Galvenais Stratēģija 6 noderīgi psiholoģijas triki, lai domātu pozitīvāk

6 noderīgi psiholoģijas triki, lai domātu pozitīvāk

Jūsu Horoskops Rītdienai

Vai jūs kādreiz dzirdat, ka šī balss jūsu galvas iekšienē jums saka:



'Es atkal ieskrūvējos. Es esmu nevērtīgs. '
'Es to nevaru izdarīt. Es nekad to nevarēju izdarīt. Tagad tas nedarbosies. '
'Es neesmu nekas salīdzinājumā ar šiem cilvēkiem.'

Pašruna ir normāls process, kas notiek lielākajai daļai cilvēku. Tomēr, ja pašruna kļūst negatīva un tiek izmantota neracionālas domas vai idejas nostiprināšanai, tā ir problēma.

Katru reizi, kad ļaujat šim iekšējam dialogam izspēlēt šīs frāzes, jūs to stiprināt, paaugstināt stresa līmeni un ierobežot savu domāšanu un potenciālu.

Tātad, kāds ir risinājums? Veikls, mazs pozitīvas psiholoģijas triks, ko sauc par reframing.



Pārformēšanas process ir diezgan vienkāršs, taču no jūsu puses tas prasa reālu apņemšanos.

6 garīgi triki, kā pārveidot negatīvu domāšanu

  1. Sāciet apzināti identificējot iekšējā dialoga veidu vai valodu, kuru lietojat katru dienu. Mums visiem ir viens. Kas ir jūsu?
  2. Veiciet garīgu piezīmi vai žurnālu par negatīvajiem vārdiem vai frāzēm, kuras izmantojat dienas beigās. Piemēram: es nevaru, es nezinu, kā, tas nav iespējams, es vienmēr to nepareizi uztveru utt.
  3. Tagad patiešām pievērsiet uzmanību gadījumiem, kad tos atkal lietojat. Kādi ir izraisītāji? Vai prasības darbā krājas? Vai lietas mājās nav tik persiku krāsas?
  4. Atzīmējiet, kur jūs atrodaties, kurš ir ar jums, kāds ir dienas laiks un ko jūs tajā brīdī jūtat.
  5. Pamanot, ka domās sakāt kaut ko negatīvu, jūs varat apturēt savu domu pa vidu, sakot sev (vai ar galvu): 'Apstājies!' Sakot to skaļi, tas būs spēcīgāk, un, ja jums tas jāsaka skaļi, jūs vairāk apzināsieties, cik reizes jūs pārtraucat negatīvās domas un kur.
  6. Tagad rakt dziļi sevī un pārdomājiet savus pieņēmumus. Vai jūs pieņemat, ka kaut kas ir negatīvs notikums, ja tas tā nav, noteikti? Apstājieties, pārdomājiet un pārliecinieties, vai jūs varat nākt klajā ar neitrālu vai pozitīvu aizstājēju. Piemērs: ievērojiet atšķirību starp stāstot pats nevari kaut ko apieties un jautā pats, kā tu ar kaut ko rīkosies. Vai otrā doma nejūtas cerīgāka un nerada lielāku radošumu?

Pārformulējot dažus iepriekš minētos piemērus, jūs apstrīdat savas iracionālās idejas, domas un vispārinājumus - jā, un tās balsis, kas jums saka, ka esat bezcerīgs, kaula galva vai vienmēr darāt nepareizi!

Negatīvās pašrunas pārformēšanas skaistums

Veicot iepriekš minētās darbības konsekventi laika gaitā, jūs arī attīstīsit optimismu un palielināsiet pašapziņu. Abas prasmes palīdzēs atšķirīgi uztvert sevi un pasauli.

Es pat ieteiktu rūpīgi izvēlēties vārdus. Kad jūs sev sakāt, ka kaut kas ir 'grūts' vai 'negodīgs', tas, iespējams, kļūs par vilcienu, lai ar to tiktu galā. Tā vietā pasakiet sev, ka tas ir “izaicinājums” vai “pārbaudījums”.

Bet nelietojiet tikai manu vārdu. Šeit ir lielisks Alberta Einšteina citāts par pārkārtošanu:

'Problēmas nevar atrisināt ar tādu pašu domāšanas līmeni, kāds tās radījis.'



Interesanti Raksti

Redaktora Izvēle

Barbara Walters gatavojas savām bērēm un ir gatava savai nāvei
Barbara Walters gatavojas savām bērēm un ir gatava savai nāvei
Barbara Walters gatavojas savai nāvei, un bēres ir deviņdesmit gadus vecās Barbaras Valteres dzīves fagas. Tagad viņa plāno savas bēres. Iekšējās informācijas sniedzējs sacīja: 'Barbara ir totāla kontroles ķēma, tāpēc nevajadzētu būt pārsteigumam, ka viņa rīko savas bēres,'
Džejs Ernandess Bio
Džejs Ernandess Bio
Zināt par Džeju Hernandesu Bio, romānu, precētu, sievu, neto vērtību, etnisko piederību, vecumu, tautību, augumu, aktieri, modeli, Wiki, sociālo mediju, dzimumu, horoskopu. Kas ir Džejs Ernandess? Džejs Ernandess ir amerikāņu aktieris un modes modelis, kurš ir slavens ar savām izrādēm filmās “Piektdienas nakts gaismas” 2004. gadā, “Hostelis” 2005. gadā, “Sliktās mammas” 2016. gadā un kā Čato Santana / El Diablo filmā “Suiceide Squad” 2016. gads.
Čārlijs O’Konels Bio
Čārlijs O’Konels Bio
Uzziniet par Čārliju O’Konelu, biogrāfiju, romānu, precētu, sievu, neto vērtību, etnisko piederību, algu, vecumu, tautību, augumu, aktieri, wiki, sociālo mediju, dzimumu, horoskopu. Kas ir Čārlijs O'Konels? Čārlijs O'Konels ir amerikāņu aktieris un T.V.
Kāpēc ātras neveiksmes ir bīstama domāšana
Kāpēc ātras neveiksmes ir bīstama domāšana
Jūs to dzirdat visu laiku: ātri izgāzieties. Lūk, kāpēc tā var sūtīt uzņēmējiem nepareizu ziņu.
Alana Stjuarte Bio
Alana Stjuarte Bio
Zināt par Alanu Stjuarti Bio, romānu, šķiršanos, neto vērtību, algu, vecumu, tautību, augumu, modeli, Wiki, sociālo mediju, dzimumu, horoskopu. Kas ir Alana Stjuarte? Alana Stjuarte ir bijušā amerikāņu modele, aktrise un producente, kura ir plaši pazīstama kā rokzvaigznes Roda Stjuarta bijusī sieva. Visticamāk, viņa ir piedalījusies arī vairākos TV seriālos un realitātes šovos, piemēram, “The Bionic Woman”, “Farrah's Story” un “Celebrity Wife Swap”. Alana Stjuarte: vecums, vecāki, brāļi un māsas, tautība, etniskā piederība Alana Stewart dzimis Sandjego, Kalifornijā, ASV 1945. gada 18. maijā.
Eimija Rolofa Bio
Eimija Rolofa Bio
Eimija Rolofa ir šķiršanās no Metjū Rolofa? Uzzināsim viņu dzīvi pēc šķiršanās, bērniem, slavena, tīrā vērtība, tautība, etniskā piederība, augums un visa biogrāfija.
10 lietas, ko meklē investori 'Shark Tank
10 lietas, ko meklē investori 'Shark Tank'
Vai tiešām esat gatavs ienirt haizivju tvertnē? Neej akli. Ja vēlaties peldēties kopā ar haizivīm, jums jāzina, kā viņi medī.