Agrāk došanās uz darbu nozīmēja vairākas stundas ilgas verdzības, neatvēlot ne mirkli sev.
Bieži vien šķita, ka jūs iztērējat jēgpilnus dzīves mirkļus garlaicīgiem darba uzdevumiem.
Tomēr šodien darbinieki un uzņēmumi uzlabo darba apstākļus, izmantojot vienu veselības tendenci: uzmanība.
Vārdu “mindfulness” fitnesa guru un slavenības pēdējā laikā ir ļoti daudz izmetušas, taču daudzi joprojām ir neizpratnē par to, kas tas patiesībā ir.
Nu ko ir uzmanība, vienalga?
Aplūkojot Kalifornijas Universitātes Bērklija definīciju, uzmanība ir spēja ar maigu, kopjošu objektīvu saglabāt momentālu izpratni par mūsu domām, jūtām, ķermeņa sajūtām un apkārtējo vidi.
Izmantojot apzināšanas, it īpaši darba, metodes, jūs varat samazināt stresu, uzlabot imūnsistēmu un uzlabot produktivitāti.
Tātad, lai palīdzētu jums sasniegt savu pilns vienradža potenciāls , šeit ir 10 uzmanības paņēmieni, ko praktizēt darbā!
1. Katras dienas sākumā nospraudiet nodomu.
Lai iestatītu sev veiksmīgu dienu, jums vajadzētu pierakstīt nodomu saglabāt jūsu uzmanību.
Jūsu nodoms varētu būt darba mērķis vai kaut kas personiskāks, piemēram, “Es šodien katru šķērsli aplūkošu kā pozitīvu mācību pieredzi”.
Jūs varat vai nu ierakstīt nodomu piezīmē Post-It un ielīmēt to savā datorā, vai arī to varat atkārtot sev, atrodoties darbā.
To darot, jums jāpatur prāta mantra, kas palīdzēs jums pārdzīvot dienu. Šis uzmanības paņēmiens arī mudina jūs pārbaudīt sevi un apsvērt uzvedību, kuru varat mainīt, lai vairāk pielāgotos sev.
2. Padariet savu darbu jēgpilnu.
Darba laikā var būt grūti būt uzmanīgam, ja jums nepatīk darbs.
Tāpēc jums jāatrod mērķis, ko jūs darāt.
Veltiet brīdi pārdomām: kāpēc nolēmāt pieteikties šim darbam?
Kādi mirkļi dienas laikā sagādā jums prieku?
Paņemiet papīru un uzrakstiet sarakstu ar lietām, kas jūsu darbu padara nozīmīgu.
Tādā veidā, kad jums ir grūta diena, jūs varat atskatīties sarakstā un atgādināt sev, par ko jūs katru dienu celaties.
3. Uzziniet, kā būt klāt.
Neatkarīgi no tā, kādā vidē jūs strādājat, ir viegli vienkārši iziet cauri darba virzienam, nedomājot.
Kad esat sapņojis vai attālinājies no sava darba, atpūtieties, lai reģistrētos savā apkārtnē.
Ir daži jautājumi, kurus varat izmantot, lai sevi iezemētu un kļūtu klāt attiecīgajā brīdī. Kāds ir viens uzdevums, ar kuru jūs varat strādāt? Kas notiek apkārt; kas tur ir, ko viņi domā, kādus trokšņus jūs dzirdat? Ko jūs līdz šim esat paveicis?
Atvēlot laiku sevis un sava darba novērošanai, jūs kļūsiet jaunāks, veicinot koncentrēšanos un dodot otru vēju, lai dienu pabeigtu spēcīgi.
4. Veikt meditācijas pauzi.
Stress? Meditējiet to.
Lai gan uzmanība parasti ir saistīta ar pieskaņošanos savām domām, dažreiz jums ir jātīra prāts, lai koncentrētos uz svarīgo.
Dienas laikā veiciet desmit minūšu pārtraukumu, lai dotos sēdēt ārā un klausītos ātru aplādi vai meditācijas lietotni, lai atjaunotu domas.
Pēc atgriešanās darbā jūs jutīsieties atsvaidzināts un gatavs atgriezties pie uzdevuma.
5. Koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus.
Vai esat kādreiz mēģinājis izdarīt trīs lietas vienlaikus? Kad jūs darāt, vai kāds no uzdevumiem ir paveikts labi?
Visticamāk ne.
Praktizējot uzmanību, ir svarīgi koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus.
Mēģinot paveikt pārāk daudz darba vienā reizē, jūs esat pārņemts un spējīgs veikt jebkuru no uzdevumiem, cik vien iespējams.
Vispirms izveidojiet veicamo uzdevumu sarakstu, sakārtojot tos pēc svarīguma.
Tad, atstājot darbu, lai dotos mājās, varēsiet atskatīties uz dienu, jūtoties piepildīta.
6. Praktizējiet izaugsmes domāšanu.
Katram veiksmīgam vienradzim ir viena kopīga iezīme: viņiem visiem ir augšanas domāšana.
Tā vietā, lai teiktu, ka jūs nevarat mainīties, strādājiet, lai uzlabotu savas prasmes un dzīvi.
Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.
Lai praktizētu izaugsmes domāšanu, mēģiniet izvirzīt sev mazus mērķus.
Ir arī svarīgi, lai arī tas ir izaicinājums, atrast un atzīt savas vājās puses; tas dod jums iespēju izslēgt šo paškritisko balsi, kas dažreiz var jūs aizkavēt.
Izaugsmes domāšanas veida ieviešana palīdzēs jums vairāk pievērsties ikdienas uzvedībai, vienlaikus uzlabojot pašnovērtējumu gan darbā, gan ārpus tā.
7. Apskauj savas jūtas.
Dažreiz cilvēki kļūdās uzmanībā ar pastāvīgu miera un laimes sajūtu un izpausmi.
Bet būsim reāli: vai kāds var visu laiku būt laimīgs?
Emociju, pat negatīvu emociju esamība ir normāla un izplatīta dzīves sastāvdaļa. Vairumā dienu cilvēki pārdzīvo dažādas emocijas. Tāpēc, praktizējot modrību, ir svarīgi iemācīties aptvert savas jūtas
Tas ir grūti, bet atzīt savas emocijas - vienkārši sēdēt kopā ar viņiem un pateikt sev: “Es šobrīd jūtos dusmīga” - ir pirmais solis, lai ļautu sajūtai pāriet.
Ja jūs mēģināt ignorēt savas emocijas vai izstumt tās, tās turpinās jūs traucēt, ietekmējot jūsu produktivitāti un, vēl svarīgāk, kaitējot jūsu labklājībai.
Šī uzmanības novēršanas tehnika ir noderīga stresa dienās darbā. Apņemiet stresu un pēc tam turpiniet praktizēt citas uzmanības paņēmienus, piemēram, meditāciju, lai atbrīvotu emocijas un atgrieztos pareizajā sliedē.
8. Paņemiet pusdienas, lai ēst pusdienas.
Daudzi cilvēki paņems pārtraukumu, lai paķertu ātru kodienu, bet pēc tam apsēžas to ēst, kamēr viņi turpina strādāt.
Pirms viņi to zina, 30 minūšu pārtraukums ir beidzies, un viņi nav pabeiguši maltīti vai darbu.
Vienkārši paņemiet pusdienu pārtraukumu, lai ēst pusdienas.
Neskaties uz tālruni, nedomā par darbu un nelasi nevienu e-pastu!
Pusdienu pārtraukuma izmantošana, lai atpūstos un apēstu pusdienas, palīdz uzlādēt jūs un dod enerģiju. Uz brīdi izrakstīšanās palīdzēs uzlabot uzmanību tikai pēc tam, kad būsit atgriezies darbā.
9. Izstiepties.
Uzmanība nenozīmē tikai atbilstību savām domām - tā ir arī apziņa par savu fizisko ķermeni!
Neatkarīgi no tā, vai strādājat pie datora vai visu dienu esat uz kājām, paņemiet pārtraukumu un izstiepieties.
Pievērsiet īpašu uzmanību ķermeņa daļām, kas sāp vai jūtas saspringtas, lai tādā veidā jūs varētu turpināt rūpēties par sevi pēc atgriešanās pie sava rakstāmgalda.
10. Pierakstiet savus sasniegumus.
Dažreiz jūs nesaprotat, cik daudz esat paveicis darbā, līdz jūs faktiski pierakstāt visas pozitīvās lietas, kas notika.
Veltiet mirkli, pirms dodaties mājās, lai paskrietu cauri savai dienai un pierakstītu visus jūsu panākumus. Tas ļaus jums justies labāk par savu dienu, savu produktivitāti un mērķi. Tas ļauj elpot un atbrīvot dienu, lai jūs nepavadītu vakaru par to uztraucoties.
Neaizmirstiet atstāt savu paveikto sarakstu uz sava galda, lai to lasītu nākamajā rītā, nekavējoties noskaņojot sevi vēl vienai veiksmīgai dienai!
Darbs ar apziņu darbā ir vienkāršs
Dažreiz darbs ir saspringts. Mēs visi esam bijuši tur; dienas ir garas, darbs sakrājas, un var likties, ka tas nekad nedarbosies!
Tomēr, izmantojot šos 10 vienkāršos uzmanības paņēmienus, jūs esat labi izveidojies, lai darbavietā pavadītu produktīvu dienu, kas ir arī produktīva jūsu garīgajai veselībai.
Jūsu veselības un labklājības ņemšana vērā ir pirmais solis laba darba nodrošināšanā, un uzmanība ir lielisks pirmais solis, lai tur nokļūtu!