Neatkarīgi no tā, vai jums ir kārdinājums izlaist sporta zāli, jo jums nav vēlēšanās izkāpt no dīvāna vai jūs apšaubāt, vai jūs esat izraudzīts par uzņēmēju, nav viegli izsaukt garīgo spēku, kas jums nepieciešams, lai sasniegtu savu mērķus.
Bet pirms jūs vainojat savu mazāk nekā zvaigžņu sniegumu Dieva dotā trūkumā gribasspēks , apsveriet to; tas aizņem tikai dažas minūtes dienā, lai sāktu veidot garīgos muskuļus, kas nepieciešami, lai sasniegtu savu lielāko potenciālu.
Garīgā spēka veidošana ir līdzīga fiziskā spēka veidošanai. Veicot 50 spiedienus dienā, jūsu laiks prasītu tikai dažas minūtes. Bet, ja jūs to darītu katru dienu, laika gaitā jūs attīstītu iespaidīgu ķermeņa augšdaļas spēku.
To pašu var teikt ar jūsu garīgajiem muskuļiem. Lai trenētu smadzenes domāt citādi, katru dienu nepieciešamas tikai dažas minūtes. Veicot pastāvīgus vingrinājumus, jūs iegūsiet garīgo spēku, kas nepieciešams emociju pārvaldīšanai un produktīvai uzvedībai.
Lai gan tur ir daudz garīgo muskuļu veidošanas vingrinājumu, šie trīs ir ātri un vienkārši veidi, kā garīgi stiprināties mazāk nekā piecās minūtēs dienā:
1. Rīkojieties “it kā”.
Tā ir dabiska tieksme rīkoties saskaņā ar mūsu jūtām. Līdz ar to var būt vilinoši gaidīt, kamēr jūs sajust atšķirīgi, lai veiktu izmaiņas.
Bet atlaišanas pieteikšanās atlikšana līdz brīdim, kad jūtaties pārliecināts, vai paziņojat, ka sakārtosiet savas finanses, kad jūtaties mazāk nomākta, nav labas stratēģijas.
Tā vietā pētījumi parādiet, ka jums vajadzētu uzvesties tāpat kā personai, par kuru vēlaties kļūt. Vispirms rīkojieties, un jūs mainīsit domāšanas veidu un pašsajūtu.
Lūk, piemērs. Kad jūtaties skumji, jūs, iespējams, saliekat plecus, novēršat acu kontaktu un mazāk piedalāties sarunās. Šī uzvedība jūs uztur depresīvā stāvoklī.
Bet, ja jūs pasmaidījāt, atliecat plecus un sākāt draudzīgu sarunu, jūs sajutīsiet tūlītēju uzmundrinājumu.
Tāpēc negaidiet, ka emocijas maģiski mainīsies. Rīkojieties un rīkojieties tā. Kad jūtaties nedroši, pajautājiet sev, kā es varu rīkoties pārliecināti? Rīkojoties pārliecināti, samazināsies jūsu šaubas par sevi. Un izpēte rāda, ka rīkojas pārliecinoši, pat palielina citu cilvēku uzticību jums.
Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties iestrēdzis, pajautājiet sev ko darītu garīgi spēcīgs cilvēks? Tad rīkojies tā, it kā jau justos spēcīgs.
2. Praktizējiet modrību.
Atkārtot kaut ko, kas notika vakar, vai paredzēt šausmīgas lietas, kas varētu notikt nākamajā nedēļā, jūs atturēsit. Vienīgais laiks, kad jūs varat mainīt savu uzvedību, ir tieši tagad, tāpēc ir svarīgi, lai jūs varētu koncentrēties uz šeit un tagad.
Daudzi pētījumi apzināšanās sniedz fizisku un psiholoģisku labumu. Samazināts stress un līdzjūtīgāks iekšējais dialogs ir viens no daudzajiem veidiem, kā uzmanība var palīdzēt jums veidot garīgo spēku.
Tāpēc veltiet minūti laika, lai pievērstu uzmanību apkārt notiekošajam. Ievērojiet skaņas, skatus un smaržas. Veiciet ātru ķermeņa skenēšanu un pievērsiet uzmanību tam, kā tas jūtas.
Regulāri praktizējot, jūs palielināsiet koncentrēšanās spējas - ko ir grūti izdarīt mūsdienu trokšņainajā pasaulē. Varēsi izbaudīt arī katru mirkli, kad tevi nenovērš vakardienas problēmas un rītdienas rūpes.
3. Nosakiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs.
Savu svētību skaitīšana - pretstatā jūsu nastām - nekavējoties uzlabo psiholoģisko veselību. Pētījumi izrādīt pateicību palielina laimi un mazina depresiju.
Padariet pateicību par ikdienas ieradumu, nosakot trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Jūsu pateicību saraksts var būt tikpat vienkāršs kā justies pateicīgam par tīru ūdeni, kas nāk no jūsu jaucējkrāna, vai novērtēt silto sauli vēsā dienā.
Pētījumi parādiet, ka jūsu smadzenes fiziski mainīsies, kad pateicību padarīsit par ieradumu. Laika gaitā pateicība kļūst kā otrā daba, un jūs pieredzēsiet priekšrocības, sākot no uzlabota miega līdz labākai imunitātei.
Veiciet savus garīgos spiedienus
Katra diena ir iespēja veidot vairāk garīgo muskuļu. Vienkārši, īsi vingrinājumi, kas laika gaitā tiek veikti konsekventi, palīdzēs jums veidot garīgo spēku.
Turklāt pievērsiet uzmanību kaitīgajiem ieradumiem, kas laupa garīgo spēku. Žēl sevi, atdot savu spēku un aizvainot citu cilvēku panākumus ir tikai daži no sliktajiem ieradumiem, kas varētu izraisīt postu jūsu garīgajos treniņos. Atteikšanās no šiem neveselīgajiem ieradumiem palīdzēs strādāt prātīgāk, nevis grūtāk.