Vai jūs kādreiz dzirdat, ka šī balss jūsu galvas iekšienē jums saka:
'Es atkal ieskrūvējos. Es esmu nevērtīgs. '
'Es to nevaru izdarīt. Es nekad to nevarēju izdarīt. Tagad tas nedarbosies. '
'Es neesmu nekas salīdzinājumā ar šiem cilvēkiem.'
Pašruna ir normāls process, kas notiek lielākajai daļai cilvēku. Tomēr, ja pašruna kļūst negatīva un tiek izmantota neracionālas domas vai idejas nostiprināšanai, tā ir problēma.
Katru reizi, kad ļaujat šim iekšējam dialogam izspēlēt šīs frāzes, jūs to stiprināt, paaugstināt stresa līmeni un ierobežot savu domāšanu un potenciālu.
Tātad, kāds ir risinājums? Veikls, mazs pozitīvas psiholoģijas triks, ko sauc par reframing.
Pārformēšanas process ir diezgan vienkāršs, taču no jūsu puses tas prasa reālu apņemšanos.
6 garīgi triki, kā pārveidot negatīvu domāšanu
- Sāciet apzināti identificējot iekšējā dialoga veidu vai valodu, kuru lietojat katru dienu. Mums visiem ir viens. Kas ir jūsu?
- Veiciet garīgu piezīmi vai žurnālu par negatīvajiem vārdiem vai frāzēm, kuras izmantojat dienas beigās. Piemēram: es nevaru, es nezinu, kā, tas nav iespējams, es vienmēr to nepareizi uztveru utt.
- Tagad patiešām pievērsiet uzmanību gadījumiem, kad tos atkal lietojat. Kādi ir izraisītāji? Vai prasības darbā krājas? Vai lietas mājās nav tik persiku krāsas?
- Atzīmējiet, kur jūs atrodaties, kurš ir ar jums, kāds ir dienas laiks un ko jūs tajā brīdī jūtat.
- Pamanot, ka domās sakāt kaut ko negatīvu, jūs varat apturēt savu domu pa vidu, sakot sev (vai ar galvu): 'Apstājies!' Sakot to skaļi, tas būs spēcīgāk, un, ja jums tas jāsaka skaļi, jūs vairāk apzināsieties, cik reizes jūs pārtraucat negatīvās domas un kur.
- Tagad rakt dziļi sevī un pārdomājiet savus pieņēmumus. Vai jūs pieņemat, ka kaut kas ir negatīvs notikums, ja tas tā nav, noteikti? Apstājieties, pārdomājiet un pārliecinieties, vai jūs varat nākt klajā ar neitrālu vai pozitīvu aizstājēju. Piemērs: ievērojiet atšķirību starp stāstot pats nevari kaut ko apieties un jautā pats, kā tu ar kaut ko rīkosies. Vai otrā doma nejūtas cerīgāka un nerada lielāku radošumu?
Pārformulējot dažus iepriekš minētos piemērus, jūs apstrīdat savas iracionālās idejas, domas un vispārinājumus - jā, un tās balsis, kas jums saka, ka esat bezcerīgs, kaula galva vai vienmēr darāt nepareizi!
Negatīvās pašrunas pārformēšanas skaistums
Veicot iepriekš minētās darbības konsekventi laika gaitā, jūs arī attīstīsit optimismu un palielināsiet pašapziņu. Abas prasmes palīdzēs atšķirīgi uztvert sevi un pasauli.
Es pat ieteiktu rūpīgi izvēlēties vārdus. Kad jūs sev sakāt, ka kaut kas ir 'grūts' vai 'negodīgs', tas, iespējams, kļūs par vilcienu, lai ar to tiktu galā. Tā vietā pasakiet sev, ka tas ir “izaicinājums” vai “pārbaudījums”.
Bet nelietojiet tikai manu vārdu. Šeit ir lielisks Alberta Einšteina citāts par pārkārtošanu:
'Problēmas nevar atrisināt ar tādu pašu domāšanas līmeni, kāds tās radījis.'
