Negatīva pašruna var būt tik daudz kā daļa no tekošā dialoga jūsu galvā, ka jūs to pat nevarat pamanīt. Tomēr ir svarīgi atpazīt šīs jūtas pret sevi, ja vēlaties ilgstošas pārmaiņas savā dzīvē. Pētījumi rāda, ka, kamēr negatīvas emocijas var radīt īslaicīgu motivāciju, viņi nav efektīvi, lai radītu ilgstošas izmaiņas jūsu uzvedībā.
'Mūs motivē negatīvas emocijas. Lai gan ir saprotams domāt, ka spēcīgi izjustām negatīvām emocijām, piemēram, nožēlai, kaunam, bailēm un vainas apziņai, vajadzētu būt iespējai katalizēt ilgstošas uzvedības izmaiņas, ir tieši otrādi. saka zinātnes rakstnieks Deivids DiSalvo.
Vienā vairāk nekā 100 uzvedības maiņas pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka tādas negatīvas emocijas kā bailes un nožēla faktiski bija vismazāk efektīvie pārmaiņu motivatori.
Pozitīvi apgalvojumi pret sevi padara daudz labāku motivējošu spēku. Kārtot. Šīs stratēģijas problēma ir tā, ka lielākā daļa no mums jūtas pilnīgi smieklīgi, izsakot komplimentus spogulī - tāpēc mēs to nedarām. Pat ja jums izdodas savākt vāju, 'Dievs, dariet to, cilvēki, piemēram, es', jūs pats neizklausāties pārliecinoši, tāpēc tas nedarbojas.
Tātad, kas darbojas?
- Pirmais, kas jādara, ir pamaniet savu negatīvo pašrunu. Es pieķeru sevi sakām visbiežāk: 'Es nekad to neizpildīšu.' Rezultāts ir tāds, ka es pārtraucu mēģināt, jo kāpēc man būtu jāuztraucas? Šobrīd es atceros pāris noderīgus piemērus, kad man radās ideja un es nepaspēju nākamo soli vai laiku, kuru es faktiski sāku un nepabeidzu. Pārdesmit lietas, kuras esmu pabeidzis, neienāk tik viegli prātā.
- Otrkārt, uzdodiet sev vienu vienkāršu jautājumu . Ja es dzirdētu bērnu sakām šos vārdus, kā es reaģētu? Kā pieaugušie ar pienākumiem un pieredzi mēs aizmirstam būt laipni un uzmundrinoši pret sevi. Lai gan ir laiks un vieta smagām, realitāti pārbaudošām sarunām, ikdienas dialogs, kas mums ir mūsu pašu galvā, ir jākoncentrē uz iespējamo - nevis attaisnojumiem tam, ko mēs nedomājam, ka varam paveikt.
- Visbeidzot, piezvaniet kādam savā dzīvē, kurš palīdz likt lietas perspektīvā . Lielākajai daļai no mums ir kāds tāds. Viņi parasti ir vecāki ar lielāku dzīves pieredzi, piemēram, vecvecāki, vecāki vai padomdevēji. Šajā sarunā jūs nemeklējat komplimentus. Tā vietā jūs lūdzat šai personai atgādināt jums par kopainu vai laiku, kad viņi domāja, ka viss ir slikti, bet patiesībā nebija vai izrādījās vērtīga mācīšanās pieredze.
Negatīvu domu ievietošana kontekstā noņem dzēlienu, jo mūsu izvēle un kļūdas reti ir tik sliktas, kā mēs domājam. Šī pozitīvā griešanās radīšana ir motivējoša un mudina mūs uz panākumiem.
Ja šī sleja jums patika, abonējiet e-pasta brīdinājumus Darba dzīves laboratorija un jūs nekad nepalaidīsit garām kādu ziņu.
