Pievērsiet uzmanību tam, kas nāk no jūsu mutes. Jūsu izmantotā valoda ietekmē to, kā jūs piedzīvojat savu pasauli un kā citi jūs. Nenovēršami viss tiek “pazaudēts tulkojumā”.
Ja esat iepazinies ar kognitīvo traucējumu vai izziņas aizspriedumi , šie psiholoģijas termini mums māca, ka ir smalki veidi, kā mūsu prāts var mūs pārliecināt par kaut ko tādu, kas patiesībā nav taisnība. Šīs neprecīzās domas parasti izmanto, lai pastiprinātu negatīvo domāšanu vai emocijas, tādējādi mūs atturot.
Mēs visi to darām gan apzināti, gan neapzināti, un tas, kā mēs to darām, sniedz norādes mūsu pamatā esošajai pārliecībai par sevi, saviem vienaudžiem, partneriem un kolēģiem un tuvāko pasauli mums apkārt.
Kā psihiatrs un pētnieks Deivids Bērnss skaidro, tas varētu radīt nepatikšanas. Kuru no šiem jūs darāt? Pārbaudiet zemāk esošās zonas un esiet pietiekami drosmīgs, lai jautātu perspektīvu uzticamam vienaudžam. Vai tā ir problēma?
Top 10 izziņas izkropļojumi
1. Viss vai neko nedomā : Redzot lietas kā melnbaltas, pareizas vai nepareizas, starp tām neko nedarot. Būtībā: 'ja es neesmu ideāls, tad esmu neveiksme.' Piemēri:
- 'Es nepabeidzu rakstīt šo priekšlikumu, tāpēc tas bija pilnīgs laika izšķiešana.'
- 'Nav jēgas spēlēt tajā golfa turnīrā, lai iegūtu naudu, ja es neesmu simtprocentīgs.'
- 'Pārdevējs neuzrādīja, viņi ir pilnīgi neuzticami!'
2. Pārmērīga vispārināšana : Tādu vārdu kā “vienmēr” vai “nekad” lietošana saistībā ar vienu notikumu vai pieredzi.
- 'Es nekad nesaņemšu šo paaugstinājumu.'
- 'Viņa to vienmēr dara ....'
3. Samazināšana vai palielināšana (arī katastrofēšana) : Redzēt lietas dramatiski vairāk vai mazāk svarīgas nekā patiesībā, kas bieži vien var radīt sekojošu “katastrofu”. Šāda iekšējā dialoga piemēri:
- 'Tā kā mans priekšnieks viņai publiski pateicās, viņa saņems šo paaugstinājumu, nevis es (kaut arī man bija lielisks snieguma pārskats un tikko ieguvu uzņēmuma balvu).'
- 'Es aizmirsu šo e-pastu! Tas nozīmē, ka mans boss man vairs neuzticēsies, es nesaņemšu šo paaugstinājumu, un sieva mani ienīdīs.
4. Kā motivāciju izmantojot tādus vārdus kā “vajadzētu”, “vajag”, “jābūt” un “vajadzētu”: Jums var būt tendence lietot šādus vārdus, lai motivētu sevi, tad jūs jūtaties vainīgs, ja jūs to neievērojat (vai dusmojaties un aizvainojat, ja kāds cits to neievēro). Jūsu iekšējā dialoga piemēri:
- 'Man vajadzēja dabūt līgumu pagājušajā nedēļas nogalē.'
- 'Viņiem vajadzēja vairāk ņemt vērā manas izjūtas šajā projektā, viņiem būtu jāzina, ka tas mani sarūgtinātu.'
5. Marķējums: Pēc viena notikuma sev vai citiem pievienojiet negatīvu etiķeti.
- 'Es necēlos pret savu kolēģi, es esmu tāds viltnieks!'
- 'Kas tas par idiotu, viņš to pat nevarēja redzēt!'
6. Pārejot pie secinājumiem (domu lasīšana vai zīlēšana): Veicot negatīvas prognozes par nākotni bez pierādījumiem vai faktiska atbalsta. Piemērs:
- 'Es nevarēšu samaksāt savus rēķinus, ja dodos šajā atvaļinājuma ceļojumā (kaut arī ietaupījumos ir daudz naudas).'
- 'Neviens nesapratīs. Mani vairs neataicinās runāt (kaut arī viņi ir atbalstoši kopienas partneri). '
7. Atšķirība no pozitīvā: Neatzīstot pozitīvo. Sakot, ka kāds to varēja izdarīt, vai uzstājot, ka jūsu pozitīvās darbības, īpašības vai sasniegumi netiek skaitīti. Patīk:
- 'Tas neskaitās, kāds to varēja izdarīt.'
- 'Esmu samazinājis tikai 40 cigarešu smēķēšanu dienā līdz 10. Tas netiek skaitīts, jo vēl neesmu pilnībā atteicies.'
8. Pārmetumi un personalizēšana: Vainot sevi, kad nebijāt pilnībā atbildīgs, vai vainot citus cilvēkus un noliegt savu lomu šajā situācijā. Piemēri:
- 'Ja vien es būtu jaunāks, es būtu dabūjis darbu.'
- 'Ja es tikai nebūtu to teicis, viņi to nebūtu izdarījuši ...'
- 'Ja viņš tikai nebūtu uz mani kliedzis, es nebūtu dusmīgs un nošauts.'
9. Emocionālā argumentācija: Es jūtos, tāpēc esmu. Pieņemot, ka sajūta ir patiesa - nerokoties dziļāk, lai redzētu, vai tā ir precīza. Patīk:
- 'Es jūtos kā tāds idiots (tam jābūt patiesībai).'
- 'Es jūtos vainīgs (es noteikti esmu izdarījis kaut ko nepareizi).'
- 'Es jūtos ļoti slikti, kad kliegšu uz savu partneri, man jābūt patiešām egoistiskam un neuzmanīgam.'
10. Garīgais filtrs: Ļaujot (apmetoties) vienai negatīvai detaļai vai faktam sabojāt prieku, laimi, cerību utt. Piemērs:
- Jums ir lielisks vakars un vakariņas restorānā ar draugiem, bet jūsu vistas gaļa bija nepietiekama, un tas sabojāja visu vakaru.
Precizējums: Šī sleja ir atjaunināta, lai pievienotu attiecinājumu psihiatram Deividam Bērnsam.