Jūs zināt, kāds ir treniņš: jūs dzirdat rīta trauksmi, nospiežat pogu Atlikt, dodaties atpakaļ gulēt, pamodieties panikā, steidzaties uz darbu un tad atkal jūtat kaunu par nokavēšanos.
Ja jūs cenšaties pamosties laikā, tagad jums ir iespēja būt atkarīgam no kaut kā cita, nevis no trauksmes, lai jūs nekavējoties izceltu no gultas. Lūk, kā.
1. Paņemiet tālruni un novietojiet to tālu, tālu.
Daži no mums ir vainīgi, ja tiek piespiests tālruņa atliktā signāla signāls, taču īstais vaininieks, kas neļauj noteiktā laikā gulēt, var dzīvot kaut kur citur: pārbaudīt ziņojumus pēc tam, kad esat ielicis sevi gultā, ritinājis pa sociālajiem tīkliem vai citu vēlu vakarā pārlūkošana, kas veicina jūsu mobilo atkarību.
Atrisinājums? Pirms aizmigšanas novietojiet tālruni tālu no gultas. Tas ne tikai neļaus jums atkal pieteikties, kad nepieciešama ieplānota atpūta, bet arī piespiedīs jūs no rīta piecelties no gultas, lai izslēgtu modinātāju.
2. Pievērsiet uzmanību tam, kur jūs guļat.
Lai pamostos agri, jums jāpārliecinās, ka neiet gulēt vēlu. Ja pamanāt, ka ievērojat sliktu miega grafiku vai ja jums vispār ir grūtības aizmigt, mēģiniet atdalīt nakts aktivitātes no tām paredzētajām vietām. Skatieties TV viesistabas dīvānā. Izlasiet grāmatu savā ērtajā atpūtas krēslā. Izmantojiet gultu gulēšanai - nepārbaudiet e-pastu, neskatieties filmas vai neko citu, bet gulējiet. Tādā veidā, kad lēksit prātā, ķermenis jau zinās, ko darīt.
3. Triks un trenē sevi.
Ne visiem ir tas, ka nekavējoties sākt savu dienu pulksten 5:00, bet mēģināt var visi. Ir iespējams atjaunot diennakts pulksteni ar nelielu disciplīnu. Saskaņā ar Ņujorkas Laiks :
'Lai sāktu, palieliniet pamodināšanas laiku par 20 minūtēm dienā. Ja jūs regulāri ceļaties pulksten 8 no rīta, bet patiešām vēlaties izkustēties pulksten 6 no rīta, iestatiet modinātāju pirmdien pulksten 7:40. Nākamajā dienā iestatiet to 7:20 un tā tālāk. Pēc tam, kad pamodies, neuzkavējies gultā. Trāpiet sev ar gaismu. Teorētiski katru vakaru aptuveni 20 minūtes agrāk pakāpeniski iemigsit, un jūs varat atvieglot pāreju, izvairoties no papildu gaismas iedarbības no datoriem vai televizoriem, tuvojoties gulēšanai.
Kļūšana par veselīgu un veiksmīgu gulētāju ietver gan īstermiņa, gan ilgtermiņa stratēģijas. Par laimi, šie risinājumi diez vai ir sarežģīti, tāpēc, ja jūs izvēlaties, jūs īsā laikā nokļūsiet gulēt un faktiski gulēt - un no tās piecelties.
