Cik bieži pirmdienas rītā pie sevis esi domājis: 'Kur pagāja nedēļas nogale?' Vai arī: 'Šķiet, ka es biju tikai šeit'? Nu, daudziem cilvēkiem viņi bija tikai tur. Saskaņā ar a nesen veiktais Enterprise Rent-A-Car pētījums gandrīz 7 no 10 cilvēkiem vismaz vienu nedēļas nogali mēnesī pavada pilnu darba dienu. Manuprāt, kā psihoterapeita skatījumā, vēl jo vairāk attiecas uz dziļu ietekmi, kāda tam var būt uz cilvēka labsajūtu, garīgo veselību un ietekmi uz ģimeni un attiecībām. Ņemot vērā, cik tas ir svarīgi, es sadarbojos ar Enterprise Rent-A-Car kampaņu palīdzēt apturēt Amerikas nedēļas nogales pazušanu.
Vispirms ir svarīgi saprast, kāpēc jūs varētu strādāt. Vai tas ir nepieciešamības dēļ un pilnvarots, vai varbūt vairāk pašu uzlikts? Ja pirmais, tad pārliecinieties, ka atrodat vismaz kādu laiku, lai atspiestu, atpūstos un atpūstos. Ja pēdējais, labi, tad ir pienācis laiks jums nosakiet prioritātes savām vajadzībām veselību un veselību nekā jūsu darba devējs.
Daudziem cilvēkiem sestdiena un svētdiena ir laiks, lai apķertu visas lietas, kurām nedēļas laikā nebija laika, satikās ar draugiem, izklaidējās un piecas dienas vēlāk darīja visu no jauna. Šī rutīna bieži liek viņiem justies tikpat izsmeltiem pirmdienas rītā kā piektdienas pēcpusdienā. Izaicinājums jums: kā vienlaikus atkāpties no nedēļas, uzlādēt un atgūt nedēļas nogali.
Lūk, kā maksimizēt nedēļas nogali un atgūt to:
- Mainiet savu domāšanu. Koncentrēšanās uz negatīvām domām, piemēram, “Es esmu tik aizņemta” un “Nedēļas nogale ir pārāk īsa”, noteikti ļaus jums justies nomāktai un neļaus izbaudīt nedēļas nogali. Pārlieciet savu domāšanu uz 'Es labi izmantošu laiku, kas man ir' vai 'Es varu izdarīt tik daudz dienas laikā, tāpēc es paveikšu saprātīgo šodien, vienlaikus pārliecinoties, ka es arī atpūšos'.
- Atpūtieties no darba. Pareizi, patiesībā dodiet tai atpūtu. Piektdienas vakarā pieņem lēmumu izslēgt darba režīmu. Iedomājieties, ka jūs izejat no savas darba versijas un uz savu vieglprātīgo nedēļas nogales versiju. Esiet labi relaksējošs, bez vainas.
- Izkāpiet no savas komforta zonas un nomainiet ainavu. Neļaujiet savām nedēļas nogalēm kļūt par vienmuļu rutīnu. Izaiciniet sevi ar jaunām fiziskām vai intelektuālām aktivitātēm un katru nedēļas nogali padariet atšķirīgu no iepriekšējās. Dodiet atpūtu savam transportlīdzeklim un nomājiet automašīnu. Dodieties kaut kur jaunā vietā dažu stundu laikā pēc mājām. Kad mēs domājam par brīvdienām, mēs mēdzam aizmirst atrakcijas, kas ir sasniedzamas, tāpēc šeit ir jūsu iespēja atklāt lietas tikai brauciena attālumā.
- Negulējiet dienu prom. Lai arī tas ir vilinoši, gulēšana laupīs jums vērtīgu laiku, lai tur izkļūtu un izmantotu visas dienas iespējas. Turklāt tas galu galā traucēs jūsu miega grafiku atlikušajā nedēļā. Tā vietā, ja esat noguris, dienas laikā nedaudz pagulējiet.
- Piešķiriet līdzsvaru starp nākotnes plānošanu un plūsmas turpināšanu. Gaidiet aktivitātes un plānus, taču esiet elastīgs un neiesaiņojiet savu nedēļas nogali pārāk piepildīti. Ja jūs plānojat pārāk daudz plānu, tad jūs varētu sajust spiedienu un stresu, lai tos visus paveiktu. No otras puses, neko nedarot, jūs jutīsities, ka jūsu nedēļas nogale bija neproduktīva. Galvenais ir panākt sev līdzsvaru.
- Atvienojiet un veiciet digitālu detoksikāciju. Pastāvīga savienošana ar viedtālruņiem un sociālajiem medijiem samazina jūsu uzmanību, tādējādi iztērējot enerģiju laikā, kad mēģināt uzlādēt. Uzziniet vairāk par detoksikāciju no viedtālruņa šeit .
- Iekarojiet “svētdienas blūzu”. Cilvēki dažreiz nevar izbaudīt nedēļas nogali, jo viņu galva ir iesaiņota gaidāmajā darba nedēļā. Ir lietas, ko varat darīt, piemēram, gatavoties pirmdienai katru piektdienu, kas var palīdzēt pārspēt šos svētdienas blūza notikumus.
Tāpēc atcerieties, ka nedēļas nogale ir laiks, lai uzlādētos un atpūstos. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni vai draugiem, nesteidzīgā pastaigā vai uz pāris naktīm dodieties prom no pilsētas. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, galvenais ir mēģināt atpūsties no darba un atvienot to no strāvas, kas jums ir, un to izdarīt jūsu laiks.
