Uztraukšanās var gūt labumu gandrīz ikvienam. Darba spriedze, personiskas rūpes un dažreiz pat neracionālas domas var ieplūst jūsu prātā un traucēt jūsu spēju koncentrēties uz parastiem uzdevumiem. Diemžēl apturēt šīs rūpes nav viegli - nav izslēgšanas slēdža, kas varētu izslēgt jūsu satrauktās domas. Tomēr ir nedaudz ieradumu, kas, tiklīdz tie ir iekļauti jūsu dzīvē, var piespiest jūsu rūpes pamest un atbrīvot prātu, lai koncentrētos uz pozitīvākām, produktīvākām lietām.
Ja jūtaties pārlieku noraizējies, izmēģiniet vienu vai vairākus no šiem ieradumiem, lai atvieglotu sevi.
1. Nosakiet noteikto “satraukuma laiku”.
Jūs zināt, ka lielāko daļu dienu jūs uztraucaties par kaut ko, tāpēc atvēliet laiku, lai jūs varētu kontrolēt savas rūpes, tā vietā, lai ļautu raizēm kontrolēt savas domas. Dienas laikā nosakiet laika periodu, piemēram, no pulksten 3:00 līdz 3:30, lai ļautu sev uztraukties. Daži Pennas štata universitātes pētījumi liecina, ka šāda perioda noteikšana var palīdzēt atlikt jūsu rūpes vēlākam laikam, atbrīvojot jūsu nomocīto prātu produktīvākai aktivitātei šajā brīdī. Turklāt jūs varat izmantot šo raižu laiku pēc iespējas produktīvāk, strādājot, lai atrastu problēmu risinājumus, nevis tikai koncentrējoties uz pašām problēmām.
2. Apkopo savas rūpes sarakstā.
Lielākā daļa cilvēku grupās sastopas ar raizēm; tā vietā, lai prātā nāktu tikai viena problēma, ducis atsevišķu vai ar to saistītu problemātisku domu sāk tevi kaitināt. Kad tas notiks, mēģiniet tos pierakstīt sarakstā (un neuzskaitiet tos tikai savā galvā - jūs pēc brīža redzēsit, kāpēc). Tas palīdz samazināt jūsu satrauktās domas divos veidos. Pirmkārt, tas liek jums stāties pretī un katalogizēt savas rūpes, bieži tās racionalizējot vai sagrupējot tā, lai jūsu sešas mazās rūpes patiešām izvārītos tikai līdz divām galvenajām. Otrkārt, tas dod jums vizualizētu vienumu sarakstu, par kuriem jūs uztraucaties. Uz papīra lapas tie šķitīs mazāki, un jūs jutīsities labāk par visu, ar ko saskaras.
3. Aizņemies pats.
Tas var šķist acīmredzams mazliet padoms, bet, piespiest sevi strādāt pie kaut kā, kamēr jūs uztraucaties, patiešām var likties jūsu satrauktajām domām. Galvenais šeit ir aizņemt rokas vai prātu - vēlams abus - dažos uzdevumos, kuriem nepieciešams koncentrēties. Piemēram, jūs varētu aizņemt sevi ar uzdevumu, kura izpilde jums nav pretrunā, un kas prasa jūsu koncentrēšanos, vai paņemt mobilajā spēlē uz tālruni un tajā pazaudēt sevi. Veicot pareizo uzdevumu, jūs dažu mirkļu laikā nodosiet prātam, un jūsu rūpes pazudīs.
4. Runājiet ar kādu citu.
Līdzīgā uzmanības novēršanas stratēģijā nodarbiniet sevi, runājot ar kādu citu tuvumā esošu cilvēku - tas var būt jebkurš, ja vien tēma ir kaut kas cits, nevis jūsu rūpes. Šādi rīkojoties, tiek iesaistīta jūsu smadzeņu valoda un emocionālie komponenti, liekot jums ieguldīt naudu sarunā, nevis iekšējā sarunā, kas rada jūsu rūpes. Kamēr jūs varat to saglabāt un interesēt dažas minūtes, jūsu uzmanība, visticamāk, novirzīsies uz sarunu tēmu (un prom no jūsu rūpēm).
5. Meditējiet.
Lai meditācija būtu efektīva, jums tā ir jāpielieto mierīga brīža laikā. Ikreiz, kad jūs neuztraucaties un nenovērš uzmanību, atrodiet dažas minūtes, lai iztīrītu prātu. Nedomājiet neko, un, ja atrodat domu ienākam galvā, mierīgi to atzīstiet un atlaidiet. Šādu uzmanības līmeni ir grūti sasniegt pat pilnīgi mierīgos apstākļos, taču, praktizējot, jūs varēsiet iekļūt meditācijā nemanāmi. Kad esat pietiekami daudz praktizējis, jūs varēsiet izsaukt meditāciju pat vissmagākajās vai satraucošākajās situācijās.
6. Fiziski vingrinājumi.
Es domāju, ka jūs jau labi zināt neskaitāmos garīgos un fiziskos ieguvumus, ko sniedz vingrinājumi. Tas atbrīvo serotonīnu, “laimīgu” ķīmisku vielu, un samazina stresu, lai jūs justos labāk visas dienas garumā. Papildus un kopā ar šiem efektiem, regulāri vingrinot, var samazināties trauksmes līmenis, tāpēc jūs burtiski atklājat, ka esat mazāk uztraucies. No rīta vingrošana var novest pie mazāk raizēm visas dienas garumā, taču, ja jūs tomēr uztraucaties, jūs vienmēr varat aiziet prom, lai ātri pastaigātos vai skrietu pa bloku, lai atbrīvotu prātu.
7. Atvienojiet tālruni un internetu.
Mūsu neierobežotā saziņa ir galvenais satraukuma un satraukuma avots, neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē. Nepārtraukta ienākošo e-pastu, zvanu un īsziņu pīkstēšana var padarīt jūsu prātu satrauktu neprātu, un pat tādas nekaitīgas darbības kā Facebook plūsmas pārbaude var jūs iepazīstināt ar negatīvām ziņām, jautriem draugiem un atgādinājumiem par notikumiem, kas jūs vienlīdz satrauc. Neļaujiet šiem saziņas veidiem traucēt domas. Kad vien varat atļauties, pilnībā atvienojiet - tas nozīmē, ka tālruni izslēdziet un atvienojiet (vai atvienojiet) internetu. Pēc tam jūs jutīsities labāk. Es to gandrīz varu garantēt.
Es šos iemeslus saucu par “ieradumiem”; kamēr daži no viņiem var strādāt nejaušos, vienreizējos gadījumos, lielākā daļa no viņiem iegūst spēku, ja jūs tos regulāri lietojat kā izvairīšanās taktiku noraizētām domām. Neesiet neapmierināts un neapmierināts, ja pēc vienas lietošanas jūs joprojām uztraucat rūpes - tā vietā izmēģiniet citu stratēģiju un strādājiet, lai abi kā institūcijas integrētos savā dzīvē, lai iegūtu veselīgāku, brīvāku prātu.