Ja pēdējā gada laikā esat nopircis dažas mārciņas, jūs neesat viens. Tā kā pagājušajā gadā sākās pasūtījumi palikt mājās, 42 procenti amerikāņu ir pieņēmušies svarā , vidēji katram papildus 29 mārciņas. Un, lai gan daži cilvēki izmantoja traucējumus savos grafikos, lai sāktu jaunus veselīgus ieradumus, daudzi no mums atklāja, ka esam iesprūduši mājā ar uzkrātajām uzkodām un daudz stresa nav lieliski fitnesam.
Tagad ar mazāk vīrusu ierobežotu vasaras vilinājumu daudzi amerikāņi skatās uz leju un domā, ka varētu būt piemērots laiks iesākt veselīgu dzīvesveidu . Ja tas esat jūs - un it īpaši, ja jūs drīzāk sastopaties ar ideju atgriezties sporta zālē ar vaidiem, nevis uzmundrinājumiem - ir kāds raksts, kas jums patiešām ir jāizlasa.
10 000 un 2 000
Sarakstījis Greiems Isador par GQ , tā stāsta par savu draugu grupu, kuri apvienojās, lai cīnītos pret pandēmijas mārciņām, veicot vienkāršu apņemšanos: katrs dalībnieks piekrita noiet 10 000 soļu un apēst ne vairāk kā 2000 kalorijas dienā.
kā dvīņu vīrietis izrāda interesi
Cik tālu grupa saņēma šo pieticīgi skanošo fitnesa plānu? Daudz tālāk, ko jūs droši vien varētu paredzēt. 'Pēc četriem mēnešiem pēc šo vadlīniju ievērošanas mans draugs nokrita 43 mārciņas. Kopā grupas tērzēšana bija samazinājusies par 105. Tie ir dzīvi mainīgi, informatīvi komerciālie laukumi, ”ziņo Isador.
tīģera gads 1974
Izbrīnīts par to, cik efektīvi var uzskatīt par sliņķa pieeju fitnesam, efektivitāte, Isadors aptaujā ekspertus, lai noskaidrotu, vai viņa draugu vienkāršā stratēģija patiešām varētu būt tik efektīva, vai arī ir kādi slēpti trūkumi.
Garš atrunu saraksts ...
Viņš noteikti apkopo dūšīgu atrunu sarakstu. Piemēram, desmit tūkstoši soļu ir nejaušs skaitlis, ko sastāda fitnesa ierīču ražotāji, nevis skaitlis, ko Visums piesūcina ar maģiskām, veselību sniedzošām īpašībām. Apsveriet ieteikumus nostaigāt 10 000 soļu, lai būtībā tulkotu kā “samērīgu summu staigāt pienācīgā tempā”.
Arī konsekvence ir galvenā, uzsver eksperti, un, tā kā cilvēki ir neticami dažādi, dažādi cilvēki redzēs atšķirīgus rezultātus. Neviens risinājums, pat tāds tiešs, nav piemērots visiem.
Šī programma arī neliks jums sagatavoties maratonam vai fitnesa žurnāla vāka uzņemšanai. Gaidiet, ka tēva bodis nav Arnolda Švarcenegera. Visbeidzot, pierādījumi, ka kaut kādam pretestības vingrinājumam, piemēram, svara treniņam, ir īpaši garīgi un fiziski ieguvumi, ir pietiekami spēcīgi, ka jums noteikti vajadzētu apsvērt iespēju tos pievienot savai rutīnai.
... bet nav attaisnojumu
Bet visu to sakot, eksperti arī piekrīt, ka, vienkārši staigājot 10 000 soļu dienā un ēdot jebkādu kaloriju daudzumu, ko FDA iesaka kādam no jūsu vecuma, uzbūves un dzimuma (parasti aptuveni 2000), jūs daudz vairāk virzīsit uz pamata veselība un fiziskā sagatavotība, nekā jūs domājat.
kāda zīme ir 20. septembris
'Pastaigas, iespējams, ir visvairāk neizmantotais veselības un labsajūtas rīks,' personīgais treneris Džeremijs Fernandess stāsta Izadors. 'Lielākā daļa cilvēku vēlas ticēt, ka treniņiem un tauku zaudēšanai ir jābūt grūtai. Ja jums ir nepieciešami neiespējami sasmalcinoši treniņi, lai iegūtu labāku formu, tad jūs neesat atbildīgs, ja neizdodas, taču pamatprogramma, kas tiek veikta konsekventi - pat konsekventi paveikta pusdarīta piepūle - var dot jums patiešām garu ceļu. '
Tāpēc, ja vēlaties atgriezties pie sava vecā enerģijas līmeņa un iekļūt pagājušā gada biksēs, apsveriet Izadora rakstu gan ar aicinājumu uz rīcību, gan par masveida attaisnojumu. Labās ziņas ir vienkāršas. Sliktas ziņas ir tādas, ka, neļaujot lieliem fiziskiem vai psiholoģiskiem šķēršļiem, jums tagad nav iemesla nesākt.
