar aizvērtām acīm un elpas palēnināšanos pievērsiet uzmanību krēsla ķermeņa sajūtai. Jūsu kāju spiedienam uz grīdas. Pievērsiet uzmanību savām rokām, kad tās balstās uz kājām. Skenējiet ķermeni no galvas līdz kājām, apstājoties, lai atzītu spriedzes un relaksācijas zonas.

Pēc tam pievērsiet uzmanību visām skaņām, kuras dzirdat, kur sēžat. Ievērojiet visu, kas skar jūsu bungādiņu. Nav jāatbild vai jādara kaut kas - šīs pāris minūtes jūs esat tikai liecinieks savai pieredzei.

Šis paņēmiens ir lieliski piemērots, lai atpūstos un justos pamatots.

4. Padziļiniet savu ēšanas pieredzi pusdienu laikā, uzmanīgi izturoties.

Tā vietā, lai steigtos caur katru kodienu, baudiet tos. Ievērojiet ēdiena smaržu, tā izskatu un garšas sarežģītību. Veiciet izpratni par to, kāda ir sajūta košļāt un norīt. Dodiet sev atļauju pilnībā piedalīties ēšanas vai sarunu laikā.

Šāda veida meditācija palīdzēs jums atiestatīt un pārorientēties uz dienas otro pusi.

5. Izkāpiet ārā, lai izmēģinātu atsvaidzinošu pastaigas meditāciju.

Nokļūstiet ārpus biroja un dziļi sevī. Stāvot nekustīgi, pievērsiet uzmanību kājām, potītēm, teļiem, ceļgaliem, hamstringiem, četrgalviem un gurniem. Sāciet lēnām staigāt un patiešām pamaniet, kāda ir sajūta staigājot - cik kustīgu daļu ir iesaistītas katrā vienkāršajā solī. Sinhronizējiet elpu ar katru soli, lai iegūtu bonusa punktus.

Šāda veida aktīvā meditācija ir ne tikai relaksējoša, tā var palīdzēt atbrīvot nevajadzīgu spriedzi no prāta un ķermeņa.

6. Eksperimentējiet, atkārtojot klusu mantru.

Jūtieties brīvi izveidot savu mantru vai frāzi, ko atkārtot meditācijas laikā. Jūs varat izvēlēties kaut ko tik vienkāršu kā “atpūsties” vai “Es esmu šeit, es esmu klāt, es esmu gatavs”. Pēc tam, kad esat izlēmis, kurai mantrai vēlaties koncentrēties, sāciet to domāt atkārtot vēl un vēl. Saskaņojiet vārdus ar elpu, lai tie varētu būt ritmiski un konsekventi.

Šāda veida meditācija var palīdzēt sagatavoties gaidāmajiem notikumiem, kad jums ir nepieciešams paveikt visu iespējamo.

7. Mainiet to ar vizualizācijas balstītu meditāciju.

Lai iegūtu kaut ko jaunu, mēģiniet kaut ko vizualizēt. Tas var būt tik vienkārši, kā attēlot sevi, sēžot pie straumes. Sēžot pie šīs straumes, ievērojiet, cik skaists ir dzidri zilais ūdens, plūstot pa labi pa kreisi. Kad pamanāt domu, vizualizējiet to kā lapu straumē. Skatieties, kā tas peld, kad paliekat mierīgi, skatoties, kā notiek šī aina.

Šāda veida meditācija ir lieliska, lai atkal izveidotu savienojumu ar pašreizējo brīdi. Dažreiz lapu ir daudz - un tas ir pilnīgi labi! Ievērojiet viņus, un jūs meditējat.

Tas ir pārsteidzoši meditācijā - ir miljoniem veidu, kā praktizēt, un neviens no tiem nav kļūdījies.

Nospiediet pauzes pogu darbā. Atkārtoti izveidojiet savienojumu ar elpu. Un sajust dziļš miers kas vienmēr ir pieejams, nonākot saskarē ar pašreizējo brīdi.



Interesanti Raksti

Redaktora Izvēle

none
Malaks Vatsons Bio
Uzziniet par Malaka Vatsona biogrāfiju, afēru, neprecēto, neto vērtību, etnisko piederību, algu, vecumu, tautību, augstumu, Instagram slavenību, vīna zvaigzni, YouTube zvaigzni, Wiki, sociālo mediju, dzimumu, horoskopu. Kas ir Malaks Vatsons? Malaks Vatsons ir amerikāņu Instagram slavenība, Vine zvaigzne un YouTube zvaigzne, kas ir ļoti populāra ar savu darbu kā Vine veidotājs ar vairāk nekā 270 000 sekotāju 6 sekunžu video lietotnē Vine.
none
Aktieris Toms Berijs – neto vērtība, sieva, biogrāfija. Vai viņš ir precēts?
Saturs1 Kas ir Toms Berijs?2 Agrīnā dzīve un izglītība3 Karjera pirms aktiermākslas4 Lomas filmās5 Lomas seriālos6 Mīlestības dzīve un sieva. Vai viņš ir precējies?7 Vaļasprieki un citas intereses8 Vecums, augums un tīrā vērtība Kas ir Toms Berijs? Toms dzimis kā Toms Gross Klīvlendā, Ohaio štatā, ASV, 1950. gada 6. decembrī – viņa
none
Viktorija Azarenka Bio
Zināt par Viktorijas Azarenkas biogrāfiju, afēru, vientuļo, neto vērtību, etnisko piederību, algu, vecumu, tautību, augumu, tenisisti, Wiki, sociālo mediju, dzimumu, horoskopu. Kas ir Viktorija Azarenka? Viktorija Azarenka ir profesionāla baltkrievu tenisiste.
none
Martijs Stjuarts Bio
Zināt par Martiju Stjuartu Bio, romānu, precētu, sievu, neto vērtību, vecumu, tautību, augumu, dziedātāju, wiki, sociālo mediju, dzimumu, horoskopu. Kas ir Martijs Stjuarts? Džons Martijs Stjuarts ir amerikāņu kantrī mūzikas dziedātājs un dziesmu autors.
none
Kāpēc labākie līderi deleģē un pēc iespējas vairāk uztic ārpakalpojumus
Vai jūs ieguldāt savu laiku pareizajās aktivitātēs? Gudrākie līderi koncentrējas uz savām stiprajām pusēm, bet pārējos deleģē.
none
10 apbrīnojami pieklājīgu cilvēku paradumi
Pārsniedziet labas manieres, lai radītu neticamu pirmo un paliekošo iespaidu.
none
Ericka Bozeman (Smosh) Wiki: vecums, augums, draugs, iepazīšanās
Ērika Bozemana ir YouTube personība, spēlētāja un Twitch zvaigzne, kas ieguva slavu, tiek rādīta Smosh kopienas YouTube kanālā, jo īpaši Smosh Games no 2017. līdz 2018. gadam, piedaloties vairākos videoklipos un šovos, ko veidojuši Smosh dalībnieki. Kopš tā laika viņa ir pametusi Smosh, lai koncentrētos uz citām interesēm. Saturs1 Ēricka