Atzīsim, laime un darbs nemēdz iet roku rokā. 2013. gada Gallup pētījums, kurā tika ziņoti par vairāk nekā 180 miljonu cilvēku datiem, atklāja, ka tikai 13 procenti no mums uzskata, ka esam „laimīgi iesaistījušies darbā”.
Tie, kas sevi vērtē kā laimīgus, ir par 36 procentiem motivētāki, sešas reizes enerģiskāki un divreiz produktīvāki nekā viņu nelaimīgie kolēģi.
Labā ziņa ir tā, ka tikai 50 procentus no laimes ietekmē ģenētika - pārējais ir atkarīgs no jums.
Runājot par to, kā padarīt sevi laimīgu, jums jāapgūst, kas darbojas tev . Kad esat to atklājis, viss pārējais mēdz nostāties savās vietās. Un, padarot sevi laimīgu, tas ne tikai uzlabo jūsu sniegumu, bet arī labu jūsu veselībai.
Kritiskā prasmju kopa, kas laimīgiem cilvēkiem mēdz būt kopīga, ir emocionālā inteliģence (EQ). Plkst TalantsSmart , mēs esam pārbaudījuši vairāk nekā miljona cilvēku EQ un zinām, kas liek atzīmēt cilvēkus ar augstu EQ. Tāpēc mēs devāmies rakt, līdz atradām 16 lieliskus veidus, kā emocionāli inteliģenti cilvēki paši sev rada laimi.
1. Atcerieties, ka jūs esat atbildīgs par savu laimi
Jebkurā strupceļa darbā jums ir divas izvēles iespējas: atrast citu vai maksimāli izmantot to, ar kuru esat iestrēdzis. Jebkurā gadījumā jūsu laime ir atkarīga no jums un neviena cita. Atgādiniet sev par to jebkurā laikā, kad jūtaties iestrēdzis.
2. Nepieskarieties lietām, kuras nevarat kontrolēt
Ir labi zināt, kā Grieķijas ekonomiskās nepatikšanas var ietekmēt ASV tirgus vai ka jūsu uzņēmums varētu apvienoties ar lielāko konkurentu, taču ir liela atšķirība starp šo lielāko spēku izpratni un uztraukšanos par tiem. Laimīgi cilvēki ir gatavi un informēti, taču viņi neļauj sevi satraukt par lietām, kas pārsniedz viņu atalgojuma pakāpi.
3. Nesalīdzini sevi ar citiem cilvēkiem
Kad jūsu baudas un gandarījuma izjūta rodas, salīdzinot sevi ar citiem, jūs vairs neesat savas laimes saimnieks. Kad jūtaties labi par paveikto, neļaujiet nevienam domāt vai paveikt to jums.
Kaut arī nav iespējams izslēgt jūsu reakciju uz to, ko citi domā par jums, jums nav jāsalīdzina sevi ar citiem, un jūs vienmēr varat uztvert cilvēku viedokli ar sāls graudu. Tādā veidā neatkarīgi no tā, ko domā vai dara citi cilvēki, jūsu pašvērtība rodas no iekšienes. Neatkarīgi no tā, ko cilvēki par tevi domā kādā konkrētā brīdī, ir skaidrs viens - tu nekad neesi tik labs vai slikts, kā viņi saka.
Četri. Apbalvojiet sevi
Cītīgi strādāt ir svarīgi, taču nekad neļaut sev atpūsties kaitē jūsu laimei. Radiologu pētījums atklāja, ka viņi precīzāk diagnosticēja, kad pirms pacientu diagrammu pārskatīšanas saņēma nelielu atlīdzību. Kornela pētījums atklāja, ka nelielas atlīdzības padara cilvēkus dāsnākus, draudzīgākus un laimīgākus. Šie mazie “saviļņojumi” arī padarīja cilvēkus produktīvākus un precīzākus viņu darbā. Apbalvojumi aktivizē baudu ceļu jūsu smadzenēs, pat ja tās ir pašas izraisītas. Efektīva atlīdzība var būt maza lieta, piemēram, pastaiga pa gaiteni vai uzkodas.
5. Vingrojiet darba nedēļas laikā
Lai jūsu ķermenis pārvietotos tikai 10 minūtes, tiek atbrīvots GABA, nomierinošs neirotransmiteris, kas arī ierobežo impulsivitāti. Bristoles universitātes pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri vingroja darba dienās, ziņoja par laika vadības, noskaņojuma un snieguma uzlabošanos. Fiziskās slodzes priekšrocības vienmēr atsver laiku, kas zaudēts tās veikšanai.
6. Nevajag tiesāt un tenkot
Spriest par citiem cilvēkiem un sliktu runāšanu par viņiem ir daudz kā pārmērīgu iecienīšanu dekadentā desertā: To darot ir labi, bet pēc tam jūs jūtaties vainīgs un slims. Kad rodas kārdinājums runāt par kādu citu tādā veidā, kas varētu būt negatīvs, vienkārši pajautājiet sev, vai vēlaties, lai kāds par jums saka tādas pašas lietas.
7. Gudri izvēlieties savas cīņas
Emocionāli inteliģenti cilvēki zina, cik svarīgi ir dzīvot, lai cīnītos vēl vienu dienu. Konfliktā nepārbaudītas emocijas liek jums izrakt papēžus un cīnīties ar tādu cīņu, kas kādu laiku var nopietni sabojāt un neapmierināt. Lasot emocijas un atbildot uz tām, jūs varat gudri izvēlēties savas cīņas un nostāties uz vietas tikai tad, kad ir īstais laiks.
8. Palieciet uzticīgs sev
Morālu robežu šķērsošana veiksmes vārdā ir drošs ceļš uz nelaimi. Pārkāpjot personīgos standartus, rodas nožēlas, neapmierinātības un demotivācijas sajūta. Ziniet, kad jāstāv nostāja un jāpauž domstarpības, ja kāds vēlas, lai jūs darāt kaut ko tādu, ko jūs zināt, ka jums nevajadzētu. Kad jūtaties apmulsis, veltiet laiku, lai pārskatītu savas vērtības un pierakstītu tās. Tas jums palīdzēs atrast morālo kompasu.
9. Notīriet jucekli
Man nav jāatgādina, cik daudz laika tu pavadi darbā. Labi apskatiet savu darbvietu. Jums vajadzētu izveidot vietu, kas ir nomierinoša un pacilājoša. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu ģimenes attēls, augs vai balva, ar kuru lepojaties, parādiet tos labi, lai saglabātu tos prātā. Atbrīvojieties no atkritumiem un nekārtībām, kurām nav nozīmes un kas neko labu jūsu garīgajam stāvoklim nedara.
10. Dodiet kādam roku
Atvēlot laiku kolēģiem, tas viņus ne tikai iepriecina, bet arī iepriecina. Palīdzot citiem cilvēkiem, rodas oksitocīna, serotonīna un dopamīna pieaugums, kas visi rada labas sajūtas. Hārvardas pētījumā darbinieki, kuri palīdzēja citiem, 10 reizes biežāk koncentrējās darbā un par 40 procentiem biežāk saņēma paaugstinājumu. Tas pats pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri pastāvīgi sniedza sociālo atbalstu, visticamāk bija laimīgi augsta stresa laikā. Kamēr esat pārliecināts, ka nepārsniedzat sev saistības, palīdzība citiem noteikti pozitīvi ietekmēs jūsu laimi.
11. Ļaujiet savām stiprajām pusēm plūst
Čikāgas universitātes pīķa veiktspējas pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri spēja sasniegt intensīvu fokusa stāvokli, ko sauc par plūsmu, guva milzīgas priekšrocības. Plūsma ir prāta stāvoklis, kurā jūs esat pilnībā iesaistījies projektā vai uzdevumā, un jūs zaudējat izpratni par laika ritējumu un citiem ārējiem traucējumiem. Plūsmu bieži raksturo kā uzmundrinošu stāvokli, kurā jūs vienlaikus izjūtat eiforiju un meistarību. Rezultāts ir ne tikai laime un produktivitāte, bet arī jaunu prasmju attīstīšana, izmantojot paaugstinātu mācīšanās stāvokli. Plūsmas sasniegšanas atslēga slēpjas uzdevumu organizēšanā tā, lai jums būtu tūlītēji un skaidri mērķi, lai sasniegtu šo spēli pēc jūsu spēka. Sākot strādāt ar šiem uzdevumiem, uzmanība palielinās līdz ar adekvātuma sajūtu. Ar laiku jūs sasniedzat plūsmas stāvokli, kurā plaukst produktivitāte un laime. Katru dienu nosakiet skaidrus mērķus un eksperimentējiet ar uzdevumu secību, līdz atrodat slepeno formulu, kas liek jums plūst.
12. Smaidi un smejies vairāk
Pētījums Manheimas universitātē Vācijā parādīja, ka mēs faktiski varam manipulēt ar savām emocijām, mainot sejas izteiksmes. Viena dalībnieku grupa horizontāli mutē turēja pildspalvu, kas liek smaidīt. Kad viņiem lūdza novērtēt, cik smieklīga bija karikatūra, dalībnieki, kas turēja pildspalvas mutē, atrada, ka karikatūras ir daudz smieklīgākas nekā dalībnieki bez pildspalvām.
Kā liecina pētījums, nav svarīgi, vai jūsu smaids ir patiess, jo jūsu sejas izteiksme var būt pirms sajūtas. Ja darbā atrodaties negatīvā spirālē, palēniniet gaitu un pasmaidiet vai noskatieties smieklīgu videoklipu vietnē YouTube. Šis garastāvokļa palielinājums var pagriezt jūsu dienu uz citu.
13. Palieciet prom no negatīviem cilvēkiem
Sūdzētāji un negatīvi cilvēki ir sliktas ziņas, jo viņi gremdējas savās problēmās un nespēj koncentrēties uz risinājumiem. Viņi vēlas, lai cilvēki pievienotos viņu žēlabiedrībai, lai viņi justos labāk par sevi. Cilvēki bieži izjūt spiedienu uzklausīt sūdzību iesniedzējus, jo viņi nevēlas, lai viņus uztver kā bezjūtīgus vai rupjus, taču starp simpātiskas auss aizdošanu un ieslīgšanu viņu negatīvajās emocionālajās spirālēs ir smalka robeža. Jūs varat izvairīties no iekļūšanas, tikai nosakot robežas un norobežojoties, kad nepieciešams. Padomājiet par to šādā veidā: ja cilvēks smēķētu, vai jūs visu pēcpusdienu sēdētu, ieelpojot sekundārus dūmus? Jūs norobežotos, un tas pats jādara ar negatīviem cilvēkiem. Lielisks veids, kā noteikt ierobežojumus, ir uzdot viņiem jautājumu, kā viņi plāno novērst savas problēmas. Pēc tam sūdzības iesniedzējs vai nu apklusīs, vai novirzīs sarunu produktīvā virzienā.
14. Smejies pats par sevi
Ja jūs darbā uztverat sevi pārāk nopietni, cieš jūsu laime un sniegums. Nebaidieties parādīt nelielu ievainojamību. Kaut kas tik vienkāršs kā pasmiešanās par sevi piesaista cilvēkus sev, jo tas viņiem parāda, ka tu esi pazemīgs un piezemēts (tas arī pasargā viņus no smiekliem aiz muguras). Laimīgi cilvēki līdzsvaro savu pašapziņu ar labu humora izjūtu un pazemību.
15. Izkopiet pateicības attieksmi
Pārāk viegli ir aizķerties ar lietām, kas varēja notikt savādāk vai arī neizdevās tā, kā gribējies. Dažreiz labākais veids, kā novērst domas no negatīvisma, ir atkāpties un pārdomāt to, par ko esi pateicīgs. Atvēlot laiku pārdomām par labo jūsu dzīvē, jūsu garastāvoklis uzlabojas, jo tas samazina stresa hormona kortizola līmeni par 23 procentiem. Kalifornijas Universitātē Deivisā veiktie pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri katru dienu strādāja, lai attīstītu pateicības attieksmi, piedzīvoja uzlabotu garastāvokli, enerģiju un fizisko labsajūtu.
16. Ticiet, ka labākais ir vēl atnākt
Nesaki tikai sev, ka labākais vēl ir priekšā - tici tam. Pozitīvs, optimistisks nākotnes skatījums ne tikai padara jūs laimīgāku, bet arī uzlabo jūsu sniegumu, palielinot pašefektivitātes izjūtu. Prātam ir tieksme pagātnes prieku palielināt tik lielā mērā, ka tagadne salīdzinājumā ar to nobāl. Šī parādība var likt jums zaudēt ticību nākotnes spēkam pārspēt jau pieredzēto. Neļaujiet sevi apmānīt. Ticiet nākotnes lielajām lietām.
Apvienojot to visu kopā
Šo stratēģiju izmantošana ne tikai uzlabos jūsu laimi darbā, bet arī lielākā daļa uzlabos jūsu emocionālo inteliģenci. Izvēlieties tos, kas jums rezonē, un izklaidējieties ar viņiem. Un, lūdzu, komentāru sadaļā padalieties ar to, kas jūs priecē darbā.