Jums ir aptuveni 70 000 domu dienā. Tas ir 70 000 iespēju sevi uzcelt vai noārdīt.
Ja jūs saucat sevi, šaubāties par savām spējām un otrādi uzminējat savus lēmumus, jūs kaitēsiet jūsu sniegumam (un, visticamāk, jūs arī riskēsit ar savu fizisks un psiholoģiskā veselība). Bet labā ziņa ir tā, ka jūs varat mainīt domāšanas veidu.
Šeit ir pieci vingrinājumi, kas apmācīs jūsu smadzenes laimei un panākumiem:
1. Atšķiriet atgremošanu no problēmu risināšanas.
Padomāt par stratēģijām, kas palīdzētu pārvarēt šķērsli, ir noderīgi, taču iedomāties, ka nespēj panest sāpes, nav produktīva. Ikreiz, kad jūs domājat par kaut ko domāt ilgāku laiku, veltiet minūti laika, lai padomātu, vai jūs atgremojat vai risināt problēmas.
Ja jūs aktīvi risināt vai novēršat problēmas, turpiniet apstrādi. Bet, ja jūs vienkārši atkārtojat jau notikušās lietas vai veicat katastrofiskas prognozes par lietām, kuras nevarat kontrolēt, mainiet kanālu. Piecelies un dari kaut ko, lai novērstu domas par šo jautājumu un saglabātu savas smadzenes, kas vērstas uz produktīvākām darbībām.
2. Dodiet sev to pašu padomu, ko jūs dotu uzticamam draugam.
Ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, pastāv lielas izredzes, ka esat pārlieku kritisks pret sevi. Bet, sitot sevi un palielinot kļūdas, jūs tikai vilksiet uz leju.
Pētījumi ir saistījuši sevis līdzcietību ar visu, sākot no uzlabotas psiholoģiskās pašsajūtas un labāka ķermeņa tēla līdz pat pašvērtības paaugstināšanai un motivācijas palielināšanai. Tāpēc pieradiniet runāt ar sevi tāpat kā ar uzticamu draugu.
3. Iezīmē savas emocijas.
Lielākajai daļai cilvēku ir nepatika runāt vai parādīt savas jūtas. Tā rezultātā daudzi cilvēki ir kļuvuši diezgan distancēti no savām jūtām, kas viņiem apgrūtina pat atpazīt, kā viņi jūtas jebkurā brīdī.
Un, kad pieaugušie apzīmē savas jūtas, viņi to bieži dara netieši. Tā vietā, lai teiktu: 'Es jutos skumjš', kāds varētu teikt: 'Man kaklā bija kamols' vai 'Manas acis kļuva ūdeņainas'. Vai arī tā vietā, lai teiktu: 'Es tiešām nervozēju', kāds varētu būt vairāk iekļauts, lai teiktu: 'Man vēderā ir tauriņi.'
Pavadiet dažas minūtes katru dienu, atzīstot savu emocionālo stāvokli. Apzīmējiet savas jūtas un apsveriet, kā šīs emocijas varētu ietekmēt jūsu lēmumus.
Neatkarīgi no tā, vai jūs jūtaties skumjš par kaut ko personīgajā dzīvē, vai uztraucaties par kaut ko notiek birojā, jūsu emocijas izplūdīs citās jūsu dzīves jomās, ja jūs par tām nezināt.
4. Līdzsvarojiet savas emocijas ar loģiku.
Neatkarīgi no tā, vai esat nonācis grūta finansiāla lēmuma priekšā vai piedzīvojat ģimenes dilemmu, labākos lēmumus pieņemsiet, kad spēsit līdzsvarot savas emocijas ar loģiku. Kad jūsu emocijas ir pārņemtas, veiciet pasākumus, lai palielinātu savu racionālo domāšanu.
Labākais veids, kā līdzsvarot savas emocijas, ir izveidot savu izvēles plusu un mīnusu sarakstu. Šī saraksta pārlasīšana var palīdzēt izņemt daļu emociju no lēmuma un dot jums iespēju pieņemt labākos lēmumus.
5. Praktizējiet pateicību.
Pateicība ir saistīta ar daudziem fiziskiem un psiholoģiskiem ieguvumiem, tostarp ar laimi. Vienā pētījumā pat tika atklāts, ka pateicīgi cilvēki ir par 25 procentiem laimīgāki.
Tātad, neatkarīgi no tā, vai jums ir ieradums katru rītu runāt par to, par ko esat pateicīgs brokastu laikā, vai arī pirms gulētiešanas rakstāt pateicības žurnālā, apmāciet smadzenes meklēt dzīvē labo. Tas varētu būt vienkāršākais, tomēr visefektīvākais veids, kā uzlabot savu labsajūtu.
Izveidojiet veselīgu domāšanu
Sarunas, kas notiek ar sevi, dziļi ietekmē jūsu dzīvi. Ja vēlaties sasniegt savu lielāko potenciālu, ir svarīgi veidot garīgos muskuļus. Vingriniet smadzenes katru dienu un laika gaitā jūs trenēsiet savas smadzenes laimei un panākumiem.