Lai kāptu pa kāpnēm uz panākumiem, ir jāmaksā cena. Neatkarīgi no tā, vai esat dibinātājs, kas dibinājis 70 stundas nedēļā, vai exec stūra birojā, kura uzdevums ir mainīt uzņēmumu, trauksme, izdegšana un depresija var būt saistīta ar teritoriju.
Neviens veiksmīgs cilvēks vai tie, kas ir ceļā uz panākumiem, nevēlas, lai viņus apzīmē vai uztver kā “garīgās veselības” problēmas. Ar to rodas nevēlama stigma.
Kauns parasti tiek piesaistīts, un cilvēki bieži izolējas un lido zem radara un neļauj sev meklēt vajadzīgo palīdzību, lai tiktu galā ar nepatikšanām.
Tas ir nopietns jautājums. A pētījums Kalifornijas Universitātes (Sanfrancisko) klīniskā profesora Dr Michael Freeman ziņo, ka gandrīz puse no visiem aptaujātajiem uzņēmējiem cieš no tādām lietām kā trauksme un depresija.
Pazīmes. Vai tas esi tu?
Tims Feriss no visiem cilvēkiem vienu reizi blogā atklāti rakstījis par savu cīņu ar depresiju un kā viņš gandrīz sevi nogalināja, būdams Princetonas students. Pazīmes ir diezgan skaidras, ka jūs esat nomākts, ja notiek šādas lietas. Piemēram:
- Jūs gulējat pārāk daudz . Depresija atbrīvo jūs no enerģijas un liek justies apātiskam. Jūs pārtraucat darīt lietas, kas jums patīk, jo jūtaties izsmelti un sākat pārmērīgi gulēt vai vispār neguļat (bezmiegs).
- Tu esi emocionāls . Depresija var radikāli mainīt jūsu garastāvokli. Jūs jūtaties no aizkaitināmības un kāda aiziešanas līdz nekontrolējamai raudāšanai.
- Jūs jūtaties bezcerīgi . Bezcerīgs vai bezpalīdzīgs dzīves skatījums ir visizplatītākais depresijas simptoms. Jūsu skatījums uz dzīvi ir sasniedzis 180, un jums bieži ir saistība ar nevērtību, sevis naidu vai nepiedienīgu vainu.
- Jūs esat zaudējis interesi par lietām, kas jums patīk . Depresija var aplaupīt jūsu iecienītās lietas, liekot jums atteikties no pašām aktivitātēm, kuras jūs kādreiz gaidījāt - sportam, saziņai ar draugiem, vaļaspriekiem utt.
Atrisinājums
Ja iestājusies depresija, nevajag izmisumā. Lūk, ko jūs varat darīt:
1. Neizolējieties.
Pirmkārt, jums ir jātic, ka jūs neesat viens šajā jautājumā, un jums ir viss nepieciešamais atbalsts cīņai - resursi, atbalsta grupas, konsultanti un treneri, līdzcilvēki, ģimenes locekļi, draugi. Tad jums ir jāizdara pirmais solis: pastiept roku un meklēt palīdzību.
2. Žurnāls, lai atbrīvotu savas emocijas.
Atceliet šo sapulci, ielieciet uz savām durvīm zīmi “Netraucēt” un ierakstiet savas bailes un rūpes. Pēc tam apstrādājiet to, ko rakstījāt, un izveidojiet rīcības plānu par to, kā jūs tiksit galā ar šīm emocijām.
3. Koncentrējieties uz pozitīvu domāšanu.
Ja jūtaties nomākts, nomākts vai noraizējies, pārvietojieties. Burtiski pārvietojieties, dodoties ārā un iegūstot svaigu gaisu. Uzvelciet austiņas un sāciet klausīties iecienīto relaksējošo mūziku, dodoties ātrā pastaigā. Novērsiet prātu no tā, kas jūs traucē, koncentrējoties uz pozitīvām domām, kas ļaus jums justies droši, pieņemt, mīlēt un godāt. Kad esat homeostāzē, pārdomājiet, cik paveicies un svētīts jūs patiesībā esat.
4. Atvienojiet no darba pienākumiem.
Atvieglojiet stresu un regulāri iekļaujiet lielāku līdzsvaru, darot kaut ko tādu, kas pilnīgi nav saistīts ar jūsu darbu. Tas varētu nozīmēt, ka katru dienu man ir vairāk “man laika”, lai palīdzētu atspiest un atvienoties no darba spiediena.
5. Turpiniet aktivitātes, kas jums rada mieru un prieku.
Līdzīgi kā pēdējais punkts, iesaistieties patīkamā darbībā; kaut ko tādu, kas atgriezīs šo atlēcienu jūsu solī. Kas ir tas, ko jums patīk darīt? Kas jums rada mieru? Paņemiet pusdienu stundu, lai darītu to, kas jums patīk, un atbrīvotu šos labsajūtas hormonus, neatkarīgi no tā, vai tas notiek apļos pie vietējā baseina vai dabas pastaigā pa mežu.
6. Praktizējiet modrību.
Pieaugošs ķermenis pētījumi neirozinātnēs liek domāt, ka uzmanība ir viens no vislabāk glabātajiem noslēpumiem, kas palīdz pārvaldīt trauksmi. Jūs to varat praktizēt, apzināti koncentrējoties uz savām emocijām, bez nosodījuma pieņemot jebkuras domas un sajūtas, kuras jūs šobrīd piedzīvojat. Šis Hārvardas biznesa apskats rakstu parāda jums dažas izcilas tehnikas.
Zivis vīrietis un Mežāzis sieviete dvēseles radinieki
Ja depresija ir sasniegusi šo posmu, zvaniet uz šo numuru
Ja jūs vai kāds jums pazīstams cilvēks ir sasniedzis brīdi, kad jūs bīstami zobojaties uz malas un a tiešām slikta vieta , zvaniet uz šo numuru tūlīt: 1 (800) 273-8255. Tas ir Nacionālā pašnāvību profilakses līnija un tas ir pieejams visu diennakti septiņas dienas nedēļā gan angļu, gan spāņu valodā. Lūdzu, ja atrodaties ārpus ASV noklikšķiniet šeit, lai skatītu starptautisko uzticības tālruņu sarakstu .
