Galvenais Produktivitāte 7 vienkāršas meditācijas metodes, lai praktizētu darbā (lai palielinātu produktivitāti)

7 vienkāršas meditācijas metodes, lai praktizētu darbā (lai palielinātu produktivitāti)

Jūsu Horoskops Rītdienai

Meditācija nav nekas jauns. Un tas neprasa neko tādu, kas jums vēl nav šajā precīzajā brīdī.



Tas ir meditācijas skaistums un vienkāršība - nav kur iet, nekas nav īpašumā, nekas nav jāzaudē un viss, kas jāiegūst, atrodot klusumu haotiskas darba dienas laikā.

Pārāk bieži mēs klīst pa mūsu dienām pēc prasību žēlastības - mūsu priekšniekiem, klientiem vai grafikiem, vai mūsu haotiskajiem domu piepildītajiem prātiem.

Ātrā ikdienas ritmā ir tik viegli iesūkties, ka lielākā daļa cilvēku aizmirst, kā ir pamanīt elpu. Apzināties viņu ķermeņus. Vienkārši skatīties, kā viņu domas iet garām kā lapas straumē.

Šāda veida klātbūtne, savienojums un pieskaņošanās mūsu pašreizējai pieredzei mūsu personīgajā un profesionālajā dzīvē ir pārāk reti sastopami. Un jo vairāk mēs atgriežamies pie šī prāta stāvokļa, jo labāk jūtamies, skaidrāk domājam un laimīgāki kļūstam.



treneris un licencēts terapeits kurš bieži klientiem māca uzmanības paņēmienus, es gribēju uzrakstīt īsu rakstu par padomiem, kuri maniem klientiem šķiet noderīgi, mācoties meditēt.

Daži no manis apspriestajiem ir dažādi veidi, kā praktizēt apziņas meditāciju. Citus resursus parasti iesaka.

Es ceru, ka kāds, kurš ir jauns meditācijā vai ir jauns, kurš regulāri praktizē meditāciju, var izlasīt šo rakstu un pēc tam atkal izveidot savienojumu ar pašreizējo brīdi.

Izlasiet zemāk esošo sarakstu, lai atklātu septiņus veidus, kā praktizēt apziņas meditāciju darbā.

1. Lai ātri atsvaidzinātu, izmantojiet populāru meditācijas lietotni.

Ir daudz lielisku meditācijas lietotņu, kuras izmēģināt. Es iesaku lejupielādēt vairākas bezmaksas lietotnes, līdz atrodat tādu, kas šķiet labi piemērots. Strādājot ar klientiem, pirmie divi, kurus iesaku, ir Insight Timer un Headspace. Headspace ir lielisks sākums tehnikai, un Insight Timer ir daudz neticamu bezmaksas vadītu meditāciju, lai iegūtu plašu pieredzi un zināšanas.

2. Pirms pāriet uz uzdevumu sarakstu, veltiet piecas minūtes, lai saskaitītu elpas.

Jau piecas minūtes var dot lielu pārmaiņu jūsu dienā. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iesaistīties apzinātības meditācijā, ir koncentrēties uz elpu.

Sēdi ērti. Aizver savas acis. Tagad elpojiet dabiski, vienmērīgi, ritmiski. Kamēr elpojat, saskaitiet vienu, kad izelpojat, saskaitiet divus. Kad esat sasniedzis skaitli 10, sāciet no jauna.

Šī vienkāršā meditācijas tehnika ir lieliska iesācējiem un cilvēkiem, kuri vēlas pievērst asu asumu.

3. Ļaujiet sev izkausēt tagadnē, koncentrējoties uz sajūtām un skaņām.

Pēc patīkamas atpūtas meditācijā ar aizvērtām acīm un elpas palēnināšanos pievērsiet uzmanību krēsla ķermeņa sajūtai. Jūsu kāju spiedienam uz grīdas. Pievērsiet uzmanību savām rokām, kad tās balstās uz kājām. Skenējiet ķermeni no galvas līdz kājām, apstājoties, lai atzītu spriedzes un relaksācijas zonas.

Pēc tam pievērsiet uzmanību visām skaņām, kuras dzirdat, kur sēžat. Ievērojiet visu, kas skar jūsu bungādiņu. Nav jāatbild vai jādara kaut kas - šīs pāris minūtes jūs esat tikai liecinieks savai pieredzei.

Šis paņēmiens ir lieliski piemērots, lai atpūstos un justos pamatots.

4. Padziļiniet savu ēšanas pieredzi pusdienu laikā, uzmanīgi izturoties.

Tā vietā, lai steigtos caur katru kodienu, baudiet tos. Ievērojiet ēdiena smaržu, tā izskatu un garšas sarežģītību. Veiciet izpratni par to, kāda ir sajūta košļāt un norīt. Dodiet sev atļauju pilnībā piedalīties ēšanas vai sarunu laikā.

Šāda veida meditācija palīdzēs jums atiestatīt un pārorientēties uz dienas otro pusi.

5. Izkāpiet ārā, lai izmēģinātu atsvaidzinošu pastaigas meditāciju.

Nokļūstiet ārpus biroja un dziļi sevī. Stāvot nekustīgi, pievērsiet uzmanību kājām, potītēm, teļiem, ceļgaliem, hamstringiem, četrgalviem un gurniem. Sāciet lēnām staigāt un patiešām pamaniet, kāda ir sajūta staigājot - cik kustīgu daļu ir iesaistītas katrā vienkāršajā solī. Sinhronizējiet elpu ar katru soli, lai iegūtu bonusa punktus.

Šāda veida aktīvā meditācija ir ne tikai relaksējoša, tā var palīdzēt atbrīvot nevajadzīgu spriedzi no prāta un ķermeņa.

6. Eksperimentējiet, atkārtojot klusu mantru.

Jūtieties brīvi izveidot savu mantru vai frāzi, ko atkārtot meditācijas laikā. Jūs varat izvēlēties kaut ko tik vienkāršu kā “atpūsties” vai “Es esmu šeit, es esmu klāt, es esmu gatavs”. Pēc tam, kad esat izlēmis, kurai mantrai vēlaties koncentrēties, sāciet to domāt atkārtot vēl un vēl. Saskaņojiet vārdus ar elpu, lai tie varētu būt ritmiski un konsekventi.

Šāda veida meditācija var palīdzēt sagatavoties gaidāmajiem notikumiem, kad jums ir nepieciešams paveikt visu iespējamo.

7. Mainiet to ar vizualizācijas balstītu meditāciju.

Lai iegūtu kaut ko jaunu, mēģiniet kaut ko vizualizēt. Tas var būt tik vienkārši, kā attēlot sevi, sēžot pie straumes. Sēžot pie šīs straumes, ievērojiet, cik skaists ir dzidri zilais ūdens, plūstot pa labi pa kreisi. Kad pamanāt domu, vizualizējiet to kā lapu straumē. Skatieties, kā tas peld, kad paliekat mierīgi, skatoties, kā notiek šī aina.

Šāda veida meditācija ir lieliska, lai atkal izveidotu savienojumu ar pašreizējo brīdi. Dažreiz lapu ir daudz - un tas ir pilnīgi labi! Ievērojiet viņus, un jūs meditējat.

Tas ir pārsteidzoši meditācijā - ir miljoniem veidu, kā praktizēt, un neviens no tiem nav kļūdījies.

Nospiediet pauzes pogu darbā. Atkārtoti izveidojiet savienojumu ar elpu. Un sajust dziļš miers kas vienmēr ir pieejams, nonākot saskarē ar pašreizējo brīdi.



Interesanti Raksti

Redaktora Izvēle

none
Nākotnes birojs patiesībā ir šī apbrīnojamā mugursoma
Ja esat kādreiz sapņojis strādāt no kalna virsotnes, tas ir obligātais gada produkts uzņēmējiem, kas atrodas ceļā.
none
Kails Godfrejs-Raiens Bio
Zināt par Kyle Godfrey-Ryan Bio, Affair, Precējies, Vīrs, Vecums, Tautība, Augums, Mediju nepārliecinātība, Uzņēmējs, Wiki, Sociālie Mediji, Dzimums, Horoskops. Kas ir Kails Godfrejs-Raiens? Kails Godfrejs-Raiens ir amerikāņu televīzijas personība un uzņēmējs, kurš ieguva slavu pēc tam, kad bija viena no trīspadsmit sievietēm, kas apsūdzēja ASV ziņu vadītāju Čārliju Rouzu par viņa seksuālo pārkāpumu.
none
Vai Nadīna Karidija ir precējusies pēc šķiršanās ?? Iemācījās iet tālāk un tagad ir precējusies ar Wizard World izpilddirektoru Džonu Makaluso
Nadīna ir mainījusi savu dzīvi un izgudrojusi sevi no jauna. Tagad viņa ir pazīstama kā Nadine Macaluso. Pēc šķiršanās ar Džordanu Nadīna apprecējās ar Džonu Makaluso. uzzināt vairāk par viņas laulības dzīvi.
none
Ēnu biogrāfija – neto vērtība, sieva, tetovējums, augums
Saturs1 Kas ir M Shadows?2 M Shadows neto vērtība3 Agrīnā dzīve un karjeras sākums4 Avenged Sevenfold5 Solo projekti6 Vokālās spējas un stils7 Personīgā dzīve Kas ir M Shadows? Metjū Čārlzs Sanderss dzimis 1981. gada 31. jūlijā Fountain Valley, Kalifornijā, ASV. Viņš ir dziedātājs, mūziķis un dziesmu autors, vislabāk pazīstams ar uzstāšanos
none
Kāpēc Amazon Alexa for Business ir drausmīga ideja
Baltas cepures hakeris saka, ka nevienam uzņēmumam nevajadzētu izmantot sava virtuālā palīga Amazon uzņēmuma versiju, ja jūsu uzņēmumam ir svarīgi privātums un komercnoslēpumi.
none
Kas ir Erina Satona? Pola Stenlija laulības dzīve, bērni, neto vērtība
Erina Satona ir amerikāņu dziedātāja, dziesmu autora un gleznotāja Pola Stenlija sieva. Pēc tam, kad Pāvils izšķīrās ar 2001. gada plašo Pamelu Bovenu, viņš sāka satikties ar Erinu Satonu.
none
Boba Sageta sievas kailā patiesība – Kellija Rizo – vecums, augums
Saturs1 Kas ir Kellija Rico?2 Kellijas Rico bagātības3 Agrīnā dzīve, izglītība un karjeras sākums4 Nekustamais īpašums un pāreja5 Vīrs – Bobs Sagers5.1 Bobs Sagets – vēlākā karjera6 Personīgā dzīve Kas ir Kellija Rizo? Kellija Rizzo dzimusi 1979. gada 19. maijā Čikāgā, Ilinoisā, ASV. Viņa ir emuāru autore, sociālo mediju personība un